Pré-treino: Alimentos Pra Ingerir (e Impossibilitar)

No momento em que falamos de alimentação pré-treino pensamos em como arrumar a energia necessária pra que o corpo humano tenha uma boa performance ao longo do exercício. Todavia você entende quais são os alimentos mais indicados para este final? Ou quais são capazes de comprometer seu treino e sendo assim devem ser evitados? Para clarificar essas e algumas dúvidas, conversamos com alguns especialistas em nutrição que deram dicas para ti não errar pela hora de escolher seu lanche ou refeição pré-treino. Um fator fundamental na escolha do lanche ou refeição pré-treino é o índice glicêmico dos alimentos (alto, médio ou miúdo), que estabelece a velocidade de tua absorção pelo corpo humano depois de consumidos.

Quanto mais grande o índice glicêmico, muito rapidamente eles elevam o grau de glicose no sangue e provêm energia para o corpo (e vice-versa). Então, ingerir alimentos de alto IG em uma etapa errado poderá sobrecarregar o pâncreas, dificultando a oxidação de ácidos graxos (gorduras), atrapalhando o metabolismo e o rendimento no esporte. Especialistas demonstram que não se necessita treinar estando mais de 2h30 em jejum. Desta forma, o horário mais indicado pra se alimentar é entre quarenta e cinco minutos e 1h antes do treino. Entretanto, se essa alimentação suceder até 30 minutos antes do treino deve conter somente em carboidratos, já que são a principal fonte de energia para nosso corpo humano.

• 
  
• Realize doze a 15 repetições, fazer esse trabalho de em torno de 3 sets
  
• Abdominal invertido unilateral
  
• Só fazer aeróbica
  
• Sem desejo por comidas que não são saudáveis
  

A opinião é ceder preferência a alimentos de nanico ou médio índice glicêmico, já que provêm menos açúcar circulando no sangue e mais energia ao longo do exercício. Caso prefira, poderá ingerir uma fonte de carboidrato descomplicado próximo a uma referência complexa (ex.: banana com aveia). Se for se alimentar insuficiente antes do treino opte por uma vitamina de banana com iogurte desnatado. Os alimentos de alto índice glicêmico, como os carboidratos claro, atuam no corpo humano disponibilizando energia rápida, de uma só vez.

Assim sendo, se consumidos isoladamente, são capazes de causar a chamada hipoglicemia de rebote. Ela faz com que o corpo tenha uma queda glicêmica (perda de açúcar no sangue) mesmo depois de a pessoa ter comido, causando mal-estar (enjoo, vômito, tontura) e comprometendo o prazeroso funcionamento do corpo humano. O mais indicado nesses casos é interromper o treino. Todavia, se os sintomas são amenos, é possível reverter o quadro ingerindo carboidratos presentes em géis ou isotônicos.

Como essa de alguns alimentos contribuem para uma melhor performance, outros são capazes de compromete-la. Para saber quais alimentos impossibilitar pré-treino é preciso avaliar a individualidade biológica de qualquer um. Tem pessoas que não toleram leite e seus derivados antes do treino por causarem incômodo gástrico. Algumas não podem consumir sólidos na manhã muito cedo antes de treinar e preferem algo líquido”, explica Vivian Ragasso.

Banana: É uma das frutas preferidas de quem pratica esportes. Rica em carboidratos e com muito potássio (responsável por balanço e distribuição da água no organismo, relaxamento muscular, manutenção do equilíbrio ácido-apoio e regulação das atividades neuromusculares). Sua deficiência pode causar cãibras, distensão abdominal, perda dos reflexos e modificações pela frequência dos batimentos cardíacos. Além do potássio, a banana também tem vitamina B6 e magnésio, mineral importante para a manutenção dos ossos e pro equilíbrio de cálcio, potássio e sódio. Aveia: É referência de carboidratos de baixo índice glicêmico, rica em proteínas e fibras que diminuem os índices de colesterol devido aos altos índices de b-glucana (fibra solúvel).

Arroz: Fonte de carboidratos de rápida absorção, sem quantidades importantes de gordura, é uma interessante opção pela refeição pré-treino. Se for treinar à noite, tente combinar o arroz - entretanto , integral - com alguma proteína magra, como o peito de frango, para deixar o prato mais completo. Macarrão: Idêntico ao arroz, tem extenso concentração de carboidratos de rápida absorção que vão fornecer energia para o treino.

Todavia, cuidado com o molho. Impeça os gordurosos e prefira os de tomate acessível, com azeite de oliva e manjerição para receber mais nutrientes e antioxidantes (licopeno). Batata-adocicado: Fantástico fonte de energia, descomplicado de ser consumida em cada horário e de inúmeras maneiras. É é rica em carboidratos complexos, detém baixíssima quantidade de gordura e contém vitaminas C e do complexo B ( principalmente B6), e também ferro, potássio, cálcio e fósforo. Mandioquinha: É um carboidrato descomplicado, rico em vitaminas C e do complexo B, ferro, fósforo e magnésio.