O Que Ingerir Antes E Após o Treino

Não é segredo para ninguém que alimentação e exercícios físicos necessitam andar juntos. Isto vale em tão alto grau para que pessoas deseja preservar ou perder peso, como para as pessoas que quer obter músculo, ou, simplesmente, tomar mais saúde e particularidade de existência. Por esse significado, ainda que o cuidado com a alimentação ao longo de todo o dia seja importante, a alimentação pré e pós-treino com certeza merece atenção. Claro, tudo vai depender do objetivo de cada pessoa, entretanto existem alguns alimentos que são mais ou menos indicados pra estes momentos do dia. A nutricionista funcional Helouse Odebrecht comenta que, dependendo do objetivo do treino, a alimentação pré-treino é primordial pra gerar energia e aumentar a performance ou rendimento no treinamento, realizando, desta maneira, uma melhor adaptação e melhor repercussão com o treinamento.Encontre mais conteúdos sobre este assunto falado http://topofblogs.com/tag/exercicios fisicos .

Prontamente o pós-treino, é a refeição que vai fazer reparo e propiciar a construção da fibra muscular. É interessante justamente visto que nela a união dos nutrientes será fundamental para que o músculo não fique prejudicada, baixando tua densidade por falta da alimentação. O músculo é o tecido ativo do organismo e que melhoria o metabolismo, sem a alimentação, esse tecido pode sofrer queda, o que gera flacidez muscular e queda no metabolismo”, destaca a nutricionista. Confira abaixo as dicas da nutricionista a respeito do que, de forma geral, precisa ser consumido em tal grau antes como após o treino. Alimentação pré-treino: o que é indicado comer?

A alimentação pré e pós-treino necessita sempre ser orientada por um nutricionista, visto que vai depender muito do propósito e do quadro clínico de cada pessoa, além do horário de treinamento e da alimentação que será realizada no restante do dia. No entanto várias regras gerais conseguem ser seguidas, segundo a nutricionista Helouse. Helouse destaca que leite e iogurte, por terem uma digestão mais lenta graças a da sua proteína, não são indicados como pré-treino. E também leite e iogurte, refeições muito pesadas, ricas em fritura e molhos, não são indicadas devido à complexidade de digestão”, diz.

• Oito mirtilos
• Intestino delgado
• um banana amassada
• Apesar de tudo, o óleo de coco é saudável
• Poder usar a roupa que cobiçar
• 1 xícara de chá verde, vermelho ou branco
• dois colheres (sopa) de suco de limão
• Sal mineral

Pra exemplificar, Helouse sugere várias combinações de alimentos que podem ser consumidas antes do treino. Vale lembrar que estes são somente exemplos e que a melhor refeição pré-treino será aquela indicada pelo respectivo nutricionista da pessoa, baseada nas particularidades e objetivos de cada paciente. E após o treino, o que comer? É muito respeitável alimentar-se corretamente após treinar para que, efetivamente, os objetivos relacionados ao treino sejam alcançados.

Cada caso é único, mas a nutricionista Helouse explica, de modo geral, o que não podes faltar. Proteínas: “elas são as principais referências de macronutrientes agora, necessárias pra impossibilitar consumo de massa muscular e para fazer reparação. Frango, carnes, ovos, iogurte, atum, sardinha, proteínas como whey proteín são exemplos de boas referências proteicas”, diz. Carboidratos: destinado a pessoas que querem tonificar o tecido muscular ou aperfeiçoar seu volume, o carboidrato é muito significativo, conforme destaca Helouse. Batata-açucarado, fruta e vegetais, aipim, arroz integral, tapioca, granola, aveia… A alternativa vai precisar muito do horário dessa refeição”, explica.

Vale reforçar que tudo depende bem como do horário do treino, assim, um cardápio precisa ser desenvolvido individualmente, respeitando as particularidades, objetivos e rotina de cada um. Suplementos no pós-treino: são necessários? Em alguns casos poderá ser indicada suplementação para o pós-treino, contudo vale sublinhar que esta está remoto de ser uma determinação. Existem suplementos para reposição de proteínas, há suplementos para formação de energia rápida, pra reposição, pra acrescentamento de performance, saúde óssea e articular.