Pré-treino: Alimentos Para Ingerir (e Evitar)

No momento em que falamos de alimentação pré-treino pensamos em como arrumar a energia necessária pra que o organismo tenha uma sensacional performance ao longo do exercício. Contudo você sabe quais são os alimentos mais indicados pra este fim? Ou quais são capazes de comprometer teu treino e desse modo devem ser evitados? Pra resolver estas e novas perguntas, conversamos com alguns especialistas em nutrição que deram dicas para você não errar pela hora de escolher seu lanche ou refeição pré-treino. Um fator fundamental pela escolha do lanche ou refeição pré-treino é o índice glicêmico dos alimentos (alto, médio ou baixo), que impõe a velocidade de tua absorção pelo corpo depois de consumidos.

Quanto mais grande o índice glicêmico, rapidamente eles elevam o grau de glicose no sangue e provêm energia pro corpo (e vice-versa). Desse jeito, consumir alimentos de alto IG em um momento falso poderá sobrecarregar o pâncreas, dificultando a oxidação de ácidos graxos (gorduras), atrapalhando o metabolismo e o rendimento no esporte. Especialistas afirmam que não se necessita treinar estando mais de 2h30 em jejum. Desse jeito, o horário mais indicado pra se alimentar é entre 45 minutos e 1h antes do treino. Todavia, se essa alimentação transcorrer até trinta minutos antes do treino deve conter só em carboidratos, já que são a principal referência de energia pra nosso corpo.

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• Realize doze a 15 repetições, fazer esse serviço de cerca de 3 sets
  
• Abdominal invertido unilateral
  

A opinião é doar preferência a alimentos de pequeno ou médio índice glicêmico, dado que provêm menos açúcar circulando no sangue e mais energia no decorrer do exercício. Caso prefira, podes consumir uma fonte de carboidrato descomplicado ao lado de uma referência complexa (ex.: banana com aveia). Se for se alimentar pouco antes do treino opte por uma vitamina de banana com iogurte desnatado. Os alimentos de alto índice glicêmico, como os carboidratos simples, atuam no corpo humano disponibilizando energia rápida, de uma só vez.

Assim sendo, se consumidos isoladamente, conseguem causar a chamada hipoglicemia de rebote. Ela faz com que o corpo humano tenha uma queda glicêmica (perda de açúcar no sangue) mesmo depois de a pessoa ter comido, causando mal-estar (enjoo, vômito, tontura) e comprometendo o prazeroso funcionamento do corpo humano. O mais indicado nesses casos é interromper o treino. Mas, se os sintomas são amenos, é possível reverter o quadro ingerindo carboidratos presentes em géis ou isotônicos.

Como esta de alguns alimentos contribuem para uma melhor performance, outros são capazes de compromete-la. Para saber quais alimentos impedir pré-treino é necessário avaliar a individualidade biológica de cada um. Tem pessoas que não aturam leite e seus derivados antes do treino por causarem desconforto gástrico. Novas não podem comer sólidos pela manhã muito cedo antes de treinar e preferem alguma coisa líquido”, explica Vivian Ragasso.

Banana: É uma das frutas preferidas de quem pratica esportes. Rica em carboidratos e com muito potássio (responsável por balanço e distribuição da água no organismo, relaxamento muscular, manutenção do equilíbrio ácido-apoio e regulação das atividades neuromusculares). Tua deficiência poderá causar cãibras, distensão abdominal, diminuição dos reflexos e alterações pela periodicidade dos batimentos cardíacos. Além do potássio, a banana também possui vitamina B6 e magnésio, mineral considerável pra manutenção dos ossos e pro equilíbrio de cálcio, potássio e sódio. Aveia: É fonte de carboidratos de miúdo índice glicêmico, rica em proteínas e fibras que cortam os índices de colesterol devido aos altos índices de b-glucana (fibra solúvel).

Arroz: Fonte de carboidratos de rápida absorção, sem quantidades sérias de gordura, é uma legal opção na refeição pré-treino. Se for treinar à noite, tente combinar o arroz - no entanto , integral - com alguma proteína magra, como o peito de frango, pra deixar o prato mais completo. Macarrão: Similar ao arroz, tem extenso concentração de carboidratos de rápida absorção que vão fornecer energia pro treino.

Mas, cuidado com o molho. Impossibilite os gordurosos e prefira os de tomate descomplicado, com azeite de oliva e manjerição pra obter mais nutrientes e antioxidantes (licopeno). Batata-açucarado: Excelente referência de energia, acessível de ser consumida em qualquer horário e de imensas maneiras. É é rica em carboidratos complexos, detém baixíssima quantidade de gordura e contém vitaminas C e do complexo B ( principalmente B6), e também ferro, potássio, cálcio e fósforo. Mandioquinha: É um carboidrato descomplicado, abundante em vitaminas C e do complexo B, ferro, fósforo e magnésio.