Como Acelerar O Metabolismo

Pança, pneuzinho, pochete, barriga de cerveja - os nomes variam, porém seu sentido é o mesmo: gordura abdominal. Muita gente tenta se livrar dela por motivos estéticos, contudo a dificuldade não é exatamente este. O acúmulo pela região do abdômen de gordura mais superficial, conhecida como subcutânea, e a chamada visceral, que fica entre os órgãos, como fígado, pâncreas e intestinos, poderá ser um risco à saúde. A gordura visceral é mais ativa metabolicamente do que a subcutânea, apontam pesquisas, e a que mais varia no organismo. Se você ganha peso, é este tipo de gordura que se acumula primeiro. Se você perde, é a primeira a minimizar.

Essa é uma sensacional notícia, pelo motivo de, apesar da gordura visceral ser mais perigosa, é menos difícil se livrar dela do que da subcutânea. A dúvida é como fazer isto. Em sites de saúde e exercícios, há muitas indicações de como emagrecer abdominal. São truques descomplicado que, em tese, ajudariam a derreter o acúmulo.

Mas é possível confiar nestes métodos? A equipe do programa Trust Me I'm A Doctor ("Confie em Mim, Sou Médico"), da BBC, fez alguns testes pra checar o que é verdade e mito nessas dicas. Foram recrutados 35 voluntários e 2 especialistas em dieta e exercícios: Fredrik Karpe, professor de Medicina Metabólica da Universidade de Oxford, e Dylan Thompson, da Faculdade de Bath, ambas no Reino Unido. Todos os membros tinham um acúmulo de gordura na região do abdome e uma circunferência de cintura que os colocava em grupos de risco pro desenvolvimento de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Os dois especialistas criaram qualquer um 2 métodos pra serem testados com 4 grupos, de acordo com suas áreas de atuação. Antes do experimento, os voluntários tiveram sua saúde checada.

Um dos testes mais interessantes foi um DEXA scan, um tipo especial de raio-x que permite saber em fatos a quantidade de gordura presente no corpo humano e como ela está distribuída. Foram verificados bem como a periodicidade de batimentos cardíacos, o índice de açúcar no sangue, o peso, a pressão arterial e, claro, as medidas da localidade da cintura.

Thompson indicou para 2 grupos 2 tipos de exercícios diferentes, sempre que Karpe elaborou duas dietas pros outros 2 grupos. Os integrantes de um dos grupos de Thompson usaram aparelhos pra monitorar teu grau de atividade diário - foi dito a eles para comerem normalmente. Assim como receberam conselhos para fazer mudanças acessível em seu cotidiano, para torná-lo mais esperto.

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• Ganhe músculos pra perder peso
  
• Trote em ritmo suave por 3 minutos
  
• um prato (sobremesa) de acelga, tomate, pepino e cenoura ralada
  

O segundo grupo de Thompson seguiu um esquema clássico indicado por websites de saúde: abdominais. Cada voluntário realizou duas sessões de 6 séries, intervalando um dia de exercícios com um de descanso, no decorrer de 6 semanas. Monitorado por Karpe, o terceiro grupo obteve como tarefa acompanhar outra dica bastante popular na internet para reduzir a gordura abdominal: consumir até um litro de leite por dia. Pesquisas prontamente sugeriram que o acréscimo do consumo de laticínios amplia a eliminação de gordura pelo corpo, visto que ela seria expelida com as fezes ao invés de ser absorvida. Foi dito ao quarto grupo pra não modificar o tipo de comida consumida, no entanto simplesmente cortar o tamanho das porções, usando os dedos e os punhos como medidores.

O propósito era que a dieta fosse a mais fácil de escoltar possível - se uma pessoa precisa ter um plano alimentar totalmente diferenciado da família, pode ser qualquer coisa penoso de ser seguido, e também retratar um custo extra. Uma nutricionista ajudou esse grupo no decorrer do recurso, fazendo sessões individuais com os voluntários e dando a eles estratégias pra enfrentar com a sensação de fome, além de permanecer acessível pra consultas por telefone no decorrer das seis semanas. Ao término do período, os membros dos 4 grupos foram examinados outra vez, com resultados reveladores. O grupo que fez abdominais não perdeu peso nem sequer ficou mais saudável, contudo perdeu impressionantes 2 cm de cintura.

Thompson explicou que isto foi decorrência de um endurecimento dos músculos do abdômen, que conseguiram suportar melhor a gordura, como uma versão natural de uma roupa íntima modeladora. Isto bem como promove uma maior proteção contra dores pela parcela inferior da coluna e evolução a figura. Quem bebeu leite não teve qualquer variação de peso ou saúde.

No entanto, apesar de terem consumido quatrocentos calorias a mais por dia, não engordaram. Responsável por grupo, Karpe acredita que, como estavam com os estômagos cheios de leite, eles comeram menos que o costume. O vencedor do teste foi o grupo que fez dieta. Juntos, seus integrantes perderam 35 kg, em torno de 3,sete kg qualquer um ao longo das seis semanas. Suas cinturas foram reduzidas, em média, em 5 cm. Os exames ainda mostraram que eles tiveram a superior perda de calorias corporal, de 5% no organismo como um todo e impressionantes 14% da gordura visceral acumulada no abdômen. Ainda tiveram melhorias nos índices de saúde - entretanto assim como perderam um pouco de tônus muscular nas pernas, o que não é bom.

Dessa maneira, a conclusão é que, se você quiser se livrar da gordura abdominal de uma maneira competente e saudável, o excelente e velho conselho de combinar exercícios com dieta ainda é o melhor. E não se deixe conduzir por modismos. Deite de costas, com os joelhos flexionados e os pés plantados no chão, separados na mesma distância do comprimento dos quadris. Coloque suas mãos nas coxas, cruzadas a respeito do peito ou atrás das orelhas. Lentamente, levante o torso em direção dos joelhos até que os ombros estejam sobre isto 5 cm do chão. Continue a localização por alguns segundos e volte lentamente à posição inicial.

Elas se caracterizam, a título de exemplo, na variação da regularidade cardíaca, por estímulos biomecânicos e pela liberação de hormônios que se ligam a receptores encontrados no tecido gorduroso abdominal, estimulando o corpo humano a utilizar essa gordura como fonte de energia. A principal diferença para os treinos moderados e contínuos é que eles são responsáveis, principlamente, pela queima de gordura periférica, especialmente em pernas e braços, todavia com efeito restrito a respeito do tronco e a barriga, seu superior centro.