Qual Emagrece Mais?

Exercícios de Alta Intensidade ou de baixa Intensidade? O que é emagrecimento? Exercícios de alta e baixa intensidade. Qual o exercício mais indicado? O que é emagrecimento? Diversas pessoas confundem perder gordura com perda de calorias. Perder gordura está referente à gordura corporal, ou melhor, quando você emagrece, você perde gordura. Citando popularmente, você “queima” gordura. Emagrecer significa perder tudo, tudo do que o corpo humano é composto. Gordura também, todavia bem como muita água e músculos juntos, e isto não é bom para saúde.

Excelente, neste momento já sabemos que perder gordura significa perder peso! Exercícios de alta ou baixa intensidade? Intensidade significa o grau de vigor a ser feito. Uma das formas mais habituais de controlar a intensidade é através dos batimentos cardíacos, ou mais precisamente por percentuais da periodicidade cardíaca máxima. Um exercício pode ser dito como volumoso, quando os batimentos estão acima de 85 por cento da periodicidade cardíaca máxima (FC max).

Um trabalho de baixa intensidade é feito abaixo de 60-65 por cento FC max. Fazer exercícios de moderada para baixa intensidade são melhores pra perda de gordura durante o exercício. Exercícios mais intensos são melhores pra ganho de condicionamento físico e você continua perdendo gordura depois do exercício, por até 48 horas. O que dizem os estudos científicos? Um grupo de moderada / alta intensidade (AI). O grupo BI realizava 5 treinos por semana na esteira com 50-cinquenta e cinco por cento FC max.

O grupo AI realizava 3 treinos na semana com intensidade oitenta-90% FC máxima e mais dois treinos de BI. Ambas as sessões tinham como intuito atingir 400kcal de gasto energético, o que diferenciava era o tempo de duração, quanto mais abundante, menor o tempo de duração, e vice-versa. Outros fatos também sofreram maiores reduções no grupo que realizava exercícios mais intensos, como peso corporal, IMC, gordura abdominal e gordura subcutânea. O que assim como chamou a atenção foi que o grupo AI perdeu menos massa magra do que o grupo BI.

Isso significa que as mulheres de AI passaram a gastar mais calorias em repouso do que as mulheres de BI, que acabaram ficando com o metabolismo mais lerdo. Qual o exercício mais indicado? Será que depois desses resultados queremos raciocinar distinto o jeito como prescrevemos exercícios? Será que realmente compensa continuar com aquele velho paradigma de que somente exercícios de baixa intensidade por longos períodos de tempo conseguem metabolizar a gordura visceral? Dica: alterne os estímulos, não se prenda a uma única forma de treinar, nosso corpo humano se adapta descomplicado, assim é essencial sempre diversificar. Referência :IRVING et al. Medicine & Science in Sports & Exercise. Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition.

O metabolismo basal é responsável por sessenta-setenta e cinco por cento de todo nosso gasto energético diário, podendo sofrer variações maiores em consequência a fatores como a idade, o sexo e o nível de atividade física. Nosso superior gasto energético é com o metabolismo basal que acabamos de visualizar acima, no entanto como ele é estabelecido? A genética é definitivamente um fator relevante a ser considerado, porém ela não é a única determinante da velocidade do teu metabolismo. Como os homens geralmente apresentam um volume de tecido muscular maior que as mulheres, a taxa metabólica masculina costuma ser significativamente mais alta. Em um estudo publicado no Journal of Applied Physiology, pesquisadores constataram que a TMB em homens é em média 23% superior que a taxa metabólica feminina.

À proporção que envelhecemos perdemos músculo e a substituímos parcialmente por gordura, o que significa que nosso corpo passa a gastar menos energia e o consumo de calorias necessita ser pequeno com o passar dos anos. Uma pessoa com quarenta e cinco anos queima 200 calorias a menos no decorrer do dia pra manter o metabolismo do que um cidadão duas décadas mais jovem. Músculos gastam mais energia do que o tecido adiposo.

Pessoas com alta taxa de gordura corporal têm um metabolismo mais lento do que aquelas com maior porcentual de massa muscular. Da mesma forma o computador tem que ir à tomada pra poder processar detalhes, nós bem como precisamos gastar energia para poder apreender todos os nutrientes contidos nos alimentos. Pra cada cem calorias que comemos nosso organismo gasta novas dez pra processá-la.

Poderá parecer insuficiente, contudo são esses menores gastos calóricos diários que compõem os outros 30% de energia além do que o corpo necessita para tuas funções básicas. Conter drasticamente o consumo de calorias para acelerar o emagrecimento poderá ter um efeito inverso ao desejado, visto que o metabolismo diminui à quantidade que a quantidade de nutrientes que chega até o sistema digestivo fica menor.

Neste momento que neste instante definimos o que é metabolismo e como ele funciona, vamos apreender tua ligação com o peso. De maneira simplificada, queremos dizer que o peso corporal de uma pessoa é resultado da diferença entre o catabolismo e o anabolismo. Ou seja: a quantidade de energia liberada no corpo após a digestão dos alimentos (catabolismo) menos a quantidade de energia que o corpo utiliza (anabolismo).

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No momento em que a entrada de energia é superior do que o corpo humano deve, o excedente será estocado preferencialmente como gordura nos adipócitos, ou dessa maneira como glicogênio no fígado e músculo. E por que nosso corpo prefere estocar gordura, e não músculos? Fácil: um grama de gordura oferece 9 calorias, ao passo que a mesma quantidade de proteínas contém 4 calorias.

Pensando outra vez em nossos ancestrais, vamos recordar que passamos por períodos onde comprar alimento era um acontecimento, e não o fundamento. Poderíamos permanecer dias sem conquistar encontrar qualquer forma de alimento, de maneira que ao nos depararmos com um era fundamental que fôssemos capazes de estocar a energia excedente para os momentos de fome. Sendo energeticamente mais denso, o tecido adiposo conferia uma extenso vantagem evolutiva, que permitia um enorme acúmulo de calorias em um peso menor que aquele dos músculos. Avançando alguns milênios temos que este dispositivo neste momento não é mais vital, porque temos alimentos acessíveis a cada instante.