Dieta Da Proteína: O Que é, Passo A Passo E Cardápio

A gravidez é um estágio de muita felicidade pela vida de um casal. Os planos de dois passam a ser pra três - ou mais, em caso de gêmeos, trigêmeos… - e a responsabilidade cresce. É preciso ter saúde pra sustentar essa mudança. Isto era o que o corretor de seguros Adalberto Nogueira, dessa forma com 34 anos (tem 39 hoje) não tinha quando sua esposa, Ana Cristina, estava esperando teu primeiro filho, Adalberto Junior.

Pesando 107 kg e vivendo uma existência atarefada, por conta do trabalho, Nogueira - que vivia em São Paulo - decidiu tornar-se um novo homem. Deste jeito, adquiriu uma refeição saudável e começou a correr. Repercussão: emagreceu vinte e sete kg em pouco mais de um ano. Minha rotina estressante de serviço como corretor de seguros, com várias visitas a consumidores, não me propiciava uma alimentação com saúde no dia a dia”, lembra Nogueira. Lanches rápidos, refrigerantes e doces eram frequentes. Essa dieta - aliada a uma vida sedentária - fizeram com que ele chegasse aos 107 kg.

Os defeitos da obesidade de imediato estavam atrapalhando. Me sentia indisposto para fazer tarefas simples, como andar até a padaria, e minhas roupas estavam ficando apertadas”, comenta. Um acontecimento constrangedor bem como serviu para alertar Nogueira. As rodinhas da cadeira do escritório começaram a quebrar graças a do meu peso. O corretor de seguros só pensava nas atividades que queria fazer com teu filho, mas que não conseguiria, por culpa do sobrepeso. Foi quando marquei uma consulta no endocrinologista que uma vizinha me indicou.” Lá, escutou uma avaliação óbvia. Ele me argumentou: ‘você deve perder calorias e começar a praticar alguma atividade física’”, reitera. Saiu do consultório com uma rigorosa dieta e muita insistência para alterar.

Sua nova alimentação era bem saudável e pouco calórica. Comia frutas, legumes, grelhados e não ingeria mais do que 1 mil calorias por dia.” Ele voltou a tomar café da manhã - algo que não fazia desde a adolescência - e passou a comer de 3 em três horas. O apoio dentro de casa foi essencial. Pela hora de escolher o esporte, Nogueira recorreu ao passado.

No momento em que tinha uns 18 anos, eu praticava corrida e andava de bicicleta com os amigos do colégio”, diz. Como imediatamente estava sem bicicleta, pensei pela corrida.” A escolha foi boa, todavia o exagero de peso atrapalhou. Tive diversas dores nos joelhos, dessa maneira, passei por um ortopedista, que me aconselhou a caminhada para perder alguns quilos antes de começar a correr.” O médico assim como indicou o tênis preciso pra seu tipo de pisada. Seguindo a recomendação do ortopedista, o corretor de seguros passou a percorrer, todos os dias, por 4 km.

Me exercitava antes de ir trabalhar e nos primeiros 3 meses de imediato percebi uma mudança”, garante. Aos poucos, foi inserindo a corrida na sua rotina - mantendo os quatro km de distância. Em dez meses, Nogueira já havia eliminado vinte dos 107 kg - estava com 87 kg. O adoro na corrida só aumentava e, gradativamente, a distância dos seus treinos também, principalmente nos fins de semana, quando tinha mais tempo livre.

• Controla a gula
• dois limões picados com casca (de preferência, orgânicos)
• 900 gramas de cenoura
• um omelete feita com um ovo inteiro
• Sal e cheiro verde a gosto
• Coma frutas secas

Tal treino e a dieta regrada o deixaram com seus atuais 80 kg - vinte e sete kg a menos. Até deste jeito, Nogueira não havia participado de nenhuma corrida de via. Vi uma propaganda pela Tv e fiz minha inscrição para uma prova de cinco km, pela Instituição de São Paulo (USP).” Ele não se arrependeu.

A energia dos corredores, a adrenalina, a camiseta da corrida e, até, a medalha no conclusão, foi tudo muito legal”, exalta. O corretor de seguros começou a participar de inúmeras batalhas - a toda a hora com menos de dez km. Com o esporte, cada vez mais, tomando conta da sua vida, Nogueira descobriu um grupo de corredores que treinavam próximos da tua moradia. Com seu peso estabilizado, Nogueira apresenta algumas dicas para que pessoas quer perder peso.

Primeiramente, a pessoa tem que ter assunto. Se não conseguir sozinho, busque auxílio médica especializada e não se renda a receitas ‘milagrosas’ que são despejadas diariamente na internet”, diz. Há 30 dias, o segundo filho do casal nasceu: Alberto. Persistência pra brincar e realizar atividades físicas com os 2 filhos não vai faltar. Tem uma história envolvente ou conhece alguém que tenha passado por essas mudanças?

Elimine todos os alimentos refinados e processados. No momento em que seus músculos começam a repor o glicogênio, a água é requerida no modo de armazenamento. Por isso, ao cortar seu consumo de água para a metade do normal, uma amplo quantidade de água será arrastada de debaixo da pele e estocada nos músculos, o que criará menos retenção hídrica e uma descrição cristalina.