Pré-treino: Alimentos Para Ingerir (e Impedir)

Quando falamos de alimentação pré-treino pensamos em como providenciar a energia necessária para que o corpo tenha uma bacana performance durante o exercício. No entanto você entende quais são os alimentos mais indicados para este final? Ou quais são capazes de comprometer teu treino e assim sendo precisam ser evitados? Para esclarecer essas e novas questões, conversamos com alguns especialistas em nutrição que deram dicas para você não errar na hora de escolher teu lanche ou refeição pré-treino. Um fator fundamental na seleção do lanche ou refeição pré-treino é o índice glicêmico dos alimentos (grande, médio ou pequeno), que institui a velocidade de tua absorção pelo corpo depois de consumidos.

Quanto mais alto o índice glicêmico, mais rápido eles elevam o nível de glicose no sangue e provêm energia pro organismo (e vice-versa). Portanto, consumir alimentos de grande IG em um ciclo incorreto pode sobrecarregar o pâncreas, dificultando a oxidação de ácidos graxos (gorduras), atrapalhando o metabolismo e o rendimento no esporte. Especialistas demonstram que não se tem que treinar estando mais de 2h30 em jejum. Dessa maneira, o horário mais indicado pra se alimentar é entre quarenta e cinco minutos e 1h antes do treino. Todavia, se essa alimentação transcorrer até trinta minutos antes do treino deve conter somente em carboidratos, uma vez que são a principal fonte de energia para nosso organismo.

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• Realize 12 a quinze repetições, fazer esse serviço de por volta de três sets
  
• Abdominal invertido unilateral
  
• Só fazer aeróbica
  
• Sem desejo por comidas que não são saudáveis
  

A sugestão é conceder preferência a alimentos de pequeno ou médio índice glicêmico, já que provêm menos açúcar circulando no sangue e mais energia durante o exercício. Caso prefira, pode ingerir uma referência de carboidrato claro ao lado de uma referência complexa (ex.: banana com aveia). Se for se alimentar insuficiente antes do treino opte por uma vitamina de banana com iogurte desnatado. Os alimentos de alto índice glicêmico, como os carboidratos descomplicado, atuam no corpo humano disponibilizando energia rápida, de uma só vez.

Deste jeito, se consumidos isoladamente, são capazes de causar a chamada hipoglicemia de rebote. Ela faz com que o corpo tenha uma queda glicêmica (diminuição de açúcar no sangue) mesmo depois de a pessoa ter comido, causando mal-estar (enjoo, vômito, tontura) e comprometendo o agradável funcionamento do organismo. O mais indicado nesses casos é interromper o treino. Todavia, se os sintomas são amenos, é possível reverter o quadro ingerindo carboidratos presentes em géis ou isotônicos.

Como essa de alguns alimentos contribuem para uma melhor performance, outros podem compromete-la. Para saber quais alimentos impossibilitar pré-treino é necessário avaliar a individualidade biológica de cada um. Tem pessoas que não aturam leite e seus derivados antes do treino por causarem incômodo gástrico. Outras não podem comer sólidos pela manhã muito cedo antes de treinar e preferem algo líquido”, explica Vivian Ragasso.

Banana: É uma das frutas preferidas de quem pratica esportes. Rica em carboidratos e com muito potássio (responsável por balanço e distribuição da água no corpo humano, relaxamento muscular, manutenção do equilíbrio ácido-base e regulação das atividades neuromusculares). Sua deficiência poderá causar cãibras, distensão abdominal, redução dos reflexos e transformações pela regularidade dos batimentos cardíacos. Além do potássio, a banana também possui vitamina B6 e magnésio, mineral considerável para a manutenção dos ossos e para o equilíbrio de cálcio, potássio e sódio. Aveia: É fonte de carboidratos de nanico índice glicêmico, rica em proteínas e fibras que cortam os índices de colesterol devido aos altos índices de b-glucana (fibra solúvel).

Arroz: Referência de carboidratos de rápida absorção, sem quantidades relevantes de gordura, é uma bacana opção na refeição pré-treino. Se for treinar à noite, tente combinar o arroz - mas , integral - com alguma proteína magra, como o peito de frango, pra deixar o prato mais completo. Veja mais conteúdos sobre esse tema dito http://www.equimedics.net/private-facts-belly-fat-pros-know-exist/ .Macarrão: Parelho ao arroz, tem enorme concentração de carboidratos de rápida absorção que irão fornecer energia pro treino.

No entanto, cuidado com o molho. Impeça os gordurosos e prefira os de tomate descomplicado, com azeite de oliva e manjerição pra receber mais nutrientes e antioxidantes (licopeno). Batata-açucarado: Excelente fonte de energia, acessível de ser consumida em qualquer horário e de imensas formas. É é rica em carboidratos complexos, tem baixíssima quantidade de gordura e contém vitaminas C e do complexo B ( principalmente B6), e também ferro, potássio, cálcio e fósforo. Mandioquinha: É um carboidrato simples, repleto de vitaminas C e do complexo B, ferro, fósforo e magnésio.