10 Dicas De Dieta Pra Diabetes Gestacional

Se preparando pro extenso dia! O percurso da São Silvestre não é nada acessível, deste modo, ao optar participar da prova, você tem que se conscientizar de que precisará levar a sério a rotina de treinos. Ademais, tem que condizer sua alimentação às necessidades de um atleta e cumprir rigorosamente as horas de repouso e recuperação. Procure a indicação de um educador físico profissional para te amparar a preparar o melhor treinamento segundo o seu condicionamento físico, e também um nutricionista para te contribuir com uma dieta especial. É importante iniciar os treinos bem antes dos meses que antecedem a corrida, deixando o condicionamento mais abundante pra novembro e dezembro.

Comece com percursos de cinco a dez km e irá gradualmente aumentando até atingir os quinze km exigidos pela São Silvestre. O sublime é que você treine regularmente em locais de subida, que a etapa fim do percurso é bem intensa. Na véspera da prova, evite comer proteínas, dado que elas levam longo tempo pra serem digeridas. Prefira carboidratos, como massas e batatas, e tenha uma boa noite de sono de ao menos seis horas bem dormidas.

No dia da prova, tome um café da manhã suave, que tem que ser consumido uma hora antes da largada. Não coma nem sequer beba nada que não está acostumado, uma vez que você podes notar uma indisposição estomacal. Ao longo da prova, a dica é se hidratar a cada 15 minutos com goles de água nos postos de distribuição e ingestão de carboidratos a cada 45 min.

Em 2013, a São Silvestre repetirá a mesma fórmula do ano passado, com a prova acontecendo no período da manhã, o que ameniza um tanto o calor da época. A largada para o pelotão de elite feminino será às 8h40, e logo em seguida, às 9h, segue o pelotão de elite masculino, o pelotão especial e os atletas em geral.

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• 1 - O que importa é o valor calórico
  
• Vitamina E
  
• um lata de atum em água + três torradas
  

É significativo regressar cedo para apanhar um lugar pela frente. A largada acontece na Estrada Paulista, com o convencional congestionamento de atletas. Tome muito cuidado para não trombar nem ao menos tropeçar nos outros competidores. Continue a paciência e concentre-se no teu ritmo. Após cruzar o viaduto e passar ao lado da Praça do Pacaembu, os atletas entram na Av. Pacaembu, onde o percurso é de descida.

É interessante cadenciar bem o seu ritmo para não gastar energia desnecessária neste começo de prova. Atenção assim como nas passadas pra resguardar joelhos e pés no decorrer do declive. Ao término da Pacaembu, há um estreitamento. Cuidado pra não trombar com outros atletas e tangencie bem as curvas. Seguindo, uma leve subida e descida para transpor o Viaduto Pacaembu.

A chegada ao viaduto Eng. Orlando Murgel marca o começo da época de subidas na São Silvestre, e segue dessa maneira até o encerramento. Cadencie seu ritmo e preserve tuas energias. Deixando a Av. Rio Branco, o percurso segue rumo ao centro da cidade, passando por ruas estreitas e diversas curvas. Fique ligado com o lugar de outros atletas e, principalmente, com os buracos nas ruas da região pra não se machucar. Esta é a fase mais dura da São Silvestre.

A rodovia exibe uma subida muito potente, exigindo muito dos atletas. Outro fator de apreensão neste trecho é o sol acentuado, você não encontrará sombras. Ao final da Brigadeiro, hidrate-se no posto de distribuição e prepare-se para entrar outra vez na Paulista e cruzar a chegada. Meus parabéns, São Silvestre concluída! Ao finalizar a prova, hidrate o organismo com água e bebidas isotônicas para recuperar os sais perdidos. A alimentação a princípio necessita ser leve com frutas e sanduíches magros pra não submeter o organismo a uma digestão muito pesada. Depois é só pegar sua medalha e curtir o Ano Novo com a emoção de dever cumprido. Você já participou de alguma edição da São Silvestre? Compartilhe sua experiência abaixo!