Quantas Repetições Eu Devo Fazer?

Fisiculturistas Profissionais com genética privilegiada podem treinar de acordo com qualquer sistema ou técnica, eles vão crescer de cada forma. É esse o fundamento pelo qual a maioria dos sistemas de treino do fisiculturismo moderno é composto exatamente pra pessoas assim sendo. Os profissionais conseguem fazer alguma coisa falso e mesmo desta forma os músculos irão prosseguir crescendo. Alguém comum que não é privilegiada com genéticas extraordinárias necessita transportar em consideração absolutamente todos os fatores de treino pra adquirir conseguir as metas do avanço muscular e perfeição corporal.

E a quantidade desses fatores pra alguém comum também é maior do que para um profissional. Não tenho dúvida que teu potencial genético influencia apenas na velocidade do seu progresso porém não muito na perspectiva de atingir este progresso. O Fisiculturismo Profissional de imediato viu diversos atletas que não eram geneticamente privilegiados contudo que conseguiram obter resultados extraordinários. Ainda assim, seria lorota dizer que a genética no Fisiculturismo não significa nada. Exatamente devido a dessa desorganização, vários iniciantes resolvem métodos e sistemas de treino que não são apropriados e não são eficientes pra eles. Eles decidem métodos que os levam pra um beco sem saída.

• Coloque alguma coisa como um travesseiro, toalha ou outro utensílio macio entre os joelhos
• Opção dois: 2 rolinhos de queijo branco com peito de peru
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• Lanche manhã e tarde - café ou chá com adoçante
• Saltar refeições

Pra conseguir ampliar o tamanho de qualquer grupo muscular, é preciso treiná-lo exatamente de acordo com tua genética. O que isto significa? Os músculos de cada pessoa consistem de fibras musculares diferentes, que trabalham de formas diferentes. Novas fibras exercem atividades de explosão, outras são responsáveis na resistência. É dessa forma que não é possível prescrever a quantidade de repetições em uma série que irá funcionar para toda gente. A média de treino varia de cinco a 15 repetições. Esse “corredor de repetições” é muito amplo e é por isso que é bem simples cometer um engano. Por exemplo, no teu peitoral existem fibras musculares anaeróbicas de contração rápida contudo você o treina de modo intensiva com numerosas repetições. Ou poderá ser exatamente o oposto.

Contudo como é possível definir sua própria faixa de repetições? Você necessita testar todos seus grupos musculares pra localizar qual tipo de fibras prevalece em cada um deles. O exercício para testar as partes superiores é a Rosca Direta sem assaltar. Pra inferiores - Cadeira Extensora. Vamos apanhar os bíceps como um modelo para ilustrar o processo: após um excelente aquecimento você precisa definir o máximo de peso que você consegue realizar UMA repetição de Rosca Direta (40kg, tais como). É melhor utilizar a barra W dado que é mais segura pra esse tipo de rosca. Alguns dias depois, logo após um aquecimento, você necessita colocar pela barra 80% do teu peso máximo (32kg no nosso caso) e fazer a quantidade máxima de repetições que alcançar.

Você deverá dividir a quantidade de treino explosivo e o treino de repetições altas igualmente. Treinos explosivos deverão ser feitos a cada 6 dias e os treinos de alta repetição a cada quatro dias. Treino Explosivo e Treino com Repetições altas devem ser divididos da seguinte maneira: Vinte e cinco por cento do treino explosivo a cada 5 dias e setenta e cinco por cento do treino de repetições altas 2 vezes por semana.

Se você é um completo newbie no fisiculturismo poderá ser bem nocivo localizar seu peso máximo pra uma repetição. Pra impossibilitar o perigo, é recomendado treinar por ao menos uma semana em uma faixa comum de seis-dez repetições pra alcançar “sentir” as biomecânicas do movimento do exercício e o peso da barra. Só depois disso você poderá tentar encontrar sua faixa de repetições indicada. Antes de começar, é obrigatório aprontar a massa muscular com a ajuda de repetições de aquecimento. Use um peso bem leve e faça de 2-três séries com altas quantidades de repetições até que seus músculos estejam aquecidos. Essa técnica é muito legal! Normalmente fisiculturistas gastam anos para perceber seus músculos e constatar intuitivamente a quantidade de repetições que eles necessitam fazer. Você tem a possibilidade de economizar tempo tentando descobrir essa quantidade e fazer com que seus treinos sejam eficientes desde o início.

E se o teu consumo for filiado a uma dieta saudável e prática de atividades físicas, tenha certeza que seus pneuzinhos irão a despeito de logo. Tudo graças aos seus ingredientes poderosos: limão, hortelã, gengibre e pepino. São quatro ingredientes que possuem propriedades que induzem a queima de gorduras e facilitam a digestão. Limão: É um fantástico estimulante metabólico. Detém boa quota de pepsina, que assistência nosso organismo a aproveitar melhor as proteínas e a queimar de gorduras. O ácido ascórbico presente nele também favorece a bacana digestão, garantindo uma melhor absorção dos nutrientes.

Gengibre: Poderoso anti-inflamatório, ele retém uma substância chamada gingerol que ativa o funcionamento do intestino e estômago garantindo uma sensacional digestão, desinflamando, evitando gases e eliminando as gordurinhas abdominais. Hortelã: É também anti-inflamatória e ajuda a suprimir gases, incorporar nutrientes e precaver a acidez estomacal. Pepino: Imediatamente são populares os privilégios do pepino para melhorar a pele e olheiras. Entretanto ele assim como é um fantástico aliado pro corpo.