Qual A Melhor Estratégia Para Emagrecer Segundo Seu Perfil?

Como Usar Centella Asiática Para Emagrecer


A proposta é antiga, mas voltou a obter bastante destaque ultimamente. Você prontamente ouviu discutir sobre a Dieta Dukan? Ou ainda, conhece alguém que neste instante apostou por este processo? Essa é uma dieta hiperproteica que visa a perda de peso, e é divida em quatro fases. Foi formada pelo médico francês Dr. Pierre Dukan”, comenta Lilian Litz, nutricionista esportiva. A Dieta Dukan surgiu há mais de trinta anos, no momento em que o Dr. Pierre Dukan atendeu um paciente obeso que não conseguia emagrecer. Ele era neurologista na data, porém mesmo por isso indicou um regime proteico com muita ingestão de água durante 5 dias.


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Depois de este prazo, o paciente voltou 5kg mais magro. A partir daí, Pierre Dukan decidiu variar de especialidade - de neurologista para nutrólogo - dando sequência aos seus estudos, graças aos quais surgiu o Método Dukan. Tendo ajudado muitos pacientes a emagrecer, ele decidiu escrever o livro Eu Não Consigo Emagrecer. A Dieta Dukan preconiza o consumo de proteínas magras, legumes e verduras, ingestão de líquidos, atividade física e consumo mínimo de gorduras. Ela exclui os carboidratos refinados e recomenda os integrais, na fase de reeducação alimentar.


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Um dos pilares da dieta é o farelo de aveia”, destaca Pierre Dukan, a começar por tua assessoria. Talitta Maciel, do Espaço Reeducação Alimentar, ressalta que Dukan é uma dieta dividida em fases, e que sua base está no consumo de proteínas e retirada de carboidratos por um período. Em cada fase tem os alimentos que são liberados aos poucos”, lembra.


Talitta diz que a Dieta Dukan Clássica é estruturada em quatro fases: duas pra emagrecer (Ataque e Cruzeiro) e duas pra estabilizar o Peso correto (Consolidação e Estabilização). De acordo com Lilian, esta fase dura entre um a sete dias e promete uma perda de até cinco quilos. Pierre Dukan destaca que esta é a fase das “proteínas puras” (máximo de sete dias pros que necessitam perder mais de 20 quilos), que limita as refeições a este grupo de alimentos. Isso faz com que haja perda rápida de peso, o que fornece a motivação necessária para que a pessoa se engaje à dieta”, diz.


Nesta fase, é possível escolher entre 66 alimentos ricos em proteína, sem limites de quantidade - um vasto diferencial em ligação às novas dietas que limitam quantidades. Além do mais, é imprescindível o consumo de 1 colher e meia de sopa de farelo de aveia por dia. Esse alimento avanço o trânsito intestinal, sacia facilmente, diminui nível de colesterol, protege do diabetes e câncer de cólon e tem domínio emagrecedora.


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E necessita ser associado a 2l de água ao dia. A caminhada de 20 minutos é obrigatória, ela faz parte integrante do método que combina alimentação e a prática de exercícios físicos”, destaca Pierre Dukan. De acordo com Lilian, esta fase promete perda de um quilo por semana. São acrescentados trinta e quatro vegetais à tabela de alimentos permitidos, assim como sem restrições em conexão à quantidade. Isso ordena uma perda média de 1kg por semana até se atingir o peso desejado.Fonte consultada para escrever o tema desta página: http://www.google.com/search?q=perderpeso&btnI=lucky


Além do consumo diário de 2 colheres de sopa de farelo de aveia associadas a 2 litros de água. Nessa fase, o tempo de caminhada aumenta para 30 minutos diários”, explica Pierre Dukan. Essa fase, de acordo com Pierre Dukan, foi criada pra impossibilitar o efeito sanfona. Ela é longa o suficiente pra introduzir um novo vício alimentar, a tão falada reeducação alimentar. A pessoa necessita seguir por 10 dias para cada quilo perdido. Isto é, se uma pessoa perdeu 10 kg terá que fazer a fase três por cem dias”, explica.


  • 2 ramos de couve-flor refogada
  • Peso: Noventa e sete quilos
  • Evolução as funções do cérebro
  • A bebida não oferece proteínas, fibras, carboidratos ou gorduras no corpo
  • Imitar os outros
  • um colher de mel (vinte e cinco g) (optativo)
  • dois filés de linguado
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Lilian comenta que nessa fase a alimentação é livre. Contudo necessita-se se acompanhar 3 regras descomplicado pro resto da vida”. Pierre Dukan explica que, com o novo peso instituído e partindo do pressuposto de que a pessoa passou por um modo de reeducação alimentar, ela podes comer o que desejar, seguindo, contudo, as três regras. Primeira, toda quinta-feira faça a dieta da fase de ataque (proteínas puras).


Essa diretriz necessita ser seguida pro resto da existência como forma de controle do peso. Tal medida permite que se coma geralmente nos outros 6 dias da semana, sem ganhar peso mais uma vez. A segunda regra é que a pessoa necessita percorrer no mínimo 20 minutos por dia e conceder preferência às escadas, substituindo os elevadores. E a terceira especificação vital é ingerir três colheres de farelo de aveia por dia.


Também é recomendável prosseguir ingerindo dois litros de água por dia”, diz. Além do mais, a Dieta Dukan fornece o serviço de suporte online que oferece diariamente receitas aprovadas pelo Dr. Pierre Dukan, dicas de compras, e até maneiras de personalização da dieta. Dessa forma, se, a título de exemplo, alguém em dieta “quebrar as regras” comendo alguma coisa fora do previsto, serão oferecidas ações corretivas, sem opiniões ou julgamentos.