Possibilidade Com Cuidados Os Líquidos A Serem Consumidos

Em pleno verão, o corpo humano, constituído por por volta de 60% de água, padece pouco mais para regular a temperatura, suprimir toxinas e não sucumbir aos efeitos de uma desidratação mais séria. A sede é um sinal de alerta e nosso sistema regulador é certeiro. Seria tolice sonhar, entretanto, que só quando a boca seca é que se deve consumir líquidos, principlamente, no momento em que se pratica exercícios físicos. Perdemos, sem esforço, em torno de 2,oito litros de água por dia - esta é a quantidade mínima a ser reposta, conforme recomendação do Ministério da Saúde.

Se hidratar-se é dúvida de ordem, alguns mitos necessitam ser esclarecidos. Há quem não consiga consumir água pura, muito menos in natura, de hora em hora (circunstância impecável). Sim. Ao variar a bebida, qualquer mortal se sentirá mais calmo em ligação à hidratação. Recomenda-se, contudo, tomar doses homeopáticas ao longo do dia a ingerir uma enorme quantidade de uma vez.

Do inverso, os rins não terão tempo suficiente pra filtrar este líquido e ele será eliminado na urina”, observa a nutricionista clínica e esportiva Líbia Vieira. O que eleger como hidratante, pois? A nutricionista Isabela Bernasconi José, do Hospital e Maternidade Celso Pierro (HMCP), destaca os sucos naturais de frutas como os mais poderosos aliados. Hidratam e contêm vitaminas, carboidratos e fibras, sendo altamente recomendados pra antes e após atividades físicas, servindo ainda como fonte de energia”, situa.

Agora os refrigerantes são alimentos pobres em nutrientes e altamente calóricos. É o tipo de bebida contraindicada em qualquer situação e que não serve para hidratar. Bebidas alcoólicas, nem ao menos refletir: ativam o hormônio antidiurético (ADH), portanto vai-se mais ao banheiro. Energéticos e bebidas ricas em cafeína bem como são péssimas escolhas, visto que aceleram o metabolismo e podem rovocar desidratação. Há quem beba café antes de correr e não consiga sequer finalizar o exercício. No começo, o sentimento será de dedicação, contudo durante a atividade haverá um acrescentamento da temperatura corporal perigoso, taquicardia e desidratação. A mesma lógica se fornece para os energéticos, que contêm açúcares e algumas substâncias, como aminoácidos, mas não são hidratantes e precisam ser consumidos com moderação”.

• Faça com que metade dos grãos que você come sejam integrais
• Existem chás que ajudam na hora do sono em casos de insônia
• Reduzir os doces da dieta
• Avaliar seu desempenho
• Consuma vitamina B12

Além do açúcar e do sódio, há substâncias que podem não ser necessárias ao corpo de alguém que não seja um atleta. Se a atividade for leve ou moderada, por até uma hora, dispense. Se de moderada a intensa e mais longa, ao ar livre, num dia ensolarado e quente, considere. Temperatura, umidade, tempo, tipo e intensidade da atividade física são fatores que realizam com que percamos mais ou menos líquidos e sais minerais; que sintamos mais ou menos sede. A água de coco é um muito bom hidratante natural por conter sais minerais, carboidratos e traços de gordura considerada legal.

Sucos de frutas frescas cumprem a mesma atividade, e também conterem fibras”, ensina Isabela. No esporte, utilizamos carboidrato no repositor, uma vez que este nutriente auxílio a agrupar melhor o sódio e a recuperar o glicogênio”, salienta Líbia. Depois do exercício, o corpo humano continua quente e tomar água logo depois da atividade física é uma forma de colaborar pra regulação da temperatura do corpo humano. Quem costuma praticar atividades físicas constantemente pode monitorar sua taxa de sudorese. Basta pesar-se sem roupas antes e depois do exercício. A diferença apontada pela balança em gramas corresponderá a quantos mililitros foram perdidos.

Se a diferença for de trezentos gramas, por exemplo, repor cerca de trezentos mililitros de água fará bem. Talvez um tanto menos. Ingerir líquidos em excesso assim como poderá ser danoso ao corpo humano. O impecável é notar-se confortável com a quantidade de líquido consumida. Prazeroso parâmetro é a cor da urina, que deve ser observada a toda a hora. Se ela estiver incolor, sinal de que há líquido além da conta no corpo humano.

Se amarelo-pálida, hidratação em ordem. E se amarelo-escura, ops! É preciso consumir mais líquidos. Por volta de quarenta por cento da água que necessitamos consumir todos os dias está contida nos alimentos que devoramos ao longo das (ideais cinco) refeições. Nos dias quentes, a alimentação necessita ser leve e rica em verduras, legumes e frutas, que contêm bastante água. Embarcar em dietas malucas ou restritivas para emagrecer rapidamente é tolice. Ao término do processo você se dará conta de que aqueles dois quilinhos perdidos eram água. O que se provoca é a desidratação, não a perda de gordura”, frisa Líbia. O que contar dos sucos detox? São aliados e vilões, ao mesmo tempo. Deve-se tomar cuidado com exagero de sucos diuréticos, visto que poderá ocorrer desequilíbrio eletrolítico, causando prejuízos ao organismo”, alerta.

A nutricionista lembra, ainda, que alimentos ricos em sódio aumentam a retenção hídrica - para reequilibrar o balanço hídrico é necessário tomar mais água. Grávidas e lactantes, idosos, moças e aqueles que possuem disfunções, como dificuldades circulatórios, renais e outros, devem se preocupar mais ainda com a hidratação. Distinta da “regra geral”, nesses casos ela carece de direção médica especializada.

O café é tomado por vilão da hidratação, por conta do efeito diurético provocado na cafeína. Contudo, convenhamos. A dose é constituída por noventa e cinco por cento de água, assim como os chás e algumas bebidas. Se estiver habituado ao cafezinho, não pire e não exagere: dois expressos ou 4 coados por dia estão de ótimo tamanho. Perdemos, em média, em torno de 2,8 litros de água ao dia pelos tratos gastrointestinal e respiratório, pela transpiração e na excreção renal. Compensamos através da ingestão de líquidos, do consumo de alimentos e na formação da água metabólica, derivada da oxidação dos alimentos. Essa perda poderá ser superior com a prática de exercícios ou exposição a ambientes quentes”, explica a nutricionista Líbia Vieira. Em média, necessitamos ingerir trinta e cinco mililitros de água por quilo de massa corpórea, diariamente. Alguém que pese 50 quilos, assim sendo, necessita ingerir 1,75 litro de “água” por dia.

O estresse, a preocupação e outros defeitos que levam esses sintomas, são conhecidos como a doença do século. Muito comum em todas as idades, essas sensações conseguem levar sérios prejuízos para a vida social, profissional e até já pela saúde. Conheça alguns jeitos claro e naturais para controlar e evitá-los. Não é novidade que a atividade física é um dos melhores jeitos de dispensar a endorfina, hormônio causador da intuição de prazer, auxiliando a aliviar o estresse e a aflição. O exercício assim como pode melhorar a tua qualidade de sono, o que podes ser afetado negativamente pelo estresse e preocupação.

E no momento em que você se exercita regularmente, pode se notar mais competente e confiante em relação ao seu corpo humano que, por tua vez, promove o bem-estar mental”, revela o especialista Juliano Pimentel. A aromaterapia tem propriedades que equilibram o corpo e a mente, amenizando sintomas como irritabilidade, tristeza, taquicardia, depressão, redução da libido, dificuldade de concentração e distúrbios no apetite. A cafeína é uma substância encontrada no café, alguns tipos de chá e refrigerante, chocolate, bebidas energéticas, entre outros.