Pré-treino: Alimentos Para Ingerir (e Impossibilitar)

Quando falamos de alimentação pré-treino pensamos em como providenciar a energia necessária para que o corpo humano tenha uma sensacional performance no decorrer do exercício. Todavia você sabe quais são os alimentos mais indicados para esse fim? Ou quais conseguem comprometer seu treino e dessa forma necessitam ser evitados? Para resolver essas e outras perguntas, conversamos com alguns especialistas em nutrição que deram dicas por ti não errar na hora de escolher teu lanche ou refeição pré-treino. Um fator fundamental pela escolha do lanche ou refeição pré-treino é o índice glicêmico dos alimentos (alto, médio ou nanico), que manda a velocidade de sua absorção pelo corpo humano após consumidos.

Quanto mais alto o índice glicêmico, rapidamente eles elevam o nível de glicose no sangue e provêm energia para o corpo (e vice-versa). Desta maneira, ingerir alimentos de grande IG em uma etapa errado pode sobrecarregar o pâncreas, dificultando a oxidação de ácidos graxos (gorduras), atrapalhando o metabolismo e o rendimento no esporte. Especialistas declaram que não se deve treinar estando mais de 2h30 em jejum. Então, o horário mais indicado para se alimentar é entre 45 minutos e 1h antes do treino. No entanto, se essa alimentação acontecer até trinta minutos antes do treino precisa conter apenas em carboidratos, pois que são a principal fonte de energia pra nosso organismo.

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A sugestão é ceder preferência a alimentos de nanico ou médio índice glicêmico, que provêm menos açúcar circulando no sangue e mais energia durante o exercício. Caso prefira, poderá consumir uma fonte de carboidrato descomplicado próximo a uma referência complexa (ex.: banana com aveia). Se for se alimentar pouco antes do treino opte por uma vitamina de banana com iogurte desnatado. Os alimentos de grande índice glicêmico, como os carboidratos simples, atuam no corpo disponibilizando energia rápida, de uma só vez.

Exercícios Com Cabos E Massa muscular

Por isso, se consumidos isoladamente, conseguem causar a chamada hipoglicemia de rebote. Ela faz com que o organismo tenha uma queda glicêmica (redução de açúcar no sangue) mesmo depois de a pessoa ter comido, causando mal-estar (enjoo, vômito, tontura) e comprometendo o excelente funcionamento do organismo. O mais indicado nesses casos é interromper o treino. Porém, se os sintomas são amenos, é possível reverter o quadro ingerindo carboidratos presentes em géis ou isotônicos.

Do mesmo modo alguns alimentos contribuem para uma melhor performance, outros são capazes de compromete-la. Pra saber quais alimentos evitar pré-treino é preciso avaliar a individualidade biológica de cada um. Tem pessoas que não suportam leite e seus derivados antes do treino por causarem desconforto gástrico. Outras não podem consumir sólidos na manhã muito cedo antes de treinar e preferem alguma coisa líquido”, explica Vivian Ragasso.

Banana: É uma das frutas preferidas de quem pratica esportes. Rica em carboidratos e com muito potássio (responsável pelo balanço e distribuição da água no corpo, relaxamento muscular, manutenção do equilíbrio ácido-base e regulação das atividades neuromusculares). Sua deficiência podes causar cãibras, distensão abdominal, diminuição dos reflexos e transformações pela regularidade dos batimentos cardíacos. Além do potássio, a banana também tem vitamina B6 e magnésio, mineral sério para a manutenção dos ossos e para o equilíbrio de cálcio, potássio e sódio. Aveia: É fonte de carboidratos de miúdo índice glicêmico, rica em proteínas e fibras que cortam os índices de colesterol devido aos altos índices de b-glucana (fibra solúvel).

Arroz: Fonte de carboidratos de rápida absorção, sem quantidades primordiais de gordura, é uma bacana opção pela refeição pré-treino. Se for treinar à noite, tente combinar o arroz - todavia , integral - com alguma proteína magra, como o peito de frango, pra deixar o prato mais completo. Macarrão: Similar ao arroz, tem grande concentração de carboidratos de rápida absorção que irão fornecer energia pro treino.

Contudo, cuidado com o molho. Impeça os gordurosos e prefira os de tomate acessível, com azeite de oliva e manjerição para ganhar mais nutrientes e antioxidantes (licopeno). Batata-açucarado: Incrível fonte de energia, descomplicado de ser consumida em qualquer horário e de numerosas formas. É é rica em carboidratos complexos, possui baixíssima quantidade de gordura e contém vitaminas C e do complexo B ( principalmente B6), além de ferro, potássio, cálcio e fósforo. Mandioquinha: É um carboidrato claro, rico em vitaminas C e do complexo B, ferro, fósforo e magnésio.