Como Minimizar As Calorias Da Sua Dieta

Há inúmeros tipos de dieta low carb: Paleo, Cetogênica, Atkins, cetogênica, Slow Carb, Whole trinta e dessa maneira por diante, entretanto você conhece todas elas? Entende qual é a melhor para o teu caso? Buscando esclarecer melhor cada uma delas pra que você visualize qual é o melhor segredo pra ver o seu dia-a-dia, defini os mais interessantes por este artigo. Todos os métodos abaixo funcionam pelo mesmo pretexto: a restrição de carboidratos.

Deste modo mesmo todos são considerados low carb. Várias têm períodos mais restritos e, depois, mais abertos, entretanto todas diminuem o consumo de carbos, de forma especial os que provêm de processados. Nenhum deles precisa conservar uma regra fechada: Dá para fazer uma dieta Paleo com mais restrição de carboidratos pra ser cetogênica, por exemplo. Tudo vai depender do teu objetivo de peso e do que te agradar mais. Quem defende esse tipo de alimentação argumenta que fazem poucos séculos que começamos a introdução da agricultura e que o corpo humano do ser humano está adaptado ao que comíamos no paleolítico. Um dos nomes populares nesse tipo de dieta é Robb Wolf, pesquisador da área.

Quer dizer, no Paleo é possível comer: carnes de todos os tipos, frutas, vegetais, castanhas e sementes, ovos, azeite de oliva e demais óleos mais saudáveis, como este tubérculos. Pra consumir, invista principalmente na água. Café e chás bem como são permitidos. Levar mais energia pro dia a dia. Pra saber mais proveitos da dieta Paleolítica, encontre o que Robb Wolf escreveu neste local. Na Paleo é possível conservar o Jejum Intermitente como estratégia de redução de peso também. Por este tipo de dieta você poderá ou não preservar ela baixa em carboidratos, a peculiaridade de vida será similar em ambos os casos. Cadastre-se para ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Obrigada por se cadastrar!

Nela você passa por quatro fases: a de indução, perda contínua de peso, pré-manutenção e manutenção. Indução, que é a fase onde se restringe a ingestão de carboidratos a no máximo vinte gramas por dia, por um período mínimo de quatrorze dias que poderá ser estendido caso se tenha muito peso pra perder.

É um dos momentos em que se perde mais peso e é aconselhado para quem tem 10kg ou mais a perder. Perda contínua de peso, onde se incorpora aos poucos alguns tipos de carbos (primeiro, mais vegetais) de 5 em cinco gramas pra observar como a balança reage. Você complementa 5 gramas, come essa quantidade de carboidratos diariamente durante outras semanas, e vai adicionando mais de 5 em cinco gramas. Essa fase se mantém até faltar 10kg pro teu peso alvo.

Pré-Manutenção, no momento em que você segue aumentando a ingestão de carboidratos em 5 gramas, até localizar a quantidade de carboidratos ideal por você ingerir diariamente sem ficar mais gordo. Fique nesta fase até faltarem de 3 a cinco quilos pro teu objetivo. Manutenção é a fase que dura para o resto da existência, onde é possível anexar alimentos mais ricos em carboidratos (como arroz, batata, feijões, frutas) em quantidades controladas (dentro do limite diário que você descobriu pela pré-manutenção). Você pode conceder uma olhada nos alimentos recomendados ou não pela Atkins aqui.

Quanto aos proveitos desse tipo de alimentação, não mudam muito dos que listei para a dieta Paleo: a redução de gordura e a saciedade são os mais essenciais. Foi a partir da Atkins que perdi 30kg em só um ano, no entanto essa história você podes doar uma olhada aqui. Se se interessou por essa abordagem, te aconselho a ler o livro do dr. Atkins, A Dieta Revolucionária do Dr Atkins. Tem muito peso a perder?

Quem sabe a dieta cetogênica ou keto, como alguns chamam, seja por ti. Ela nada mais é que a fase de indução da Atkins por tempo indeterminado, ajudando pela queima de gordura mais rápido. Manter o consumo de carboidratos líquidos (carboidratos totais menos fibras) nanico, em por volta de 25 a 20 g diárias, leva o corpo a entrar em cetose, passando a queimar a gordura corporal mais de forma acelerada. Não, não é necessário se manter em cetose pra ter resultados satisfatórios quanto ao emagrecimento, desse jeito que é a todo o momento falado: uma dieta cetogênica é low carb, entretanto nem ao menos toda alimentação low carb é cetogênica (e nem sequer precisa ser!). Quer perder calorias de forma rápida.

O consumo de macronutrientes deste tipo de dieta gira por volta de 60 a oitenta por cento de gorduras naturais, quinze a 30 por cento de proteínas e por volta de 5% de carboidratos, conforme cada pessoa e objetivo. Saiba como utilizar o FatSecret pra incorporar os alimentos consumidos e constatar essas porcentagens todos os dias. Criado em 2009 pelo casal Melissa e Dallas Hartwig, o Whole trinta é uma abordagem bem intensa e restrita.

• 3 colheres de sopa de óleo de gergelim
• Priorize as proteínas magras, como frango, peixe e ovos
• Levantamento Terra Parcial - 5 x cinco
• "Quem é Esse no Espelho?"

Produtos que contenham carragenina, sulfitos ou glutamato monossódico. Caso a pessoa saia do que é permitido no Whole 30, precisa começar a contagem desses trinta dias do início. Outra regra é não se pesar ou pegar medidas nesse meio tempo, só ao começar o procedimento e depois dos 30 dias. É possível olhar as além da medida regras e restrições nessa abordagem alimentar no grupo brasileiro da dieta por aqui. A ideia principal é focar pela qualidade dos alimentos, tirando do cardápio cada alimento que possa afetar a saúde de alguma mandeira. Ao meu ver de perto seria uma abordagem divertido se não trabalhasse com um período fixo de 30 dias e não fosse tão restritiva.

Essa dieta foi construída nos anos 1970 pelo nutrólogo Pierre Dukan e é rica em proteínas e baixa em carboidratos e gorduras. Como em tão alto grau os carboidratos como as gorduras são restritas nesta abordagem, é mais restrito o cardápio e dificultoso de conservar a alimentação Dukan por um extenso tempo. Há 4 fases desta abordagem: duas de perda de peso e duas de manutenção.