Problem mit der Aufrechterhaltung einer Erektion - wie geht man damit um?

Erektionsprobleme betreffen eine große Gruppe von Männern. Sie können dauerhaft sein oder selten und nur in bestimmten Situationen auftreten, sind jedoch immer eine Ursache für erheblichen Stress und Angst vor der sexuellen Gesundheit. Wie gehe ich mit diesem Problem um?

Eine Erektion aus mechanischer Sicht

Zunächst ist es wichtig zu wissen, woraus der Mechanismus zur Schaffung einer Erektion tatsächlich besteht. Drei Systeme sind für die Bildung einer Erektion verantwortlich: das Kreislaufsystem, das Nervensystem und das endokrine System. Die Rolle des Kreislaufsystems ist bedeutend - eine Erektion entsteht durch den Zufluss von erhöhtem Blut zum Penis. Infolgedessen vergrößert und verhärtet sich der Penis, so dass der Mann Geschlechtsverkehr haben kann.

Spezielle Klappen in den Blutgefäßen des Penis verhindern, dass das Blut zu schnell fließt, wodurch die Erektion für die Zeit andauert, die für zufriedenstellende sexuelle Kontakte erforderlich ist. Die Erektion verschwindet allmählich, wenn das Blut aus dem Penis abfließt - und hier übernimmt das Nervensystem, das unter anderem den Mechanismus der Klappen steuert, die ein vorzeitiges Abfließen von Blut aus dem Penis verhindern.

Alles beginnt im Kopf

Es ist also richtig zu sagen, dass das Zentrum der Erektion ... im Kopf liegt - und insbesondere in der Struktur des Gehirns, die als Hypothalamus bezeichnet wird. Natürlich beginnt die Funktion des Nervensystems viel früher - er erhält spezielle Reize, die sexuelle Erregung hervorrufen, und entscheidet, ob überhaupt eine Erektion auftritt.

Das reibungslose Funktionieren des Nerven- und Kreislaufsystems allein reicht jedoch nicht aus - auch die Beteiligung männlicher Hormone (mit anderen Worten: Androgene) ist erforderlich, wobei Testosteron die erste Rolle spielt. Ein signifikanter Abfall der Testosteronmenge im Blut kann zu erektiler Dysfunktion führen.

Möglichkeiten, eine Erektion aufrechtzuerhalten

Wie halten Sie eine Erektion aufrecht, die für einen zufriedenstellenden Geschlechtsverkehr ausreicht? Die folgenden Tipps sind möglicherweise hilfreich:

1. Bleib ruhig - Stress hilft nicht, im Gegenteil: Er wird das Problem verschlimmern! Also keine Panik, dass du plötzlich impotent bist; Beschuldige dich nicht, beschuldige deinen Partner nicht. Erektionsprobleme sind nicht "jemandes Schuld"! Handeln Sie, anstatt sich auf negative Gedanken und Emotionen zu konzentrieren.

Die meisten wesentlich vernünftig coping Technik für Erektile-Dysfunktion ist abrufen weder Ihre sexuelle Freude, noch Ihre des Ehepartners, wird, hängt auf Ihre eigenen wird in der Lage für finden eine Erektion. Es ist möglich bis besitzen a Befriedigung der sexuellen Existenz, die wird nicht verlangen a Erektion fest genug für die penetration. Dennoch, dass erfordert Kommunikation und auch Bereitschaft, Forschung, überprüfen aus MSX6.

2. Binden Sie Ihren Partner ein - einige gemeinsame Aktivitäten können zur Lösung des Problems beitragen:

Vorspiel erweitern: Fokus auf Liebkosungen, nicht nur Geschlechtsverkehr; Lassen Sie sich Zeit;

Denken Sie daran, dass Liebkosungen nicht auf intime Orte beschränkt sein müssen - eine Frau kann den Nacken und den Rücken ihres Partners streicheln und diese Berührung mit Küssen abwechseln.

Wenn die Erektion zu verblassen beginnt, beenden Sie den Sex und beginnen Sie erneut zu streicheln. ohne Druck aufeinander auszuüben;

Das Ändern der Stimulationsmethode kann auch helfen: Wenn der Penis herunterfällt, kann der Mann ihn zwischen die Oberschenkel seines Partners legen und seine Hüften wie beim Sex bewegen; Wenn die Erektion zurückkehrt, kann er seinen Penis wieder in die Vagina einführen.

Erwägen Sie die Verwendung des sogenannten Erektionsrings - dieses erotische Gerät verlängert die Dauer einer Erektion, da es den Abfluss von venösem Blut aus dem Penis während der Erektion begrenzt.

3. Beginnen Sie mit dem Training… Kegel-Muskeln. Dies sind Übungen, die entgegen dem Aussehen nicht nur für Frauen sind! Starke Beckenbodenmuskeln wirken sich positiv auf eine Erektion aus und verlängern deren Dauer.

Wie trainiere ich? Ziehen Sie Ihre Muskeln mehrmals (3-4 Mal am Tag) für einige Sekunden (5 bis 8) zusammen, entspannen Sie sie dann, warten Sie weitere 10 Sekunden und spannen Sie sie erneut an. Eine Reihe von Übungen sollte mindestens 5 solcher Wiederholungen enthalten (5-8 Sekunden Spannung - 10 Sekunden Entspannung).

Wie finde ich Kegel-Muskeln? Es ist ganz einfach: Wenn Sie auf die Toilette gehen, spannen Sie Ihre Muskeln an, um nicht mehr zu urinieren. Die Muskeln, die sich dann spannen, sind die Beckenbodenmuskeln (auch als Kegelmuskeln bekannt). Achten Sie jedoch darauf, sie während der Benutzung der Toilette nicht zu trainieren - dies kann Harnwegsinfektionen fördern.

4. Geben Sie Stimulanzien auf - besonders wenn Erektionsstörungen in einer Situation auftraten, in der Sie Alkohol getrunken oder psychoaktive Substanzen eingenommen haben! Nehmen Sie keinen sexuellen Kontakt auf, während Sie "unter dem Einfluss" stehen.

5. Führen Sie einen gesunden Lebensstil, in dem eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität an oberster Stelle stehen, da gesunde Gewohnheiten zukünftige Schwierigkeiten verhindern können.

6. Achten Sie auf einen gesunden Schlaf und lernen Sie, sich effektiv auszuruhen - Müdigkeit und Stress sind zwei Faktoren, die sich besonders negativ auf die sexuelle Funktionsweise auswirken.

Wann einen Spezialisten aufsuchen?

Wenn das Problem mit der Aufrechterhaltung einer Erektion trotz Befolgung der obigen Tipps weiterhin besteht, wenden Sie sich an einen Spezialisten (Urologen oder Sexologen). Möglicherweise muss eine spezielle Diagnostik durchgeführt werden, da in den allermeisten Fällen organische Faktoren wie atherosklerotische Veränderungen, neurologische Erkrankungen oder ein Abfall des Androgenspiegels im Blut für anhaltende Störungen verantwortlich sind. Aber mach dir keine Sorgen! Die moderne Medizin bietet viele Lösungen, mit denen Sie ein zufriedenstellendes Sexualleben wiederherstellen können.