Pré-treino: Alimentos Pra Consumir (e Impedir)

No momento em que falamos de alimentação pré-treino pensamos em como providenciar a energia necessária pra que o organismo tenha uma bacana performance durante o exercício. No entanto você entende quais são os alimentos mais indicados pra esse término? Ou quais podem comprometer seu treino e dessa forma precisam ser evitados? Para resolver essas e outras questões, conversamos com alguns especialistas em nutrição que deram dicas para você não errar pela hora de escolher teu lanche ou refeição pré-treino. Um fator fundamental pela alternativa do lanche ou refeição pré-treino é o índice glicêmico dos alimentos (alto, médio ou baixo), que estabelece a velocidade de sua absorção pelo corpo humano depois de consumidos.

Quanto mais alto o índice glicêmico, rapidamente eles elevam o nível de glicose no sangue e provêm energia pro corpo humano (e vice-versa). Desse modo, consumir alimentos de grande IG em um período errado podes sobrecarregar o pâncreas, dificultando a oxidação de ácidos graxos (gorduras), atrapalhando o metabolismo e o rendimento no esporte. Especialistas salientam que não se tem que treinar estando mais de 2h30 em jejum. Desta forma, o horário mais indicado pra se alimentar é entre 45 minutos e 1h antes do treino. Contudo, se essa alimentação processar-se até 30 minutos antes do treino necessita conter só em carboidratos, porque são a principal fonte de energia para nosso corpo humano.

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• Realize 12 a quinze repetições, fazer esse serviço de em torno de 3 sets
  
• Abdominal invertido unilateral
  
• Só fazer aeróbica
  
• Sem desejo por comidas que não são saudáveis
  

A opinião é conceder preferência a alimentos de pequeno ou médio índice glicêmico, uma vez que provêm menos açúcar circulando no sangue e mais energia ao longo do exercício. Caso prefira, pode ingerir uma fonte de carboidrato simples ao lado de uma fonte complexa (ex.: banana com aveia). Se for se alimentar insuficiente antes do treino opte por uma vitamina de banana com iogurte desnatado. Os alimentos de grande índice glicêmico, como os carboidratos acessível, atuam no corpo disponibilizando energia rápida, de uma só vez.

Dessa forma, se consumidos isoladamente, são capazes de causar a chamada hipoglicemia de rebote. Ela faz com que o corpo tenha uma queda glicêmica (redução de açúcar no sangue) mesmo após a pessoa ter comido, causando mal-estar (enjoo, vômito, tontura) e comprometendo o ótimo funcionamento do organismo. O mais indicado nesses casos é interromper o treino. Entretanto, se os sintomas são amenos, é possível reverter o quadro ingerindo carboidratos presentes em géis ou isotônicos.

Como esta de alguns alimentos contribuem pra uma melhor performance, outros conseguem compromete-la. Para saber quais alimentos impossibilitar pré-treino é necessário avaliar a individualidade biológica de qualquer um. Tem pessoas que não aturam leite e seus derivados antes do treino por causarem desconforto gástrico. Novas não conseguem comer sólidos na manhã muito cedo antes de treinar e preferem alguma coisa líquido”, explica Vivian Ragasso.

Banana: É uma das frutas preferidas de quem pratica esportes. Rica em carboidratos e com muito potássio (responsável pelo balanço e distribuição da água no corpo, relaxamento muscular, manutenção do equilíbrio ácido-apoio e regulação das atividades neuromusculares). Tua deficiência poderá causar cãibras, distensão abdominal, diminuição dos reflexos e modificações na frequência dos batimentos cardíacos. Além do potássio, a banana também tem vitamina B6 e magnésio, mineral primordial para a manutenção dos ossos e para o equilíbrio de cálcio, potássio e sódio. Aveia: É fonte de carboidratos de pequeno índice glicêmico, rica em proteínas e fibras que diminuem os índices de colesterol devido aos altos índices de b-glucana (fibra solúvel).

Arroz: Fonte de carboidratos de rápida absorção, sem quantidades respeitáveis de gordura, é uma sensacional opção pela refeição pré-treino. Se for treinar à noite, tente combinar o arroz - mas , integral - com alguma proteína magra, como o peito de frango, pra deixar o prato mais completo. Macarrão: Igual ao arroz, tem extenso concentração de carboidratos de rápida absorção que irão fornecer energia para o treino.

Mas, cuidado com o molho. Impeça os gordurosos e prefira os de tomate acessível, com azeite de oliva e manjerição pra receber mais nutrientes e antioxidantes (licopeno). Batata-adocicado: Excelente referência de energia, acessível de ser consumida em qualquer horário e de imensas maneiras. É é rica em carboidratos complexos, possui baixíssima quantidade de gordura e contém vitaminas C e do complexo B ( principalmente B6), e também ferro, potássio, cálcio e fósforo. Mandioquinha: É um carboidrato acessível, rico em vitaminas C e do complexo B, ferro, fósforo e magnésio.