Seleção Com Cuidados Os Líquidos A Serem Consumidos

Em pleno verão, o corpo, constituído por cerca de 60% de água, padece um pouco mais para regular a temperatura, apagar toxinas e não sucumbir aos efeitos de uma desidratação mais séria. A sede é um sinal de alerta e nosso sistema regulador é certeiro. Seria tolice imaginar, contudo, que apenas quando a boca seca é que se deve ingerir líquidos, sobretudo, quando se pratica exercícios físicos. Perdemos, sem empenho, em torno de 2,oito litros de água por dia - esta é a quantidade mínima a ser reposta, conforme recomendação do Ministério da Saúde.

Se hidratar-se é questão de ordem, alguns mitos devem ser esclarecidos. Há quem não consiga consumir água pura, muito menos in natura, de hora em hora (ocorrência sublime). Sim. Ao variar a bebida, qualquer mortal se sentirá mais equilibrado em ligação à hidratação. Recomenda-se, todavia, tomar doses homeopáticas durante o dia a comer uma grande quantidade de uma vez.

Do oposto, os rins não terão tempo suficiente pra filtrar esse líquido e ele será eliminado na urina”, observa a nutricionista clínica e esportiva Líbia Vieira. O que eleger como hidratante, em vista disso? A nutricionista Isabela Bernasconi José, do Hospital e Maternidade Celso Pierro (HMCP), destaca os sucos naturais de frutas como os mais poderosos aliados. Hidratam e contêm vitaminas, carboidratos e fibras, sendo altamente recomendados pra antes e depois de atividades físicas, servindo ainda como fonte de energia”, situa.

De imediato os refrigerantes são alimentos pobres em nutrientes e altamente calóricos. É o tipo de bebida contraindicada em qualquer situação e que não serve pra hidratar. Bebidas alcoólicas, nem sequer imaginar: ativam o hormônio antidiurético (ADH), por isso vai-se mais ao banheiro. Energéticos e bebidas ricas em cafeína bem como são péssimas possibilidades, por causa de aceleram o metabolismo e conseguem rovocar desidratação. Há quem beba café antes de correr e não consiga sequer finalizar o exercício. No começo, a sensação será de persistência, mas no decorrer da atividade haverá um acrescento da temperatura corporal nocivo, taquicardia e desidratação. A mesma lógica se apresenta pros energéticos, que contêm açúcares e novas substâncias, como aminoácidos, no entanto não são hidratantes e necessitam ser consumidos com moderação”.

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Além do açúcar e do sódio, há substâncias que são capazes de não ser necessárias ao corpo humano de alguém que não seja um atleta. Se a atividade for suave ou moderada, por até uma hora, dispense. Se de moderada a intensa e mais longa, ao ar livre, num dia ensolarado e quente, considere. Temperatura, umidade, tempo, tipo e intensidade da atividade física são fatores que fazem com que percamos mais ou menos líquidos e sais minerais; que sintamos mais ou menos sede. A água de coco é um ótimo hidratante natural por conter sais minerais, carboidratos e traços de gordura considerada bacana.

Sucos de frutas frescas cumprem a mesma atividade, e também conterem fibras”, ensina Isabela. No esporte, utilizamos carboidrato no repositor, dado que este nutriente assistência a incorporar melhor o sódio e a recuperar o glicogênio”, salienta Líbia. Depois do exercício, o corpo humano continua quente e tomar água logo após a atividade física é uma forma de auxiliar para a regulação da temperatura do organismo. Quem costuma realizar atividades físicas constantemente poderá supervisionar sua taxa de sudorese. Basta pesar-se sem roupas antes e após o exercício. A diferença apontada na balança em gramas corresponderá a quantos mililitros foram perdidos.

Se a diferença for de 300 gramas, como por exemplo, repor cerca de trezentos mililitros de água fará bem. Talvez um tanto menos. Ingerir líquidos em excesso bem como pode ser perigoso ao organismo. O melhor é constatar-se confortável com a quantidade de líquido consumida. Agradável padrão é a cor da urina, que precisa ser observada sempre. Se ela estiver incolor, sinal de que há líquido além da conta no organismo.

Se amarelo-pálida, hidratação em ordem. E se amarelo-escura, ops! É preciso ingerir mais líquidos. Cerca de 40 por cento da água que carecemos consumir todos os dias está contida nos alimentos que devoramos durante as (ideais cinco) refeições. Nos dias quentes, a alimentação tem que ser suave e rica em verduras, legumes e frutas, que contêm bastante água. Embarcar em dietas malucas ou restritivas para perder calorias mais rápido é tolice. Ao término do processo você se dará conta de que aqueles 2 quilinhos perdidos eram água. O que se provoca é a desidratação, não a perda de gordura”, frisa Líbia. O que falar dos sucos detox? São aliados e vilões, ao mesmo tempo. Deve-se tomar cuidado com exagero de sucos diuréticos, dado que pode haver desequilíbrio eletrolítico, causando prejuízos ao organismo”, alerta.

A nutricionista lembra, ainda, que alimentos ricos em sódio aumentam a retenção hídrica - para reequilibrar o balanço hídrico é preciso tomar mais água. Grávidas e lactantes, idosos, moças e aqueles que possuem disfunções, como problemas circulatórios, renais e outros, devem se preocupar mais ainda com a hidratação. Distinta da “regra geral”, nesses casos ela carece de orientação médica especializada.

O café é tomado por vilão da hidratação, por conta do efeito diurético provocado na cafeína. No entanto, convenhamos. A dose é constituída por noventa e cinco por cento de água, como esta de os chás e novas bebidas. Se estiver habituado ao cafezinho, não pire e não exagere: dois expressos ou quatro coados por dia estão de agradável tamanho. Perdemos, em média, em torno de dois,oito litros de água ao dia pelos tratos gastrointestinal e respiratório, na transpiração e na excreção renal. Compensamos pela ingestão de líquidos, do consumo de alimentos e pela formação da água metabólica, derivada da oxidação dos alimentos. Essa perda pode ser maior com a prática de exercícios ou exposição a ambientes quentes”, explica a nutricionista Líbia Vieira. Em média, necessitamos comer 35 mililitros de água por quilo de massa corpórea, todos os dias. Alguém que pese 50 quilos, desse jeito, tem que consumir um,setenta e cinco litro de “água” por dia.

O estresse, a preocupação e outras dificuldades que levam esses sintomas, são conhecidos como a doença do século. Muito comum em todas as idades, essas sensações podem levar sérios prejuízos pra vida social, profissional e até já pela saúde. Conheça algumas formas fácil e naturais para controlar e evitá-los. Não é novidade que a atividade física é um dos melhores jeitos de dispensar a endorfina, hormônio responsável pela sensação de alegria, auxiliando a aliviar o estresse e a amargura. O exercício também podes aprimorar a sua característica de sono, o que podes ser afetado negativamente pelo estresse e aflição.

E no momento em que você se exercita regularmente, pode se notar mais competente e confiante em relação ao teu corpo humano que, por sua vez, promove o bem-estar mental”, revela o especialista Juliano Pimentel. A aromaterapia tem propriedades que equilibram o organismo e a mente, amenizando sintomas como irritabilidade, aflição, taquicardia, depressão, redução da libido, contrariedade de concentração e distúrbios no apetite. A cafeína é uma substância encontrada no café, alguns tipos de chá e refrigerante, chocolate, bebidas energéticas, entre outros.