Privilégios E Como Fazer Passo A Passo

O jejum intermitente não é uma dieta, porém sim uma filosofia alimentar. É uma forma eficiente pra simplificar a alimentação ao mesmo tempo que permite remover mais proveitos dela. Antes de qualquer coisa, fique sabendo que no jejum intermitente você não necessariamente muda o que vai consumir e sim no momento em que vai ingerir. E no momento em que você se alimenta poderá fazer uma grande diferença, principalmente se o seu objetivo for perder calorias ou emagrecer com intuito de aprimorar a composição corporal.

Esta filosofia alimentar funciona tão bem (e está se convertendo ainda mais famosa) por causa de requer pouca mudança de hábitos ao mesmo tempo que entrega resultados em pouco tempo. Isso significa que a maioria das pessoas conseguem se preservar no jejum intermitente sem maiores sacrifícios ao mesmo tempo que logo começam a observar mudanças corporais. Pra apreender como o que é o jejum intermitente (JI) e como ele dá certo, primeiro carecemos captar a diferença entre estar em jejum e estar alimentado.

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• 12 de abril de 2014 at 12:56
  
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No momento em que estamos alimentados, nosso organismo está digerindo e absorvendo alimentos. Isso podes durar desde o momento que colocamos o alimento na boca até 5 horas, quando o organismo termina de adicionar tudo o que comemos. Durante esse tempo, é mais complexo para o organismo utilizar gordura como fonte de energia em razão de os níveis de insulina estão altos. Vai demorar em torno de oito a 12h para que corpo absorva completamente uma refeição e todos os processos envolvidos (como a liberação da insulina) voltem a estaca zero. É por conta disso que incalculáveis exames de sangue, como glicemia, pedem precisamente 8 a doze horas de jejum.

Enfim, após todo esse método, nossa insulina vai estar nos níveis mais baixos possíveis, o que facilita o uso de gordura como referência de energia. É então que JI podes funcionar muito bem, sobretudo pra aqueles que visam queima de gordura. Na verdade, mesmo que esse não seja o seu intuito, você provavelmente vai notar perda de gordura ao fazer JI.

Além de apagar os níveis de insulina, o jejum pode aumentar os níveis de GH no sangue, que é um hormônio conhecido por promover a queima de gordura. A noradrenalina é um hormônio que se intensifica o estado de alerta e atenção em circunstâncias de “fuga ou luta” e assim como é estimulada no decorrer do jejum. Isto circunstância inúmeros efeitos no corpo, um delas é sinalizar a liberação de gordura para ser usada como energia.

JI simplifica tua vida porque tira uma parcela da preocupação permanente com a alimentação. Numa dieta comum, no momento em que acordamos, a primeira coisa que vem em mente de imediato é a primeira refeição: “o que vamos comer”, “como vamos preparar”, “preciso limpar as coisas antes ? Duas ou três horas depois, a mesma coisa. No jejum intermitente, se tua janela de alimentação é a noite (mais sobre isto a frente), você vai acordar, tomar um copo d’água e vai focar em coisas bem mais primordiais do seu dia (do que comida).

Imensos estudos notabilizam que jejum é uma excelente maneira para prolongar o tempo que passamos neste planeta. A lógica básica por traz disso é que no momento em que não estamos nos alimentando por um momento superior de tempo, como um jejum grande, nosso corpo começa a reciclar tudo o que não é preciso para que você mantenha vivendo. Mas quem é que quer permanecer em jejum toda hora sendo assim ?

Sejamos francos, ninguém adora atravessar fome. Bem, no decorrer do jejum intermitente você consegue puxar uma fração dos benefícios do jejum, contudo sem ficar em tão alto grau tempo em jejum ao ponto de morrer de fome. A razão pra maioria das dietas fracassarem é por causa de não resistimos a tentação e, possivelmente, saímos da dieta. Na verdade, isto não acontece por um defeito de nutrição e sim por um defeito de hábitos.

Aqui o jejum intermitente brilha por causa de é muito descomplicado acompanhar por intermédio do momento que você sabe que não deve viver contando no relógio no momento em que é a próxima refeição. Muitas pessoas ainda acreditam que pular refeições ou ficar um tempo sem comer vai fazer com o que o corpo diminua a velocidade do metabolismo e entre em “modo de emergência”. Isto de fato vai ocorrer, porém somente se você continuar dias sem se alimentar (e não novas horas).

O corpo humano não é tão frágil desse jeito. O que vai causar superior queima de gordura corporal, em menos tempo. Conforme nos mantemos em uma dieta hipocalórica para gastar energia, o nosso corpo humano tende a suprimir gradativamente a velocidade do metabolismo. O organismo faz isto para tentar preservar o equilíbrio e fazer você segurar o peso corporal mesmo comendo menos, como se fosse uma maneira de proteção. Todas as dietas hipocalóricas, com o tempo, irão causar alguma queda pela velocidade do metabolismo - é normal. No entanto um estudo (12) sugere que o JI causa uma queda menor do metabolismo, o que potencialmente poderá suprimir a estagnação na perda de gordura com o tempo.

Um dos maiores dificuldades em uma dieta para queima de gordura é a perda de músculo que vai ocorrer simultaneamente. Alguns estudos (treze,14) sugerem que a transformação hormonal causada pelo jejum pode, bem como, preservar mais músculo. Uma revisão feita em 2011 (15) assim como ilustrou que o jejum intermitente foi mais efetivo em reter massa magra que uma dieta de restrição calórica comum.