Quantas Repetições Eu Devo Fazer?

Fisiculturistas Profissionais com genética privilegiada são capazes de treinar de acordo com cada sistema ou técnica, eles vão amadurecer de cada maneira. É este o pretexto pelo qual a maioria dos sistemas de treino do fisiculturismo moderno é composto exatamente para as pessoas assim sendo. Os profissionais podem fazer algo falso e mesmo desta forma os músculos irão continuar crescendo. Alguém comum que não é privilegiada com genéticas extraordinárias tem que transportar em consideração definitivamente todos os fatores de treino para alcançar obter as metas do desenvolvimento muscular e perfeição corporal.

E a quantidade desses fatores pra uma pessoa comum também é superior do que para um profissional. Eu acredito que seu potencial genético afeta só na velocidade do seu progresso contudo não muito na probabilidade de alcançar este progresso. O Fisiculturismo Profissional já viu muitos atletas que não eram geneticamente privilegiados todavia que conseguiram atingir resultados extraordinários. Ainda assim, seria mentira contar que a genética no Fisiculturismo não significa nada. Exatamente graças a desta desorganização, muitos iniciantes decidem métodos e sistemas de treino que não são apropriados e não são eficientes para eles. Eles decidem métodos que os levam pra um beco sem saída.

• Coloque alguma coisa como um travesseiro, toalha ou outro utensílio macio entre os joelhos
• Opção 2: 2 rolinhos de queijo branco com peito de peru
• 7 Tipos de Feijão - Proveitos, Calorias e Sugestões Nutricionais
• Lanche manhã e tarde - café ou chá com adoçante
• Saltar refeições

Para alcançar ampliar o tamanho de qualquer grupo muscular, é necessário treiná-lo exatamente de acordo com tua genética. O que isso significa? Os músculos de cada pessoa consistem de fibras musculares diferentes, que trabalham de formas diferentes. Muitas fibras exercem atividades de explosão, outras são responsáveis pela resistência. É dessa maneira que não é possível prescrever a quantidade de repetições em uma série que vá funcionar pra o mundo inteiro. A média de treino varia de 5 a 15 repetições. Este “corredor de repetições” é muito vasto e é deste modo que é bem simples cometer um engano. Tendo como exemplo, no seu peitoral existem fibras musculares anaeróbicas de contração rápida porém você o treina de forma intensiva com inúmeras repetições. Ou podes ser exatamente o oposto.

Porém como é possível definir tua própria faixa de repetições? Você precisa testar todos seus grupos musculares pra descobrir qual tipo de fibras prevalece em cada um deles. O exercício pra testar as partes superiores é a Rosca Direta sem furtar. Pras inferiores - Cadeira Extensora. Vamos segurar os bíceps como um modelo pra ilustrar o processo: após um prazeroso aquecimento você necessita definir o máximo de peso que você consegue realizar UMA repetição de Rosca Direta (40kg, tendo como exemplo). É melhor utilizar a barra W uma vez que é mais segura para esse tipo de rosca. Alguns dias depois, logo em seguida um aquecimento, você tem que pôr pela barra 80% do teu peso máximo (32kg no nosso caso) e fazer a quantidade máxima de repetições que atingir.

Você terá que dividir a quantidade de treino explosivo e o treino de repetições altas similarmente. Treinos explosivos deverão ser feitos a cada seis dias e os treinos de alta repetição a cada quatro dias. Treino Explosivo e Treino com Repetições altas devem ser divididos da seguinte maneira: 25 por cento do treino explosivo a cada cinco dias e setenta e cinco por cento do treino de repetições altas dois vezes por semana.

Se você é um completo novato no fisiculturismo pode ser bem perigoso encontrar teu peso máximo pra uma repetição. Pra impedir o perigo, é recomendado treinar por ao menos uma semana em uma faixa comum de seis-10 repetições pra conquistar “sentir” as biomecânicas do movimento do exercício e o peso da barra. Apenas depois disso você conseguirá tentar achar sua faixa de repetições indicada. Antes de começar, é obrigatório preparar a massa muscular com a auxílio de repetições de aquecimento. Use um peso bem leve e faça de dois-três séries com altas quantidades de repetições até que seus músculos estejam aquecidos. Essa técnica é muito bacana! Geralmente fisiculturistas gastam anos para perceber seus músculos e constatar intuitivamente a quantidade de repetições que eles precisam fazer. Você tem a hipótese de poupar tempo tentando descobrir essa quantidade e fazer com que seus treinos sejam eficientes desde o início.

E se o teu consumo for filiado a uma dieta saudável e prática de atividades físicas, tenha certeza que seus pneuzinhos irão embora logo. Tudo graças aos seus ingredientes poderosos: limão, hortelã, gengibre e pepino. São quatro ingredientes que possuem propriedades que induzem a queima de gorduras e facilitam a digestão. Limão: É um fantástico estimulante metabólico. Detém boa parte de pepsina, que ajuda nosso corpo a aproveitar melhor as proteínas e a queimar de gorduras. O ácido ascórbico presente nele também favorece a interessante digestão, garantindo uma melhor absorção dos nutrientes.

Gengibre: Poderoso anti-inflamatório, ele detém uma substância chamada gingerol que ativa o funcionamento do intestino e estômago garantindo uma interessante digestão, desinflamando, evitando gases e eliminando as gordurinhas abdominais. Hortelã: É também anti-inflamatória e assistência a suprimir gases, reunir nutrientes e prevenir a acidez estomacal. Pepino: Já são famosos os proveitos do pepino para aperfeiçoar a pele e olheiras. Todavia ele bem como é um muito bom aliado para o organismo.