Pré-treino: Alimentos Pra Consumir (e Evitar)

Quando falamos de alimentação pré-treino pensamos em como arrumar a energia necessária pra que o corpo tenha uma boa performance no decorrer do exercício. Mas você sabe quais são os alimentos mais indicados pra esse término? Ou quais são capazes de comprometer teu treino e desse modo necessitam ser evitados? Pra esclarecer estas e algumas questões, conversamos com alguns especialistas em nutrição que deram dicas por ti não errar na hora de escolher seu lanche ou refeição pré-treino. Um fator fundamental pela seleção do lanche ou refeição pré-treino é o índice glicêmico dos alimentos (grande, médio ou baixo), que institui a velocidade de sua absorção pelo corpo humano depois de consumidos.

Quanto mais alto o índice glicêmico, mais rápido eles elevam o grau de glicose no sangue e provêm energia pro organismo (e vice-versa). Deste modo, consumir alimentos de grande IG em um período falso podes sobrecarregar o pâncreas, dificultando a oxidação de ácidos graxos (gorduras), atrapalhando o metabolismo e o rendimento no esporte. Especialistas mostram que não se necessita treinar estando mais de 2h30 em jejum. Desta maneira, o horário mais indicado para se alimentar é entre quarenta e cinco minutos e 1h antes do treino. Contudo, se essa alimentação haver até 30 minutos antes do treino precisa conter somente em carboidratos, dado que são a principal referência de energia pra nosso organismo.

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• Realize 12 a quinze repetições, fazer esse trabalho de cerca de três sets
  
• Abdominal invertido unilateral
  
  
• Só fazer aeróbica
  
• Sem desejo por comidas que não são saudáveis
  

A sugestão é ceder preferência a alimentos de miúdo ou médio índice glicêmico, pois que provêm menos açúcar circulando no sangue e mais energia ao longo do exercício. Caso prefira, poderá consumir uma referência de carboidrato fácil próximo a uma fonte complexa (ex.: banana com aveia). Se for se alimentar insuficiente antes do treino opte por uma vitamina de banana com iogurte desnatado. Os alimentos de grande índice glicêmico, como os carboidratos acessível, atuam no corpo humano disponibilizando energia rápida, de uma só vez.

Deste modo, se consumidos isoladamente, são capazes de causar a chamada hipoglicemia de rebote. Ela faz com que o organismo tenha uma queda glicêmica (diminuição de açúcar no sangue) mesmo depois de a pessoa ter comido, causando mal-estar (enjoo, vômito, tontura) e comprometendo o bom funcionamento do organismo. O mais indicado nesses casos é interromper o treino. Mas, se os sintomas são amenos, é possível reverter o quadro ingerindo carboidratos presentes em géis ou isotônicos.

Tal como alguns alimentos contribuem pra uma melhor performance, outros são capazes de compromete-la. Para saber quais alimentos evitar pré-treino é preciso avaliar a individualidade biológica de qualquer um. Tem pessoas que não aturam leite e seus derivados antes do treino por causarem incômodo gástrico. Outras não conseguem ingerir sólidos na manhã muito cedo antes de treinar e preferem alguma coisa líquido”, explica Vivian Ragasso.

Banana: É uma das frutas preferidas de quem pratica esportes. Rica em carboidratos e com muito potássio (responsável pelo balanço e distribuição da água no corpo humano, relaxamento muscular, manutenção do equilíbrio ácido-base e regulação das atividades neuromusculares). Sua deficiência podes causar cãibras, distensão abdominal, perda dos reflexos e modificações na periodicidade dos batimentos cardíacos. Além do potássio, a banana também possui vitamina B6 e magnésio, mineral relevante pra manutenção dos ossos e pro equilíbrio de cálcio, potássio e sódio. Aveia: É fonte de carboidratos de nanico índice glicêmico, rica em proteínas e fibras que reduzem os índices de colesterol devido aos altos índices de b-glucana (fibra solúvel).

Arroz: Referência de carboidratos de rápida absorção, sem quantidades consideráveis de gordura, é uma bacana opção na refeição pré-treino. Se for treinar à noite, tente combinar o arroz - contudo , integral - com alguma proteína magra, como o peito de frango, para deixar o prato mais completo. Macarrão: Similar ao arroz, tem extenso concentração de carboidratos de rápida absorção que vão fornecer energia para o treino.

Mas, cuidado com o molho. Impeça os gordurosos e prefira os de tomate acessível, com azeite de oliva e manjerição para obter mais nutrientes e antioxidantes (licopeno). Batata-açucarado: Excelente referência de energia, simples de ser consumida em qualquer horário e de diversas formas. É é rica em carboidratos complexos, retém baixíssima quantidade de gordura e contém vitaminas C e do complexo B ( principalmente B6), além de ferro, potássio, cálcio e fósforo. Mandioquinha: É um carboidrato claro, repleto de vitaminas C e do complexo B, ferro, fósforo e magnésio.