SERÁ QUE UMA DIETA RÁPIDA Funciona?

Postando em praia, estamos chegando no verão, e sabemos que essa data do ano a correria pra perder peso e perder aqueles quilinhos indesejados se intensifica e muito. Contudo existem aquelas pessoas que precisam perder um pouco mais, ou outras que deixam isto para última hora e perder gordura tão rapidamente não é uma tarefa muito acessível, ainda mais se você não tiver as orientações corretas.

Inclua na sua alimentação alimentos dos 5 grupos alimentares - vegetais, frutas, carnes, grãos e laticínios. Como neste momento dissemos antes, verduras e frutas necessitam ser itens fixos do seu cardápio diário. As verduras e legumes contêm diversos nutrientes que contribuem para a perda de gordura e para manter a saúde. Além disso, ainda melhoram o funcionamento intestinal, contêm poucas calorias e irão amparar a preservar a saciedade. Além dos nutrientes, os frutos oferecem fibras e frutose, um açúcar natural, que vai ajudar a recolher a vontade de consumir doces sem juntar tantas calorias à sua alimentação.

Você não deve virar um vegetariano para fazer uma dieta equilibrada, contudo será que de fato é necessário comer presunto no café da manhã, peito de peru no lanche, bife no almoço, salame à tarde e frango no jantar? Tente trocar novas das tuas refeições à base de carnes por leguminosas, como lentilha, feijão, ervilha, ou grão-de-bico. Além de acrescentarem diversas fibras à tua dieta (que ajudarão a manter a saciedade por mais tempo), os feijões não contêm colesterol nem gordura animal saturada, tão prejudiciais à saúde cardiovascular.

Os laticínios oferecem proteínas para os músculos e cálcio para os ossos, todavia necessitam ser consumidos com moderação. Isto devido ao seu grande teor de gorduras saturadas e sódio, que e também aumentarem os níveis de colesterol no sangue, ainda irão deixá-lo inchado e dificultar a perda de peso, por causa de alguns queijos são bastante calóricos.

Pra não prejudicar a saúde dos seus ossos, inclua também novas fontes de cálcio em sua dieta equilibrada. Verduras escuras: couve, brócolis, repolho, aspargo e mostarda. Feijões: Feijão preto, feijão branco e feijão fradinho. Uma dieta equilibrada para emagrecer e ter saúde tem de carboidratos, ao oposto do que pregam algumas dietas restritivas. É claro que você precisa impossibilitar pães brancos, massas e doces cheios de carboidratos refinados, todavia o segredo está em substituí-los por versões mais saudáveis.

• Massagear a boca
• Recolher celulite*
• Bacalhau assado e vegetais cozidos ao vapor OU
• Todos os tipos de batata

Troque o arroz branco pelo integral, e possibilidade massas e pães feitos com farinha de trigo integral. Os grãos integrais auxiliam no prazeroso funcionamento do intestino, e também não causarem variações tão intensas nos níveis de açúcar no sangue. Como possuem diversas fibras, retardam a digestão, aumentando a emoção de saciedade e contribuindo para a perda de peso. Ainda que as dietas para emagrecer muito rapidamente praticamente eliminem todas as gorduras, fique sabendo que elas são indispensáveis para uma dieta equilibrada. As gorduras saudáveis são fundamentais para prazeroso o funcionamento do cérebro, coração e células, além de serem responsáveis na saúde da pele, cabelo e unhas. Uma dieta equilibrada privilegia as “gorduras do bem”: Ômega 3, Ômega seis e gorduras monoinsaturadas.

Para obter as gorduras saudáveis sem precisar de suplementos, inclua em sua dieta azeite de oliva extra virgem, abacate, nozes, e peixes como o salmão, sardinha e atum. O que não se poderá ingerir em uma dieta equilibrada? Você neste instante deve ter ouvido aquela famosa frase: “Todas as coisas com moderação”.

Em razão de é quase assim que deve ser tua alimentação. Ingerir fritura tem que ser evitado? Sim, é claro que deve, entretanto se for alguma coisa muito esporádico, não irá afetar drasticamente tua dieta. Neste instante faça um teste: experimente falar por você mesmo “nunca mais irei consumir um bife à parmegiana”. Adivinha qual alimento você vai sair correndo para consumir desta forma que você interromper a dieta?

Sim, um suculento bife empanado acompanhado de batatas fritas. Não se trata de incitar o consumo de alimentos “pouco saudáveis”, entretanto sim de priorizar os alimentos bons e deixar uma brecha para, de vez em no momento em que, provar em pequena quantidade um alimento não tão saudável desta forma. Podemos chamar isto de “Síndrome da Feijoada”: diversos brasileiros nunca comem essa “iguaria” nacional, porém basta viajarem pro exterior para saírem desesperadamente atrás de um restaurante brasileiro. As dietas restritivas funcionam da mesma maneira, aumentando o desejo do que é “proibido”. Utilize o excelente senso e deixe estes alimentos para ocasiões especiais, como uma comemoração ou jantar, tentando a todo o momento não exagerar pela quantidade.

Alguns alimentos são divulgados como saudáveis e amigos da balança, no entanto não é bem sendo assim. Muitos produtos da seção diet do mercado não deveriam entrar regularmente em uma dieta equilibrada, se seu intuito for perder calorias e ter saúde. Por exemplo, os refrigerantes diet. Eles contêm corante, conservante e adoçante, que além de não trazerem benefícios são capazes de até ganhar calorias, já que o adoçante altera os níveis de açúcar no sangue.