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Todo corredor que se preza sabe que para correr bem deve ter um corpo humano robusto. Força muscular aliada a um corpo humano bem ajeitado melhoria a mobilidade, e também conservar as articulações durante exercícios de alta intensidade. E, no momento em que falamos de corrida de rodovia, não podemos esquecer que o endurecimento do core é fundamental. A localidade do core contempla os músculos abdominais, da lombar, pelve e quadril. É o centro de gravidade do nosso corpo humano, denominado como “cubo da roda”, “zona de força” ou “zona de energia” - e onde extenso quota dos movimentos é iniciada. Além do mais, o core é causador da geração de força, manutenção do equilíbrio, estabilidade e evolução da coordenação durante o movimento. Esses 3 exercícios abaixo ajudam a consolidar o core e você poderá fazer em cada espaço.

De quebra, ainda vai obter um abdômen instituído nesta “brincadeira”. O rolo ajuda a trabalhar flexão e extensão de ombros dentro de uma apoio rigorosa, estável, que é o tronco. Além disso, também permite uma progressão de intensidade ao longo da execução segundo a amplitude de movimento”, explica Marcelo Vieira, fundador da Movements, assessoria de treino funcional em São Paulo.

De joelhos, coloque o rolinho à frente do corpo. Tanto faz segurar no centro da barra (entre as anilhas) ou pela quota lateral do rolinho. Continue a coluna vertebral parelha e deslize para a frente. Retorne para a localização inicial e repita. É um serviço de estabilidade lombar dinâmico aliado à flexão e extensão de quadril e joelhos. A alternância das pernas simula a busca que o corpo humano vai ter pra estabilizar a lombar durante uma corrida. Na localização de flexão, com as duas mãos apoiadas no chão, braços esticados e pernas estendidas atrás, faça uma alternância de pernas em um ritmo rapidamente.

Enquanto uma fica esticada atrás, a outra vem para a frente com o joelho dobrado em um movimento veloz. Esse movimento simula uma escalada na montanha, já que simulamos a angulação da passada em um plano inclinado. Eleva bastante a frequência cardíaca, é muito bom para socorrer no fortalecimento do core e mexe com a mobilidade dos quadris sem perder a firmeza lombar”, continua o treinador. É uma flexão clássica de braço, mas o movimento cota do zero.

Exige muito do core, que estará conectado com a função de mobilidade do ombro. Desafia a constância lombar no gesto da amplitude máxima da flexão e fortalece bastante o core. Genial para fazer antes de correr e preparar o corpo para o exercício”, sugere Marcelo. Deite encostando o peito e barriga no chão, mantendo as mãos e pés suspensos. Inicie o movimento de flexão normal, colocando as mãos e pés no chão e fazendo o movimento de erguer o corpo humano com os braços e pernas esticados. Pela volta, deite de novo como na localização inicial e repita.

Isto significa que a substância recolhe a gordura e a encaminha direto para a evacuação, antes que a mesma entre na corrente sanguínea. Como usar todos estes ingredientes a teu favor? Agora que você conhece as propriedades e funcionalidades de cada ingrediente citado acima, está pela hora de fazer a receita do suco sugerido pela fitoterapeuta naturopata André Resende. Junte todos os ingredientes e bata no liquidificador. Você pode ingerir o suco três vezes ao dia.

Pra que o seu vigor não seja em vão, basta seguir as nossas dicas, que os resultados, certamente, irão apresentar-se. Com as pernas levemente afastadas e pés voltados pra frente, apoie a barra ou halteres rente às coxas, mantendo a coluna ereta e os joelhos esticados. Desça devagar, flexionando minimamente os joelhos, como se fosse pôr um equipamento delicado no chão. Suba inspirando e regresse à posição inicial. Repita o movimento até completar 3 séries de doze repetições.

Esta movimentação podes ser executada em pé ou no colchonete com três apoios. É um dos melhores exercícios para empinar o bumbum, em razão de trabalha o glúteo máximo, que é o maior tecido muscular que temos na região. Neste exercício, quanto mais você elevar o quadril, mais eficaz será o movimento. Utilizando caneleiras, apóie os joelhos e os cotovelos no colchonete.

Eleve uma das pernas, de forma que teu pé fique com a planta para cima, simulando um movimento de coice. No momento em que terminar a série, repita o movimento com a outra perna. Com as caneleiras ou elástico, mantenha um dos pés no chão e flexione a outra perna para trás. Volte à posição inicial, sem tocar o solo. Faça três séries de quinze repetições em cada perna. Esta série é bem completa, que, além de trabalhar os músculos do bumbum, fortalece a localidade posterior da coxa, o abdômen e a região lombar, o que assim como é muito bem vindo quando queremos entrar em forma. Pra realiza-la, você só vai ter necessidade de de um colchonete e uma bola de pilates.

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Deitada no colchonete ou esteira, posicione os braços horizontalmente em maneira de cruz e apóie as duas pernas a respeito da bola, deixando-as esticadas e juntas. Eleve o tronco o máximo que alcançar e flexione os joelhos, deslizando a bola como se quisesse trazê-la para perto de você. Estique mais uma vez a perna, sem pôr o quadril e as costas no chão. Você podes fazer 3 séries de doze a 15 repetições. Para trabalhar o glúteo médio e mínimo (abdutores), o exercício mais indicado e que oferece muito efeito, deixe-me dizer, é a abdução de quadril. E também dar um “up” no seu bumbum, ele ajuda a rever dificuldades de presença que aparecem em resultância do enfraquecimento desses músculos. Com caneleiras, deite-se de lado numa esteira ou colchonete, sustentando o tronco com o braço e cotovelo. Continue a perna de cima esticada e ajeitada com o tronco e a de miúdo levemente flexionada. Regresse devagar, sem encostar uma perna na outra. Repita o movimento 15 vezes, até completar 3 séries. Mude de lado e reproduza o exercício com a outra perna.

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