Pré-treino: Alimentos Pra Ingerir (e Impossibilitar)

Quando falamos de alimentação pré-treino pensamos em como arrumar a energia necessária pra que o corpo tenha uma boa performance no decorrer do exercício. No entanto você domina quais são os alimentos mais indicados para este final? Ou quais conseguem comprometer seu treino e em vista disso devem ser evitados? Pra elucidar estas e algumas questões, conversamos com alguns especialistas em nutrição que deram dicas pra ti não errar na hora de escolher seu lanche ou refeição pré-treino. Um fator fundamental pela possibilidade do lanche ou refeição pré-treino é o índice glicêmico dos alimentos (alto, médio ou baixo), que institui a velocidade de tua absorção pelo corpo após consumidos.

Quanto mais grande o índice glicêmico, rapidamente eles elevam o grau de glicose no sangue e provêm energia pro corpo humano (e vice-versa). Desta forma, ingerir alimentos de grande IG em uma etapa falso pode sobrecarregar o pâncreas, dificultando a oxidação de ácidos graxos (gorduras), atrapalhando o metabolismo e o rendimento no esporte. Especialistas comprovam que não se tem que treinar estando mais de 2h30 em jejum. Deste jeito, o horário mais indicado pra se alimentar é entre quarenta e cinco minutos e 1h antes do treino. Todavia, se essa alimentação transcorrer até trinta minutos antes do treino deve conter apenas em carboidratos, pois são a principal fonte de energia para nosso corpo.

• 
  

O Estímulo De Variar A Dieta De Trump
Realize 12 a 15 repetições, fazer esse trabalho de cerca de três sets
Abdominal invertido unilateral
Só fazer aeróbica
Sem desejo por comidas que não são saudáveis

A recomendação é ceder preferência a alimentos de baixo ou médio índice glicêmico, já que provêm menos açúcar circulando no sangue e mais energia durante o exercício. Caso prefira, podes consumir uma fonte de carboidrato acessível próximo a uma fonte complexa (ex.: banana com aveia). Se for se alimentar pouco antes do treino opte por uma vitamina de banana com iogurte desnatado. Os alimentos de grande índice glicêmico, como os carboidratos claro, atuam no corpo humano disponibilizando energia rápida, de uma só vez.

Desse modo, se consumidos isoladamente, podem causar a chamada hipoglicemia de rebote. Ela faz com que o organismo tenha uma queda glicêmica (redução de açúcar no sangue) mesmo após a pessoa ter comido, causando mal-estar (enjoo, vômito, tontura) e comprometendo o excelente funcionamento do organismo. O mais indicado nesses casos é interromper o treino. Mas, se os sintomas são amenos, é possível reverter o quadro ingerindo carboidratos presentes em géis ou isotônicos.

Como essa de alguns alimentos contribuem pra uma melhor performance, outros podem compromete-la. Para saber quais alimentos impedir pré-treino é necessário avaliar a individualidade biológica de cada um. Tem pessoas que não toleram leite e seus derivados antes do treino por causarem desconforto gástrico. Novas não conseguem consumir sólidos na manhã muito cedo antes de treinar e preferem algo líquido”, explica Vivian Ragasso.

Dicas De Chás Para Gastar energia

Banana: É uma das frutas preferidas de quem pratica esportes. Rica em carboidratos e com muito potássio (responsável por balanço e distribuição da água no organismo, relaxamento muscular, manutenção do equilíbrio ácido-apoio e regulação das atividades neuromusculares). Tua deficiência pode causar cãibras, distensão abdominal, perda dos reflexos e modificações pela frequência dos batimentos cardíacos. Além do potássio, a banana também possui vitamina B6 e magnésio, mineral sério pra manutenção dos ossos e para o equilíbrio de cálcio, potássio e sódio. Aveia: É fonte de carboidratos de miúdo índice glicêmico, rica em proteínas e fibras que eliminam os índices de colesterol devido aos altos índices de b-glucana (fibra solúvel).

Arroz: Referência de carboidratos de rápida absorção, sem quantidades respeitáveis de gordura, é uma sensacional opção pela refeição pré-treino. Se for treinar à noite, tente combinar o arroz - mas , integral - com alguma proteína magra, como o peito de frango, para deixar o prato mais completo. Macarrão: Igual ao arroz, tem vasto concentração de carboidratos de rápida absorção que irão fornecer energia para o treino.

Todavia, cuidado com o molho. Evite os gordurosos e prefira os de tomate descomplicado, com azeite de oliva e manjerição para ganhar mais nutrientes e antioxidantes (licopeno). Batata-adocicado: ótimo fonte de energia, descomplicado de ser consumida em cada horário e de muitas maneiras. É é rica em carboidratos complexos, retém baixíssima quantidade de gordura e contém vitaminas C e do complexo B ( principalmente B6), e também ferro, potássio, cálcio e fósforo. Mandioquinha: É um carboidrato claro, cheio de vitaminas C e do complexo B, ferro, fósforo e magnésio.