Estratégia Para Emagrecer Ou Traço?

As fibras (partes de vegetais e frutas que não são digeridas pelo corpo humano) estão relacionadas a uma série de benefícios pra saúde. Elas regulam o funcionamento do intestino e, consequentemente, previnem doenças como o câncer de cólon. Além do mais, por darem aquela impressão de saciedade, as fibras são aliadas pela manutenção do peso, prevenindo e tratando a obesidade. A nutricionista Priscila Azevedo explica que existem 2 tipos de fibras: as solúveis e as insolúveis, cada uma com funções diferentes. As fibras solúveis no momento em que entram em contato com a água, formam um gel - principalmente no estômago - viabilizando saciedade e diminuindo a absorção de açúcar e gordura pelo o corpo.

Assim sendo, elas são relevantes pra controlar o nível de colesterol e de glicose”, esclarece. Já as fibras insolúveis servem para aumentar o volume e a maciez das fezes, controlando a prisão de ventre. Pra que as necessidades de fibras do organismo sejam atendidas, é preciso ingerir diariamente legumes, frutas e verduras e a todo o momento preferir alimentos integrais aos refinados.

A quantidade recomendada na nutricionista é de pelo menos 25 gramas de fibras por dia. Encontre uma relação com alguns dos alimentos mais ricos em fibras e faça deliciosas combinações no cardápio. Feijão - O feijão contém vasto quantidade de fibras, proteínas e ferro. Uma xícara nesse grão cozido apresenta em média 7,cinco gramas de fibra. Esta quantidade podes ser ainda maior se você variar a cor no prato. Experimente o feijão branco, como por exemplo.

Ele é menos popular, no entanto contém o dobro de fibras do carioquinha e é uma das melhores referências nutricionais de potássio. Arroz integral - O arroz integral chega a conter até 50 vezes mais fibras que o arroz branco. Quem sabe você leve um tempo para se acostumar, mas com certeza seu organismo agradecerá pela troca. Se você ou sua família tem histórico de diabetes, há mais um motivo para aderir ao integral.

Grão-de-bico - Muito popular pela culinária árabe, o grão não recebe a estima de deveria no cardápio brasileiro. Além de ser repleto de fibras, ele contém antioxidantes poderosos e pode ser preparado de algumas maneiras em pratos ricos em sabor e nutrição. Pão integral - Duas fatias de pão integral correspondem a por volta de dez por cento da necessidade diária de fibras. Este alimento assim como é cheio de vitaminas e minerais significativas para o funcionamento do corpo, como a vitamina E, que está presente no gérmen do trigo e ajuda no retardamento do envelhecimento smartphone. Modificar o branco pelo integral podes ser um prazeroso começo pra agrupar mais fibras em sua dieta.

Aveia - A aveia é um cereal altamente nutritivo, fonte de carboidratos, vitaminas, minerais e muitas fibras. Ela é referência de uma fibra solúvel chamada beta-glucana, que de acordo com pesquisas socorro a apequenar o colesterol no sangue, controlar a pressão arterial e os índices de glicemia. Para as pessoas que deseja emagrecer, a aveia é um ótimo alimento pra saciar a fome e controlar melhor o apetite. O tipo de aveia que possui maior quantidade de beta-glucana é o farelo de aveia.

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• Prefira consumir peixe e frango a carne vermelha
  
• Sirva frutas como sobremesas todos os dias - como maçã e pera assadas ou uma salada de frutas
  
• Acreditar que o light não faz mal
  
• Azeite de oliva extra-virgem
  
• Coma a Cada Poucas Horas
  

Linhaça - A linhaça é considerada como um alimento funcional. Isso significa que além dos nutrientes básicos (carboidratos, proteínas, gorduras e fibras), ela contém substâncias que ajudam a apagar o traço de doenças. As sementes são capazes de ser acrescentadas aos iogurtes, saladas, sucos, vitaminas, cereais, massas de pães e bolos. A semente de linhaça moída trás mais proveitos nutricionais que a semente inteira, que detém uma casca dura, trabalhoso de digerir. Pera - Uma pera de tamanho médio contém por volta de 5,cinco g de fibra. Entretanto é considerável não descascar. O consumo de frutas é recomendado sempre que possível com casca, porque é onde encontramos a maior quantidade de fibras, do mesmo modo em conexão ao consumo de legumes”, enfatiza a nutricionista Priscila Azevedo.

Maçã - Poucas calorias (setenta kcal), fonte de substâncias antioxidantes e de fibras. Há muitos motivos para incluir pelo menos uma maçã no teu dia. Para as pessoas que deseja apagar peso, a fruta bem como é uma opção sensacional - além do nanico teor calórico, o evento de conter fibras se intensifica a emoção de saciedade e dessa forma elimina a desejo de ingerir guloseimas. Amêndoas - Amêndoas e todas as outras sementes possuem muitas fibras, e também conter gorduras saudáveis pro corpo humano.