E Qual A Justificativa?

Os dias mais frios definitivamente ficaram para trás e o horário de verão de imediato está aí pra trazer dias mais longos a algumas regiões do Brasil. As horas a mais de sol conseguem animar as pessoas a praticarem mais atividade física. Também, daqui a pouco é hora de retornar para a praia e tem gente que não quer evidenciar aquelas gordurinhas indesejáveis. Isto é, é momento de correr atrás do prejuízo do inverno e meditar em exercícios para perder barriga e reconquistar a legal forma, certo?

Leia bem como: Tem gordura nas costas? Sim e não seria a resposta do nosso colunista e preparador físico Vinícius Possebon. Segundo o especialista, criador do "Programa Q48", vale a pena se movimentar, no entanto de nada adianta raciocinar só em exercícios pra perder barriga ou pra tonificar o bumbum. Ele defende que é necessário trabalhar o corpo humano todo e em exercícios que ajudem a acelerar o metabolismo pra adquirir os melhores resultados.

Possebon aponta, tendo como exemplo, apostar em abundantes exercícios em séries que intercalem a atividade em alta intensidade e um descanso esperto, o famoso HIIT. É importante que, entre um exercício e outro, você faça uma corrida parada de 10 segundos”, conta o preparador. Neste momento a parcela do exercício necessita durar 20 segundos.

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Faça na maior intensidade que for possível. Quanto muito rapidamente você faz, mais vai acelerar teu metabolismo”, orienta Possebon. Pra amparar a entrar em forma e correr atrás do prejuízo, o preparador físico monta uma série com 7 exercícios que ajudam a perder barriga, ganhar bumbum e apagar gordinhas. Considerado o “pai do emagrecimento”, este é um exercício completo.

Faça um movimento de flexão, com as pernas estendidas e quase encostando o peito no chão. Em seguida, levante-se e, ao continuar de pé, complete o movimento com um salto. Prontamente regresse à localização inicial e emende com mais uma sequência de movimento. Em posição de prancha - com as pernas esticadas e os braços apoiados no chão - suave as mãos alternadamente pro ombro, de forma a alternar o braço que se apoia no chão.

Faça isto o muito rapidamente possível, entretanto com os movimentos completos e a todo o momento contraindo bem o abdômen”, indica o especialista. Bem como em posição de prancha, leve um dos cotovelos ao chão, levando o outro em seguida, reduzindo a distância do tórax e ligação ao solo. Depois, volte o primeiro braço à localização inicial e o outro logo depois. Faça mais rápido, mas sem perder o equilíbrio”, conta, alertando a importância de contrair bem o abdômen pra não forçar a coluna pra pequeno.

Deite-se no chão e erga as pernas, deixando os joelhos semi-flexionados. Depois, é só subir o tronco com cuidado, sem dobrar o pescoço pra não forçar a coluna”, ensina Possebon. Com as pernas levemente afastadas, dê um salto, elevando os joelhos ao máximo possível e encostando com as mãos neles. Salte o de forma acelerada que adquirir.