Quantas Repetições Eu Devo Fazer?

Fisiculturistas Profissionais com genética privilegiada podem treinar de acordo com qualquer sistema ou técnica, eles irão amadurecer de cada maneira. É esse o motivo pelo qual a maioria dos sistemas de treino do fisiculturismo moderno é composto exatamente pra pessoas sendo assim. Os profissionais podem fazer alguma coisa falso e mesmo dessa maneira os músculos vão prosseguir crescendo. Alguém comum que não é privilegiada com genéticas extraordinárias precisa levar em consideração absolutamente todos os fatores de treino para alcançar atingir as metas do progresso muscular e perfeição corporal.

E a quantidade desses fatores pra alguém comum também é superior do que pra um profissional. Não tenho dúvida que seu potencial genético afeta só na velocidade do teu progresso contudo não muito na probabilidade de conseguir esse progresso. O Fisiculturismo Profissional já viu diversos atletas que não eram geneticamente privilegiados mas que conseguiram conseguir resultados extraordinários. Ainda dessa forma, seria trapaça relatar que a genética no Fisiculturismo não significa nada. Exatamente em consequência a dessa desordem, diversos novatos optam métodos e sistemas de treino que não são apropriados e não são eficientes para eles. Eles resolvem métodos que os levam para um beco sem saída.

• Coloque algo como um travesseiro, toalha ou outro instrumento macio entre os joelhos
• Opção dois: 2 rolinhos de queijo branco com peito de peru
• 7 Tipos de Feijão - Benefícios, Calorias e Dicas Nutricionais
• Lanche manhã e tarde - café ou chá com adoçante
• Saltar refeições

Para conquistar acrescentar o tamanho de cada grupo muscular, é necessário treiná-lo exatamente de acordo com sua genética. O que isso significa? Os músculos de cada pessoa consistem de fibras musculares diferentes, que trabalham de maneiras diferentes. Muitas fibras fazem atividades de explosão, novas são responsáveis na resistência. É assim que não é possível prescrever a quantidade de repetições numa série que irá funcionar pra toda gente. A média de treino varia de 5 a 15 repetições. Este “corredor de repetições” é muito amplo e é desse modo que é bem simples cometer um engano. Tais como, no teu peitoral existem fibras musculares anaeróbicas de contração rápida porém você o treina de modo intensiva com numerosas repetições. Ou poderá ser exatamente o inverso.

Porém como é possível definir tua própria faixa de repetições? Você necessita testar todos seus grupos musculares pra descobrir qual tipo de fibras prevalece em qualquer um deles. O exercício para testar as partes superiores é a Rosca Direta sem roubar. Para as inferiores - Cadeira Extensora. Vamos tocar os bíceps como um exemplo para ilustrar o procedimento: depois de um excelente aquecimento você necessita definir o máximo de peso que você consegue fazer UMA repetição de Rosca Direta (40kg, tendo como exemplo). É melhor usar a barra W já que é mais segura pra este tipo de rosca. Alguns dias depois, logo após um aquecimento, você deve pôr na barra 80 por cento do teu peso máximo (32kg em nosso caso) e fazer a quantidade máxima de repetições que alcançar.

Você terá de dividir a quantidade de treino explosivo e o treino de repetições altas igualmente. Treinos explosivos deverão ser feitos a cada seis dias e os treinos de alta repetição a cada 4 dias. Treino Explosivo e Treino com Repetições altas precisam ser divididos da seguinte forma: Vinte e cinco por cento do treino explosivo a cada cinco dias e 75% do treino de repetições altas dois vezes por semana.

Se você é um completo novato no fisiculturismo podes ser bem danoso achar seu peso máximo pra uma repetição. Pra impedir o perigo, é recomendado treinar por ao menos uma semana em uma faixa comum de 6-dez repetições para alcançar “sentir” as biomecânicas do movimento do exercício e o peso da barra. Somente depois disso você poderá tentar descobrir sua faixa de repetições indicada. Antes de começar, é obrigatório aprontar a massa magra com a auxílio de repetições de aquecimento. Use um peso bem suave e faça de 2-três séries com altas quantidades de repetições até que seus músculos estejam aquecidos. Essa técnica é muito legal! Geralmente fisiculturistas gastam anos pra assimilar seus músculos e sentir intuitivamente a quantidade de repetições que eles necessitam fazer. Você tem a escolha de poupar tempo tentando encontrar essa quantidade e fazer com que seus treinos sejam eficientes desde o começo.

E se o seu consumo for membro a uma dieta saudável e prática de atividades físicas, tenha certeza que seus pneuzinhos irão apesar de que logo. Tudo graças aos seus ingredientes poderosos: limão, hortelã, gengibre e pepino. São 4 ingredientes que possuem propriedades que induzem a queima de gorduras e facilitam a digestão. Limão: É um muito bom estimulante metabólico. Detém boa fração de pepsina, que ajuda nosso corpo a usufruir melhor as proteínas e a queimar de gorduras. O ácido ascórbico presente nele assim como auxilia a bacana digestão, garantindo uma melhor absorção dos nutrientes.

Gengibre: Poderoso anti-inflamatório, ele possui uma substância chamada gingerol que ativa o funcionamento do intestino e estômago garantindo uma bacana digestão, desinflamando, evitando gases e eliminando as gordurinhas abdominais. Hortelã: É assim como anti-inflamatória e auxílio a reduzir gases, incorporar nutrientes e precaver a acidez estomacal. Pepino: Imediatamente são populares os benefícios do pepino para melhorar a pele e olheiras. Mas ele também é um excelente aliado para o corpo humano.