Qual Emagrece Mais?

Exercícios de Alta Intensidade ou de baixa Intensidade? O que é emagrecimento? Exercícios de alta e baixa intensidade. Qual o exercício mais indicado? O que é emagrecimento? Muitas pessoas confundem perder peso com perda de peso. Perder gordura está relativo à gordura corporal, ou melhor, quando você emagrece, você perde gordura. Falando popularmente, você “queima” gordura. Perder peso significa perder tudo, tudo do que o corpo é composto. Gordura também, mas assim como muita água e músculos juntos, e isto é ruim pra saúde.

Agradável, imediatamente agora sabemos que perder calorias significa perder calorias! Exercícios de alta ou baixa intensidade? Intensidade significa o grau de empenho a ser feito. Uma das maneiras mais convencionais de controlar a intensidade é através dos batimentos cardíacos, ou mais propriamente por percentuais da frequência cardíaca máxima. Um exercício pode ser dito como violento, no momento em que os batimentos estão acima de oitenta e cinco por cento da frequência cardíaca máxima (FC max).

Um serviço de baixa intensidade é feito abaixo de 60-65 por cento FC max. Fazer exercícios de moderada pra baixa intensidade são melhores para redução de peso no decorrer do exercício. Exercícios mais intensos são melhores para ganho de condicionamento físico e você continua perdendo gordura depois do exercício, por até 48h. O que dizem os estudos científicos? Um grupo de moderada / alta intensidade (AI). O grupo BI realizava cinco treinos por semana na esteira com 50-55% FC max.

O grupo AI realizava três treinos na semana com intensidade oitenta-90% FC máxima e mais dois treinos de BI. Ambas as sessões tinham como propósito atingir 400kcal de gasto energético, o que diferenciava era o tempo de duração, quanto mais forte, pequeno o tempo de duração, e vice-versa. Outros detalhes assim como sofreram maiores reduções no grupo que realizava exercícios mais intensos, como peso corporal, IMC, gordura abdominal e gordura subcutânea. O que bem como chamou a atenção foi que o grupo AI perdeu menos massa muscular do que o grupo BI.

Isso significa que as mulheres de AI passaram a gastar mais calorias em repouso do que as mulheres de BI, que acabaram ficando com o metabolismo mais lento. Qual o exercício mais indicado? Será que depois desses resultados podemos reflexionar diferenciado o modo como prescrevemos exercícios? Será que vale a pena continuar com aquele velho paradigma de que só exercícios de baixa intensidade por longos períodos de tempo conseguem metabolizar a gordura visceral? Dica: alterne os estímulos, não se prenda a uma única forma de treinar, nosso organismo se adapta acessível, dessa forma é importante a todo o momento diversificar. Referência :IRVING et al. Medicine & Science in Sports & Exercise. Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition.

O metabolismo basal é responsável por sessenta-75 por cento de todo nosso gasto energético diário, podendo sofrer variações maiores devido a fatores como a idade, o sexo e o grau de atividade física. Nosso superior gasto energético é com o metabolismo basal que acabamos de ver de perto acima, mas como ele é instituído? A genética é claramente um fator essencial a ser considerado, contudo ela não é a única importante da velocidade do teu metabolismo. Como os homens normalmente apresentam um volume de tecido muscular superior que as mulheres, a taxa metabólica masculina costuma ser significativamente mais alta. Em um estudo publicado no Journal of Applied Physiology, pesquisadores descobriram que a TMB em homens é em média 23% superior que a taxa metabólica feminina.

À capacidade que envelhecemos perdemos massa magra e a substituímos parcialmente por gordura, o que significa que nosso corpo passa a gastar menos energia e o consumo de calorias tem que ser menor com o atravessar dos anos. Alguém com quarenta e cinco anos queima duzentos calorias a menos durante o dia pra preservar o metabolismo do que um ser duas décadas mais jovem. Músculos gastam mais energia do que o tecido adiposo.

Pessoas com alta taxa de gordura corporal têm um metabolismo mais lento do que aquelas com superior porcentual de massa muscular. Como este o micro computador necessita destinar-se à tomada para poder processar informação, nós bem como precisamos gastar energia para poder captar todos os nutrientes contidos nos alimentos. Pra cada cem calorias que comemos nosso corpo humano gasta novas dez pra processá-la.

Podes parecer insuficiente, mas são estes menores gastos calóricos diários que compõem os outros trinta por cento de energia além do que o organismo necessita pra tuas funções básicas. Suprimir drasticamente o consumo de calorias pra acelerar a perda de peso poderá ter um efeito inverso ao desejado, já que o metabolismo corta à medida que a quantidade de nutrientes que chega até o sistema digestivo fica menor.

De imediato que agora definimos o que é metabolismo e como ele dá certo, vamos compreender sua relação com o peso. De forma simplificada, desejamos falar que o peso corporal de uma pessoa é efeito da diferença entre o catabolismo e o anabolismo. Isto é: a quantidade de energia liberada no corpo depois da digestão dos alimentos (catabolismo) menos a quantidade de energia que o corpo humano usa (anabolismo).

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No momento em que a entrada de energia é superior do que o organismo deve, o excedente será estocado preferencialmente como gordura nos adipócitos, ou desta maneira como glicogênio no fígado e músculo. E por que nosso organismo prefere estocar gordura, e não músculos? Descomplicado: um grama de gordura fornece nove calorias, ao passo que a mesma quantidade de proteínas contém quatro calorias.

Pensando novamente em nossos ancestrais, vamos lembrar que passamos por períodos onde comprar alimento era um acontecimento, e não o fundamento. Poderíamos ficar dias sem conquistar encontrar cada forma de alimento, de forma que ao nos depararmos com um era fundamental que fôssemos capazes de estocar a energia excedente pros momentos de fome. Sendo energeticamente mais denso, o tecido adiposo conferia uma vasto vantagem evolutiva, pois que permitia um extenso acúmulo de calorias em um peso menor que aquele dos músculos. Avançando alguns milênios temos que este dispositivo prontamente não é mais vital, dado que temos alimentos acessíveis a cada instante.