Para Perder peso, é Melhor Correr Ao Ar Livre Ou Pela Esteira?

Se você estiver querendo perder gordura, por ventura imediatamente pensou em situações que favorecem a queima de calorias como, tendo como exemplo, fazer corrida. Quando você está correndo ao ar livre, você pode sentir que o desgaste físico é maior e que mais calorias estão sendo queimadas. Mas será que isso é verdade e você está perdendo mais peso do que se fizesse o exercício na esteira? É possível falar que sim. John Porcari, Ph.D. e diretor do Programa de Fisiologia do Exercício Clínico da Faculdade de Wisconsin.

À “Women'sHealth”, ele explica que isso ocorre já que a esteira auxílio pela realização do exercício, impulsionando o movimento. Além disso, em um recinto fechado, você não lida com a resistência do vento, o que é um fator a mais de esforço e que pode colaborar pra ti queimar calorias e emagrecer . A velocidade também é um fator interessante pra estipular o gasto calórico. Se você estiver em um ritmo calmo, por ventura estará queimando cerca de 3 por cento mais calorias do lado de fora, durante o tempo que em um ritmo de forma acelerada, a queima é de até 7 por cento a mais”, diz Porcari. Isso acontece devido a da alteração de níveis de inclinação do solo, resistência do vento e variações pela velocidade que servem como um impulso extra.

Correr ao ar livre também possui seu lado mau, principalmete se for um dia quente. A queima de calorias pode ser insignificante se for comparada aos riscos de se forçar a correr no decorrer do calor brutal, como o perigo de desidratação e superaquecimento. Além disso, você também podes se perceber cansado de forma acelerada. Embora alguns possam olhar isso como um sinal de que seu organismo está trabalhando duro, considere isto: não conquistar completar seu treino não vai socorrer a perder gordura. Uma ideia melhor para aumentar a queima de calorias é acrescentar a inclinação da esteira. Uma busca recente provou que uma inclinação de 1 por cento imediatamente é equivalente ao interesse extra do exercício feito ao ar livre. Outra forma é alternar treinos em alta velocidade com os de inclinação.

Isto significa treinar peitoral com ombros no mesmo dia ou em dias afastados para permitir enorme descanso das articulações. No momento em que falamos em erros óbvios, na verdade estamos comentando de negligencias. A primeira delas, sem dúvidas, é treinar com cargas que não foram feitas por ti. Leia-se fazer supino com cargas que não aguenta, entretanto com socorro de alguém. Se o ajudante cometer um erro e fazer você suportar a carga (que você não aguenta) integralmente, já pode ser o suficiente pra gerar uma lesão.

A segunda negligência, é treinar sem o devido aquecimento. Sempre faça algumas séries com menos carga pra preparar as articulações e músculos antes de utilizar tua carga de serviço, mesmo que você de imediato tenha se aquecido com aeróbicos. Lesões no ombro são as mais comuns pela musculação, porém você pode reduzir (e muito) os seus riscos seguindo essas dicas. Tenha em mente assim como que ninguém está salvo de lesões e uma delas poderá deixar você distanciado do treino indefinidamente. Nenhum traço realmente compensa pelos pontos negativos que o tempo distanciado da academia irá trazer. Treine pesado, entretanto treine de maneira inteligente. Green CM, Comfort P. The effect of grip width on bench press performance and risk of injury. Strength and Conditioning Journal. E se o texto ajudou você de algum modo, considere assinar nossa relação de emails, desse modo você será o primeiro a ser avisado quando um novo texto tal como for lançado. Basta clicar por aqui e pôr o seu email principal. Caso preferir, você assim como poderá curtir nossa página no Facebook.

Veja uma escada em que, a cada degrau que sobe, você tem justo a uma recompensa. A Escada Nutricional foi formada para as pessoas que necessita perder calorias pouco e localiza penoso se privar de algumas categorias de alimentos por períodos mais longos”, explica Pierre Dukan. Sabrina Heupa, médica especialista em medicina funcional de Itajaí (SC), concorda: “A nova dieta é sobretudo indicada para as pessoas que sentem complexidade em passar dias sem fruta e carboidrato”.

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Apesar de mais versátil, ela também restringe o consumo de carboidratos refinados (pão branco, massa, açúcar), que, invariavelmente, acabam estocados na maneira de gordura. Como essa de o esquema original, o intuito é garantir a redução de calorias de modo saudável e duradoura. Os primeiros dias são mais restritivos: essa é a fase de “choque metabólico”. A ideia é interromper o momento em que o seu organismo está acostumado a funcionar, dando um novo ritmo a ele.

Nela, estão liberados as proteínas magras, os vegetais e as frutas de baixa carga glicêmica. O objetivo é impossibilitar o excesso de insulina (hormônio que leva a glicose às células), que faz a fome disparar e dificulta a redução de gordura. De sexta a domingo, alimentos mais calóricos são introduzidos. Todavia, pela segunda-feira seguinte, as proteínas puras voltam à cena, dando um novo choque ao metabolismo. O cardápio deve ser repetido até que você atinja o peso desejado.

Depois, começa a fase de consolidação, que dura dez dias pra cada quilo perdido. Se você perdeu 3 quilos, essa época irá transportar 30 dias - tempo imprescindível para seu organismo se acostumar ao novo peso e não cobiçar recuperar o velho. Proteína e vegetais continuam sendo prioridade. Assim como podes consumir, por dia, uma fruta, duas fatias de pão integral e 40 gramas de queijo, além do farelo de aveia. Na primeira metade da fase (15 dias, no modelo acima), tem justo a uma porção de carboidrato e uma refeição de gala por semana. E, pela segunda fase (os quinze dias restantes), a duas porções de carboidrato e duas refeições de gala. Estes acréscimos são compensados com as Quintas PP (quintas-feiras só de proteína pura).