Qual Emagrece Mais?

Exercícios de Alta Intensidade ou de baixa Intensidade? O que é emagrecimento? Exercícios de alta e baixa intensidade. Qual o exercício mais indicado? O que é emagrecimento? Muitas pessoas confundem perder calorias com perda de peso. Perder calorias está relativo à gordura corporal, ou melhor, no momento em que você emagrece, você perde gordura. Falando popularmente, você “queima” gordura. Emagrecer significa perder tudo, tudo do que o organismo é composto. Gordura também, contudo também muita água e músculos juntos, e isto é ruim para saúde.

Agradável, de imediato de imediato sabemos que perder calorias significa perder calorias! Exercícios de alta ou baixa intensidade? Intensidade significa o grau de vigor a ser feito. Uma das formas mais habituais de controlar a intensidade é de um a outro lado dos batimentos cardíacos, ou mais propriamente por percentuais da regularidade cardíaca máxima. Um exercício pode ser dito como excessivo, quando os batimentos estão acima de 85% da periodicidade cardíaca máxima (FC max).

Um trabalho de baixa intensidade é feito abaixo de 60-65 por cento FC max. Fazer exercícios de moderada para baixa intensidade são melhores pra perda de calorias durante o exercício. Exercícios mais intensos são melhores para ganho de condicionamento físico e você continua perdendo gordura depois do exercício, por até 48h. O que dizem os estudos científicos? Um grupo de moderada / alta intensidade (AI). O grupo BI realizava 5 treinos por semana na esteira com 50-55 por cento FC max.

O grupo AI realizava três treinos na semana com intensidade oitenta-90% FC máxima e mais 2 treinos de BI. Ambas as sessões tinham como propósito atingir 400kcal de gasto energético, o que diferenciava era o tempo de duração, quanto mais excessivo, menor o tempo de duração, e vice-versa. Outros detalhes assim como sofreram maiores reduções no grupo que realizava exercícios mais intensos, como peso corporal, IMC, gordura abdominal e gordura subcutânea. O que também chamou a atenção foi que o grupo AI perdeu menos massa magra do que o grupo BI.

Isto significa que as mulheres de AI passaram a gastar mais calorias em repouso do que as mulheres de BI, que acabaram ficando com o metabolismo mais lerdo. Qual o exercício mais indicado? Será que depois desses resultados desejamos pensar contrário o jeito como prescrevemos exercícios? Será que vale a pena continuar com aquele velho paradigma de que apenas exercícios de baixa intensidade por longos períodos de tempo podem metabolizar a gordura visceral? Dica: alterne os estímulos, não se prenda a uma única maneira de treinar, nosso organismo se adapta acessível, então é importante a toda a hora variar. Fonte :IRVING et al. Medicine & Science in Sports & Exercise. Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition.

O metabolismo basal é responsável pelo 60-75 por cento de todo nosso gasto energético diário, podendo sofrer variações maiores devido a fatores como a idade, o sexo e o nível de atividade física. Nosso superior gasto energético é com o metabolismo basal que acabamos de acompanhar acima, contudo como ele é instituído? A genética é obviamente um fator interessante a ser considerado, no entanto ela não é a única determinante da velocidade do seu metabolismo. Como os homens geralmente apresentam um volume de tecido muscular superior que as mulheres, a taxa metabólica masculina costuma ser significativamente mais alta. Em um estudo publicado no Journal of Applied Physiology, pesquisadores descobriram que a TMB em homens é em média vinte e três por cento maior que a taxa metabólica feminina.

À medida que envelhecemos perdemos massa magra e a substituímos parcialmente por gordura, o que significa que nosso corpo passa a gastar menos energia e o consumo de calorias deve ser pequeno com o atravessar dos anos. Alguém com quarenta e cinco anos queima 200 calorias a menos ao longo do dia pra preservar o metabolismo do que um indivíduo duas décadas mais jovem. Músculos gastam mais energia do que o tecido adiposo.

Pessoas com alta taxa de gordura corporal têm um metabolismo mais lerdo do que aquelas com maior porcentual de massa muscular. Do mesmo jeito o micro computador tem que deslocar-se à tomada para poder processar dica, nós assim como necessitamos gastar energia pra poder absorver todos os nutrientes contidos nos alimentos. Para cada cem calorias que comemos nosso corpo humano gasta novas 10 pra processá-la.

Podes parecer insuficiente, todavia são esses pequenos gastos calóricos diários que compõem os outros 30 por cento de energia além do que o corpo precisa para suas funções básicas. Restringir drasticamente o consumo de calorias pra acelerar a perda de calorias podes ter um efeito oposto ao desejado, já que o metabolismo diminui à quantidade que a quantidade de nutrientes que chega até o sistema digestivo fica pequeno.

Imediatamente que imediatamente definimos o que é metabolismo e como ele tem êxito, vamos captar tua conexão com o peso. De forma simplificada, desejamos manifestar que o peso corporal de uma pessoa é consequência da diferença entre o catabolismo e o anabolismo. Ou seja: a quantidade de energia liberada no organismo depois da digestão dos alimentos (catabolismo) menos a quantidade de energia que o organismo usa (anabolismo).

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No momento em que a entrada de energia é maior do que o corpo deve, o excedente será estocado preferencialmente como gordura nos adipócitos, ou desse modo como glicogênio no fígado e tecido muscular. E por que nosso organismo prefere estocar gordura, e não músculos? Claro: um grama de gordura dá nove calorias, ao passo que a mesma quantidade de proteínas contém 4 calorias.

Pensando novamente em nossos ancestrais, vamos relembrar que passamos por períodos onde adquirir alimento era um acontecimento, e não o regulamento. Poderíamos permanecer dias sem conquistar encontrar cada forma de alimento, de forma que ao nos depararmos com um era fundamental que fôssemos capazes de estocar a energia excedente para os momentos de fome. Sendo energeticamente mais denso, o tecido adiposo conferia uma extenso vantagem evolutiva, porque permitia um grande acúmulo de calorias em um peso menor que aquele dos músculos. Avançando alguns milênios necessitamos esse equipamento já não é mais primordial, uma vez que temos alimentos disponíveis a cada instante.