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Motivação é a chave pra conseguir conservar os ganhos dia após dia. A menos que você seja um estreante, é bem possível que prontamente tenha sido pego pelo desânimo e falta de motivação para treinar. Aquela preguiça que chega bem na hora de deslocar-se pra academia e aquela voz dentro da tua cabeça compartilhando: “Pra que ir para academia? Seu braço não passa de 41cm mesmo! Fica por aqui jogando filme-game!

Este dificuldade é mais comum do que você imagina. Essa é uma reação em cadeia, um efeito dominó que tende a puxar você cada vez mais pra miúdo, até enfim você abandonar os treinos por ausência de motivação. Se este é o seu problema, não se preocupe! Isto ocorre com nove entre dez pessoas, incluindo atletas profissionais de todas as modalidades.

Então novato, ou veterano, elaboramos várias dicas que conseguem vir a te socorrer nesses momentos de revés e ausência de fé em si mesmo. Esperamos que com elas você coloque a locomotiva de volta nos trilhos e mantenha em busca dos seus objetivos físicos e atléticos! Você treina sozinho à tempos, pensa que em vista disso é melhor para atingir seus objetivos, pois que não fica jogando discussão fora entre as séries.

Realmente você está certo! Entretanto somente sobre conversar entre as séries. Treinar com um parceiro que retém os mesmo objetivos que você poderá ser um vasto estimulo, já que no momento em que você estiver mal ele vai te instigar. Ou você vai se instigar ao vê-lo treinar pesado. Outro ponto afirmativo é que ter um parceiro de firmeza vai inspira-lo a dirigir-se além dos seus limites! Você vai treinar ainda mais pesado, pois que entende que ele estará ali para te cooperar.

Entretanto não esqueça de uma regra básica para se treinar em dupla! Sempre que você faz tua série ele descansa e te contribui, e no tempo em que ele faz a dele, você recupera o ar e o assistência. Sem conversa fiada entre as séries! Nada mais motivador do que pegar o seu diário de treino e perceber que obteve 2cm de bíceps em somente dois meses, ou que em 15 dias passou a fazer supino com 10kg a mais.

São estas pequenas coisas que irão te ceder energia afim de retornar ao ginásio no dia seguinte. Deixar de ter este controle é uma falha que 90% de quem treina comete. Desse jeito não deixe de ter o seu diário! O Arnold tinha o dele! Toda academia tem música ambiente. Isto é episódio. Entretanto as músicas reproduzidas geralmente são as que estão no Top 10 da Billboard, ou as que tocam pela balada mais popular da sua cidade. Isto não ou seja que elas estimulem você em particular!

Possivelmente você tem um gênero musical preferido, seja Hard Rock, Metal, Rip Hop, ou Lady Gaga, o que importa é que a tua playlist ajude a bombar o teu treino. Você necessita sentir como se pudesse esmagar alguns kilos de ferro com as mãos! Escutar uma seleção de músicas que te estimulem, no decorrer do treino, aumenta a sua resistência física e te auxílio a treinar até 15 por cento mais tempo do que o normal, segundo o pesquisador Costas Karageorghis, da Universidade de Brunel, na Inglaterra. Essa é uma extenso dica e que de fato dá certo!

• Um copo (200ml) de água
• 10 passos para impossibilitar o inchaço e emagrecer até seis kg
• St0fill:#999999; Twitter Copy Created with Sketch
• um Colher de sopa de arroz
• 1 lata de cerveja (350ml) = 154 cal

Nós somos movidos por metas. E estas metas devem de prazos para serem cumpridas. Vamos idealizar que você necessita dar um serviço (meta) pela segunda-feira até as 17h00 (tempo). Se não entrega-lo no prazo, você não cumprirá sua meta e consequentemente não atingirá seus objetivos. Não atingir seus objetivos vai te puxar para miúdo fazendo com que você perca a motivação e caia no efeito dominó que vai cada vez agravar mais a tua situação. Com os treinos bem como dá certo dessa forma! Estabeleça metas realistas e busque bate-las.

Ah porém o que é meta realista? Meta realista é ter em mente alguma coisa possível de ser atingido. Não adianta nada você estipular como meta que em 1 mês vai fazer agachamento com 180kg, sendo que hoje você faz com 90kg. Isto é irrealista e aproximadamente impensável. Nesta hora imagine que você treinou agachamento hoje com 90kg. Ao encerramento do treino você estipulou como meta agachar com 95kg no próximo. Esse é o pensamento justo.

Isto é meta realista. Atenção: Utilize essa dica com agradável senso! Chame seu parceiro de treino, ou companheiro, ou qualquer pessoa e sugira uma aposta. Responda sobre o seu objetivo e determine um período para cumpri-lo e aposte que você consegue fazê-lo. O prêmio poderá ser um almoço, suplemento, ou mesmo dinheiro. O que importa é ter um significado pra você (emocional ou financeiro).

O ser humano é extremamente competitivo, nenhum da gente gosta de perder! Use isto a teu favor como fator de motivação. Seu cérebro vai trabalhar dobrado e exigir o seu máximo para permanecer com o prêmio! Faça o teste e verá! Cair na rotina (literalmente) deixa até o marombeiro mais ferrenho desmotivado. Conservar o mesmo treino por longos períodos é, e também chato, muito nocivo ao hipertrofia.