Posso Fazer Exercício Em Jejum?
Verão chegando e as mais numerosas táticas para melhorar a imagem corporal começam a criar organismo. Uma delas é o exercício em jejum. Irei ter meu treino prejudicado por déficit de energia? Vou queimar mais gordura? Vou ter resultados mais rápidos? De fato quando alguém se exercita em jejum ela usa até 3 vezes mais a gordura como referência de energia se comparado ao estado alimentado (deste estado nosso corpo libera insulina e esta inibe a quebra de gordura). Todavia isso vai necessitar de o quanto a pessoa está treinada e da intensidade (exercícios com intensidade pequeno que 75 por cento do VO2 máx) em que ela vai fazer o exercício. Se você gostou nesse postagem e amaria receber maiores sugestões sobre o assunto relacionado, encontre por esse link colastrina funciona (necessitae.com) maiores dados, é uma página de onde peguei boa parte dessas infos.
Com o que foi exposto acima por ventura alguns neste momento estão se animando para começar a realizar essa atividade, contudo será que de fato eu vou emagrecer com essa prática? A resposta é NÃO. Todos precisam estar se perguntando: Se eu gasto mais gordura com exercício em jejum visto que não irei perder calorias mais?
- Faça treinos de alta intensidade (HIIT)
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- O protocolo utilizado (dos quais falei por esta postagem)
Se você correr na esteira a distância de 4km com intensidade de 60%VO2 max você terá um gasto energético de aproximadamente 250 Kcal. O problema está no pós-exercício em jejum, uma vez que você irá ingerir. E se você fizer uma refeição de 250Kcal com vinte e cinco por cento de gordura do total de um cardápio você estará repondo toda gordura gasta no exercício.
Qual a mensagem que tem que continuar dessa forma pro exercício em jejum? Mesmo que você "queime" mais gordura ao longo da atividade em jejum, essa queima é com facilidade reposta por uma acessível refeição. Assim se não tiver um déficit calórico/gordura não ocorrerá emagrecimento a mais se fizer um exercício em estado alimentado. Desse jeito vale a pena aliar dieta hipocalórica ao exercício em jejum? Gillen JB 2013 encontrou em seu estudo efeito de perda de calorias e de peso parelho nas pessoas testadas em seis semanas de exercícios de alta intensidade e dieta isocalórica e naqueles que fizeram jejum.
Shoenfeld BJ 2014, assim como encontrou em seu estudo perda de peso e de gordura parecidos nas mulheres testadas. Elas realizaram 4 semanas de treinamento (3 sessões de exercício aeróbio de moderada intensidade) e diminuição do auxílio calórico em 500 Kcal/dia. Metade do grupo treinava em jejum e a outra metade depois de ter se alimentado.
Mas a pergunta que não quer calar. Qual o destino da gordura que é gasta a mais no estado de jejum? O nosso corpo é "inteligente" o suficiente para compensar a perda de gordura a mais no estado em jejum ajustando de forma continua a utilização de substratos energéticos. Uma maneira de exemplificar isto seria a utilização a mais de carboidrato numa tarefa ser compensada por superior utilização de gordura em algumas tarefas. Nosso corpo lança mão disso para tentar atingir um equilíbrio energético e para que consequentemente não lhe falte nada.
Outro ponto que precisa ser assediado é o maior gasto energético que acontece no momento em que nos exercitamos no estado alimentado, do que no momento em que nos exercitamos em jejum, o que superaria aquela diferença inicial de 20% argumentada no inicio do texto. Com relação à perda de colastrina funciona massa magra no exercício em jejum, ela de fato ocorre?
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