Seleção Com Cuidados Os Líquidos A Serem Consumidos

Em pleno verão, o corpo humano, constituído por por volta de 60 por cento de água, padece um pouco mais pra regular a temperatura, cortar toxinas e não sucumbir aos efeitos de uma desidratação mais séria. A sede é um sinal de alerta e nosso sistema regulador é certeiro. Seria tolice imaginar, contudo, que só no momento em que a boca seca é que se tem que ingerir líquidos, sobretudo, no momento em que se pratica exercícios físicos. Perdemos, sem vigor, em torno de 2,oito litros de água por dia - esta é a quantidade mínima a ser reposta, conforme recomendação do Ministério da Saúde.

Se hidratar-se é dúvida de ordem, alguns mitos precisam ser esclarecidos. Há quem não consiga consumir água pura, muito menos in natura, de hora em hora (circunstância ideal). Sim. Ao diversificar a bebida, cada mortal se sentirá mais sossegado em relação à hidratação. Recomenda-se, mas, tomar pequenas doses no decorrer do dia a ingerir uma amplo quantidade de uma vez.

Do oposto, os rins não terão tempo suficiente para filtrar esse líquido e ele será eliminado pela urina”, observa a nutricionista clínica e esportiva Líbia Vieira. O que eleger como hidratante, desse modo? A nutricionista Isabela Bernasconi José, do Hospital e Maternidade Celso Pierro (HMCP), destaca os sucos naturais de frutas como os mais poderosos aliados. Hidratam e contêm vitaminas, carboidratos e fibras, sendo altamente recomendados para antes e após atividades físicas, servindo ainda como referência de energia”, situa.

Prontamente os refrigerantes são alimentos pobres em nutrientes e altamente calóricos. É o tipo de bebida contraindicada em cada ocorrência e que não serve pra hidratar. Bebidas alcoólicas, nem ao menos ponderar: ativam o hormônio antidiurético (ADH), dessa maneira vai-se mais ao banheiro. Energéticos e bebidas ricas em cafeína bem como são péssimas possibilidades, pelo motivo de aceleram o metabolismo e conseguem rovocar desidratação. Há quem beba café antes de correr e não consiga sequer finalizar o exercício. No começo, a sensação será de insistência, mas durante a atividade haverá um acrescentamento da temperatura corporal danoso, taquicardia e desidratação. A mesma lógica se dá pros energéticos, que contêm açúcares e algumas substâncias, como aminoácidos, no entanto não são hidratantes e devem ser consumidos com moderação”.

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Além do açúcar e do sódio, há substâncias que são capazes de não ser necessárias ao corpo de alguém que não seja um atleta. Se a atividade for suave ou moderada, por até uma hora, dispense. Se de moderada a intensa e mais longa, ao ar livre, num dia ensolarado e quente, considere. Temperatura, umidade, tempo, tipo e intensidade da atividade física são fatores que realizam com que percamos mais ou menos líquidos e sais minerais; que sintamos mais ou menos sede. A água de coco é um fantástico hidratante natural por conter sais minerais, carboidratos e traços de gordura considerada legal.

Sucos de frutas frescas cumprem a mesma atividade, além de conterem fibras”, ensina Isabela. No esporte, utilizamos carboidrato no repositor, em razão de este nutriente auxílio a introduzir melhor o sódio e a recuperar o glicogênio”, salienta Líbia. Após o exercício, o organismo continua quente e tomar água logo depois da atividade física é uma forma de auxiliar pra regulação da temperatura do organismo. Quem costuma praticar atividades físicas constantemente pode monitorar tua taxa de sudorese. Basta pesar-se sem roupas antes e depois do exercício. A diferença apontada na balança em gramas corresponderá a quantos mililitros foram perdidos.

Se a diferença for de 300 gramas, como por exemplo, repor cerca de 300 mililitros de água fará bem. Talvez um pouco menos. Ingerir líquidos em exagero também pode ser danoso ao corpo humano. O ideal é perceber-se confortável com a quantidade de líquido ingerida. ótimo indicador é a cor da urina, que deve ser observada a todo o momento. Se ela estiver incolor, sinal de que há líquido além da conta no corpo humano.

Se amarelo-pálida, hidratação em ordem. E se amarelo-escura, ops! É preciso ingerir mais líquidos. Em torno de quarenta por cento da água que carecemos consumir diariamente está contida nos alimentos que devoramos no decorrer das (ideais cinco) refeições. Nos dias quentes, a alimentação precisa ser leve e rica em verduras, legumes e frutas, que contêm bastante água. Embarcar em dietas malucas ou restritivas pra perder gordura muito rapidamente é tolice. Ao término do processo você se dará conta de que aqueles dois quilinhos perdidos eram água. O que se provoca é a desidratação, não a perda de gordura”, frisa Líbia. O que manifestar dos sucos detox? São aliados e vilões, ao mesmo tempo. Deve-se tomar cuidado com excedente de sucos diuréticos, dado que podes transcorrer desequilíbrio eletrolítico, causando prejuízos ao organismo”, alerta.

A nutricionista lembra, ainda, que alimentos ricos em sódio aumentam a retenção hídrica - pra reequilibrar o balanço hídrico é necessário tomar mais água. Grávidas e lactantes, idosos, criancinhas e aqueles que possuem disfunções, como dificuldades circulatórios, renais e outros, necessitam se preocupar mais ainda com a hidratação. Distinta da “regra geral”, nesses casos ela carece de orientação médica especializada.

O café é tomado por vilão da hidratação, por conta do efeito diurético provocado pela cafeína. Todavia, convenhamos. A dose é constituída por noventa e cinco por cento de água, bem como os chás e novas bebidas. Se estiver habituado ao cafezinho, não pire e não exagere: dois expressos ou quatro coados por dia estão de bom tamanho. Perdemos, em média, por volta de 2,8 litros de água ao dia pelos tratos gastrointestinal e respiratório, pela transpiração e na excreção renal. Compensamos por intermédio da ingestão de líquidos, do consumo de alimentos e pela criação da água metabólica, derivada da oxidação dos alimentos. Essa perda poderá ser maior com a prática de exercícios ou exibição a ambientes quentes”, explica a nutricionista Líbia Vieira. Em média, necessitamos ingerir trinta e cinco mililitros de água por quilo de massa corpórea, diariamente. Uma pessoa que pese cinquenta quilos, em vista disso, precisa consumir 1,75 litro de “água” por dia.

O estresse, a tristeza e outros defeitos que levam estes sintomas, são famosos como a doença do século. Muito comum em todas as idades, estas sensações podem transportar sérios prejuízos para a existência social, profissional e até mesmo pela saúde. Conheça alguns jeitos fácil e naturais para controlar e evitá-los. Não é novidade que a atividade física é um dos melhores jeitos de liberar a endorfina, hormônio responsável pela sensação de entusiasmo, ajudando a aliviar o estresse e a amargura. O exercício também podes aperfeiçoar a tua característica de sono, o que pode ser afetado negativamente pelo estresse e aflição.

E no momento em que você se exercita regularmente, podes se sentir mais competente e confiante em relação ao teu corpo humano que, por sua vez, promove o bem-estar mental”, revela o especialista Juliano Pimentel. A aromaterapia tem propriedades que equilibram o corpo humano e a mente, amenizando sintomas como irritabilidade, aflição, taquicardia, depressão, redução da libido, dificuldade de concentração e distúrbios no apetite. A cafeína é uma substância encontrada no café, alguns tipos de chá e refrigerante, chocolate, bebidas energéticas, entre outros.