Quantas Repetições Eu Devo Fazer?

Fisiculturistas Profissionais com genética privilegiada conseguem treinar de acordo com cada sistema ou técnica, eles irão crescer de cada forma. É esse o porquê pelo qual a maioria dos sistemas de treino do fisiculturismo moderno é composto exatamente para as pessoas assim. Os profissionais são capazes de fazer algo incorreto e mesmo dessa forma os músculos vão continuar crescendo. Alguém comum que não é privilegiada com genéticas extraordinárias precisa levar em consideração definitivamente todos os fatores de treino pra conquistar atingir as metas do avanço muscular e perfeição corporal.

E a quantidade desses fatores para alguém comum bem como é superior do que pra um profissional. Não há dúvida que teu potencial genético afeta apenas na velocidade do seu progresso porém não muito pela escolha de conseguir este progresso. O Fisiculturismo Profissional agora viu diversos atletas que não eram geneticamente privilegiados mas que conseguiram obter resultados extraordinários. Ainda deste jeito, seria mentira relatar que a genética no Fisiculturismo não significa nada. Exatamente devido a dessa desorganização, muitos estreantes optam métodos e sistemas de treino que não são apropriados e não são eficientes pra eles. Eles decidem métodos que os levam pra um beco sem saída.

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Para atingir aumentar o tamanho de qualquer grupo muscular, é preciso treiná-lo exatamente de acordo com sua genética. O que isto significa? Os músculos de cada pessoa consistem de fibras musculares diferentes, que trabalham de maneiras diferentes. Outras fibras realizam atividades de explosão, novas são responsáveis pela resistência. É desta forma que não é possível prescrever a quantidade de repetições em uma série que irá funcionar pra o mundo inteiro. A média de treino varia de cinco a 15 repetições. Este “corredor de repetições” é muito imenso e é desta forma que é bem descomplicado cometer um engano. Como por exemplo, no seu peitoral existem fibras musculares anaeróbicas de contração rápida no entanto você o treina de modo intensiva com várias repetições. Ou podes ser exatamente o oposto.

Mas como é possível definir sua própria faixa de repetições? Você necessita testar todos seus grupos musculares pra achar qual tipo de fibras prevalece em cada um deles. O exercício pra testar as partes superiores é a Rosca Direta sem furtar. Pra inferiores - Cadeira Extensora. Vamos pegar os bíceps como um exemplo pra ilustrar o modo: depois de um agradável aquecimento você deve definir o máximo de peso que você consegue fazer UMA repetição de Rosca Direta (40kg, como por exemplo). É melhor utilizar a barra W pois que é mais segura pra esse tipo de rosca. Alguns dias depois, logo depois um aquecimento, você precisa colocar pela barra oitenta por cento do teu peso máximo (32kg no nosso caso) e fazer a quantidade máxima de repetições que alcançar.

Você vai ter que dividir a quantidade de treino explosivo e o treino de repetições altas igualmente. Treinos explosivos deverão ser feitos a cada seis dias e os treinos de alta repetição a cada quatro dias. Treino Explosivo e Treino com Repetições altas devem ser divididos da seguinte forma: 25 por cento do treino explosivo a cada 5 dias e 75 por cento do treino de repetições altas dois vezes por semana.

Se você é um completo principiante no fisiculturismo pode ser bem nocivo achar seu peso máximo para uma repetição. Para evitar o perigo, é recomendado treinar por no mínimo uma semana em uma faixa comum de seis-dez repetições pra conseguir “sentir” as biomecânicas do movimento do exercício e o peso da barra. Apenas depois disso você poderá tentar descobrir tua faixa de repetições indicada. Antes de começar, é obrigatório aprontar o músculo com a assistência de repetições de aquecimento. Use um peso bem suave e faça de 2-três séries com altas quantidades de repetições até que seus músculos estejam aquecidos. Essa técnica é muito boa! Normalmente fisiculturistas gastam anos para compreender seus músculos e notar intuitivamente a quantidade de repetições que eles devem realizar. Você tem a probabilidade de poupar tempo tentando descobrir essa quantidade e fazer com que seus treinos sejam eficientes desde o início.

E se o seu consumo for filiado a uma dieta saudável e prática de atividades físicas, tenha certeza que seus pneuzinhos irão a despeito de logo. Tudo graças aos seus ingredientes poderosos: limão, hortelã, gengibre e pepino. São 4 ingredientes que possuem propriedades que induzem a queima de gorduras e facilitam a digestão. Limão: É um muito bom estimulante metabólico. Retém boa parte de pepsina, que ajuda nosso corpo humano a usufruir melhor as proteínas e a queimar de gorduras. O ácido ascórbico presente nele bem como coopera a bacana digestão, garantindo uma melhor absorção dos nutrientes.

Gengibre: Robusto anti-inflamatório, ele tem uma substância chamada gingerol que ativa o funcionamento do intestino e estômago garantindo uma interessante digestão, desinflamando, evitando gases e eliminando as gordurinhas abdominais. Hortelã: É bem como anti-inflamatória e ajuda a apagar gases, incorporar nutrientes e prevenir a acidez estomacal. Pepino: Já são conhecidos os benefícios do pepino pra aperfeiçoar a pele e olheiras. Porém ele assim como é um excelente aliado para o corpo.