Como perder de calorias Sem Perder Músculo?

Algumas pessoas que perdem peso, voltam a ganhar peso mais uma vez. Por que isto acontece? A resposta é descomplicado: durante o primeiro mês de cada dieta, teu organismo perde gordura e massa magra. Quando você ganha peso novamente, você ganha só gordura e não músculo. Isto porque, para um corpo receber mossa gorda, é muito mais fácil do que ganhar massa muscular. Segundo o pesquisador de exercícios Ellington Darden, autor do livro “The Body Fat Braekthrough”, é aí que está o segredo de muitas dietas conhecidos: “elas não combinam exercícios de manutenção muscular com diminuição de caloria.

Mais músculos é a passagem pra um corpo melhor”. Não é segredo que músculos são mais ativos de gordura. Sendo assim, ter mais músculos faz com que você queime mais calorias, mesmo em repouso. Felizmente, Darden afirma ter descoberto uma forma supereficiente de obter músculo no tempo em que se perde peso.

Esse exercício é denominado como “treino negativo” e Darden o testou com mais de 100 pessoas na Florida que conseguiram perder até 13 quilos em 30 dias. A técnica consiste em fazer exercícios de resistência bem devagar. Darden ainda descobriu que utilizar materiais mais pesados e fazer uma repetição e meia bem devagar pode fazer com que os resultados sejam estupendo com somente um, ou 2 exercícios por semana.

Pra fazer esse tipo de exercício, pegue dois halteres e fique em pé, com seus braços esticados e com os halteres na altura da coxa. Levante muito rapidamente o braço em direção aos ombros. Essa é a posição inicial. Depois, bem devagar, abaixe os halteres (essa é a fase negativa), levando de dez a vinte segundos até eles chegaram na altura das coxas outra vez. Depois, mova os braços já e bem devagar até os ombros (também necessita transportar de dez a vinte segundos - essa é a fase positiva). Finalmente, e sem pausar, faça outro movimento negativo, levando de 10 a vinte segundos pra abaixar os pesos até as coxas.

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A ideia é que você faça o movimento negativo com o dobro de tempo que você faz o movimento afirmativo. Com o tempo, você tem que acrescentar pra 30 segundos cada fase. Fazendo uma repetição e meia nesse exercício, você podes fazer o estágio todo em 20 minutos e perder treze quilos em até um mês. Esses vinte minutos irão fazer com que você se sinta como se tivesse se exercitado por uma hora. É interessante bem como que você dê o seu corpo humano alguns dias para se recuperar. A indicação é que o exercício seja feito duas vezes pela semana.

Esteroides anabolizantes ou cada outra droga que contenha androgênios ou seus precursores bem como colaboram pra redução do HDL. Existem no mercado margarinas especiais com esteróis vegetais (fitosteróis) que ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL e elevar os níveis de HDL. As duas marcas mais famosas são Becel pro-activ® e Benecol®.

Atenção, não é qualquer margarina que serve. Se elas não forem enriquecidas com fitosteróis, o efeito é o oposto do desejado. A maioria das drogas usadas no tratamento do LDL e dos triglicerídeos também atuam elevando o HDL. OS mais efetivos são a niacina e o genfibrozil. É considerável sobressair que nenhum estudo até o presente momento conseguiu validar benefícios do uso de drogas exclusivamente pra elevar o HDL. Se o paciente não tem LDL ou triglicerídeos elevados, não há indicação de prescrever remédios só afim de elevar o HDL.