Dieta Com Ovo: Descubra Se O Alimento Faz Bem Ou Mal Pra Saúde

Falando em praia, estamos chegando no verão, e sabemos que essa época do ano a correria pra perder peso e perder aqueles quilinhos indesejados aumenta e muito. Porém existem aquelas pessoas que necessitam perder pouco mais, ou outras que deixam isto pra última hora e perder gordura tão veloz não é uma tarefa muito fácil, ainda mais se você não tiver as orientações corretas.

Inclua em sua alimentação alimentos dos 5 grupos alimentares - vegetais, frutas, carnes, grãos e laticínios. Como prontamente dissemos antes, verduras e frutas devem ser itens fixos do seu cardápio diário. As verduras e legumes contêm diversos nutrientes que contribuem pra a perda de calorias e para preservar a saúde. Além do mais, ainda melhoram o funcionamento intestinal, contêm poucas calorias e irão socorrer a conservar a saciedade. Além dos nutrientes, as frutas oferecem fibras e frutose, um açúcar natural, que vai proteger a retirar a vontade de comer doces sem somar tantas calorias à tua alimentação.

Você não tem que virar um vegetariano pra fazer uma dieta equilibrada, no entanto será que de fato é necessário comer presunto no café da manhã, peito de peru no lanche, bife no almoço, salame à tarde e frango no jantar? Tente trocar novas das suas refeições à apoio de carnes por leguminosas, como lentilha, feijão, ervilha, ou grão-de-bico. Além de acrescentarem diversas fibras à sua dieta (que ajudarão a manter a saciedade por mais tempo), os feijões não contêm colesterol nem sequer gordura animal saturada, tão nocivos à saúde cardiovascular.

Os laticínios oferecem proteínas para os músculos e cálcio pros ossos, mas devem ser consumidos com moderação. Isto devido ao seu alto teor de gorduras saturadas e sódio, que além de aumentarem os níveis de colesterol no sangue, ainda vão deixá-lo inchado e dificultar a redução de peso, porque alguns queijos são bastante calóricos.

Pra não comprometer a saúde dos seus ossos, inclua bem como algumas referências de cálcio em sua dieta equilibrada. Verduras escuras: couve, brócolis, repolho, aspargo e mostarda. Feijões: Feijão preto, feijão branco e feijão fradinho. Uma dieta equilibrada para perder peso e ter saúde exige carboidratos, ao oposto do que pregam algumas dietas restritivas. É claro que você deve evitar pães brancos, massas e doces cheios de carboidratos refinados, no entanto o segredo está em substituí-los por versões mais saudáveis.

• Massagear a boca
• Retirar celulite*
• Bacalhau assado e vegetais cozidos ao vapor OU
• Todos os tipos de batata

Troque o arroz branco pelo integral, e alternativa massas e pães feitos com farinha de trigo integral. Os grãos integrais auxiliam no excelente funcionamento do intestino, e também não causarem variações tão intensas nos níveis de açúcar no sangue. Como possuem diversas fibras, retardam a digestão, aumentando o sentimento de saciedade e contribuindo para o emagrecimento. Embora as dietas para perder peso muito rapidamente praticamente eliminem todas as gorduras, fique sabendo que elas são indispensáveis pra uma dieta equilibrada. As gorduras saudáveis são fundamentais para excelente o funcionamento do cérebro, coração e células, e também serem responsáveis na saúde da pele, cabelo e unhas. Uma dieta equilibrada privilegia as “gorduras do bem”: Ômega três, Ômega 6 e gorduras monoinsaturadas.

Pra adquirir as gorduras saudáveis sem necessitar de suplementos, inclua na sua dieta azeite de oliva extra virgem, abacate, nozes, e peixes como o salmão, sardinha e atum. O que não se pode ingerir em uma dieta equilibrada? Você de imediato precisa ter ouvido aquela famosa frase: “Todas as coisas com moderação”.

Que é quase desta maneira que deve ser sua alimentação. Comer fritura tem que ser evitado? Sim, é claro que tem que, todavia se for algo muito esporádico, não irá afetar drasticamente tua dieta. Nesta hora faça um teste: experimente apresentar pra ti mesmo “nunca mais vou comer um bife à parmegiana”. Adivinha qual alimento você vai sair correndo pra ingerir em vista disso que você interromper a dieta?

Sim, um suculento bife empanado acompanhado de batatas fritas. Não se trata de impulsionar o consumo de alimentos “pouco saudáveis”, no entanto sim de priorizar os alimentos bons e deixar uma brecha pra, de vez em quando, experimentar em pequena quantidade um alimento não tão saudável desta maneira. Queremos chamar isso de “Síndrome da Feijoada”: vários brasileiros nunca comem essa “iguaria” nacional, entretanto basta viajarem para o exterior para saírem desesperadamente atrás de um restaurante brasileiro. As dietas restritivas funcionam da mesma forma, aumentando o desejo do que é “proibido”. Utilize o ótimo senso e deixe estes alimentos pra ocasiões especiais, como uma festa ou jantar, tentando a toda a hora não exagerar pela quantidade.

Alguns alimentos são apresentados como saudáveis e amigos da balança, contudo não é bem deste jeito. Muitos produtos da seção diet do mercado não deveriam entrar regularmente em uma dieta equilibrada, se seu objetivo for perder calorias e ter saúde. Por exemplo, os refrigerantes diet. Eles contêm corante, conservante e adoçante, que e também não trazerem privilégios são capazes de até ganhar calorias, visto que o adoçante altera os níveis de açúcar no sangue.