Por Que A Corrida Vicia?
Dormir pouco e mal resulta em cansaço, sonolência no decorrer do dia e alterações do humor. Neste momento passou por isso? Entretanto os problemas da privação de sono não param por aí. Você sabia que conseguem transportar à maior predisposição pra diabetes, obesidade e dificuldades cardiovasculares, e também cortar a imunidade? Afinal, por que as horas de descanso são tão primordiais com o foco de interferir em tão alto grau na saúde?
A média adequada de horas de descanso fica entre sete e 8 horas por noite. No entanto a indispensabilidade varia de pessoa para pessoa. Há quem durma seis horas e se sinta bem e descansado, sempre que outros necessitam de até dez horas. Contudo o que se vê é que a enorme maioria da população está dormindo abaixo do limite. Eu não poderia me esquecer de referir um outro blog onde você possa ler mais sobre isso, quem sabe neste instante conheça ele no entanto de cada forma segue o link, eu adoro suficiente do conteúdo deles e tem tudo existir com o que estou escrevendo por este post, veja mais em recurso para este artigo. Outro fator sério é a peculiaridade do sono. Entende-se que mais de 30 por cento da população mostra a apneia obstrutiva do sono.
Desta forma, ambos os fatores têm ocasionado decorrências a médio e alongado prazo, em tal grau com prejuízo físico como mental e emocional", falou o neurologista Luciano Ribeiro Pinto Júnior, filiado da Agregação Brasileira do Sono (ABS). Contudo como saber quando buscar um médico? Que fique claro que uma insônia ocasional, relacionada a um problema pontual da existência, como um dia estressante ou uma luta com um familiar, não deve ser tratada.
A busca do tratamento tem que ser baseada em transformações de humor, cansaço excessivo, problemas de concentração e memorização, problemas psicológicas e emocionais, estresse exagerado e ansiedade", listou a otorrinolaringologista e especialista em medicina do sono Angela Beatriz Lana. Nos casos de insônia, tem-se considerado acima 3 meses de sintomas. No caso de ronco, apneia e sonolência diurna, necessita-se procurar um médico já no início, uma vez que pode se tratar de um caso de apneia do sono", completou o neurologista Luciano.
Diversas pesquisas sobressaem que as conexões nervosas no cérebro se fortalecem durante o sono e as diferentes fases dele têm seus papéis no endurecimento da memória. Se temos um sono com numerosos despertares, essas fases são interrompidas e a memória e prática de atenção ficam prejudicadas", disse a especialista em medicina do sono Angela. Dormir pouco ou acordar muitas vezes ao longo da noite interfere na quantidade e propriedade do sono conhecido como sono REM, que é o sono profundo, que tem a atividade restauradora.
- Quatro séries - dez a 8 repetições
- 1 xícara de azeite de oliva
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- dois xícaras de chá de morangos congelados
- dois colheres (sopa) de quebra pedra
Uma das explicações de que forma a inexistência de sono aumenta as chances de tornar-se obeso é que a pessoa muito cansada não tem ânimo para se exercitar e queimar calorias . A especialista em medicina do sono Angela assim como mencionou que quem não dorme bem acaba ingerindo mais calorias por um desbalanceamento entre hormônios que controlam o apetite: leptina e grelina. Problema para dormir é várias vezes o primeiro sintoma de uma depressão, como informou a médica Angela. Abundantes estudos comprovam que 15% a vinte por cento das pessoas com insônia irão montar depressão. Essa relação ainda não é completamente esclarecida, mas parece que pessoas deprimidas têm padrões de sono anormais", completou.
Pessoas que dormem menos que seis horas por noite conseguem ter até duas vezes mais oportunidades de ter um infarto ou despeje do que as que descansam 8 horas. Anticorpos e células que lutam contra as infecções ficam reduzidas quando não se dorme o bastante. Durante o sono, nosso sistema imune libera proteínas chamadas citocinas, que devem ampliar no momento em que temos infecções, inflamações e estamos perante estresse. A falta de sono diminui em muito a produção destas citocinas", explicou a especialista em medicina do sono Angela.
O sono parece ser tão interessante quanto o exercício e a dieta para o desenvolvimento da diabetes, como informou a médica Angela. Quando não se dorme o suficiente, parece que o corpo humano necessita de mais insulina para conservar os níveis adequados de glicose. Diminuição do sono parece trocar o nosso sistema nervoso simpático, referente ao controle de estresse e esse assim como regula nosso metabolismo do açúcar no sangue", explicou a especialista. Quando vai para a cama, você fica assistindo à Televisão e mexendo no celular?
Uma vez que fique sabendo que isto é um defeito. A claridade pela hora de dormir é danoso à característica do sono, do mesmo modo um lugar barulhento e quente", comentou a especialista em medicina do sono Angela. Deite-se em um quarto com pouca iluminação, sem som, numa cama confortável, de preferência sem tv e aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir, como ensinou a neurologista melhor năo perder estas informaçőes Carla. Impeça produtos que contenham cafeína e realizar atividade física nas 4 horas que antecedem o sono. Mantenha certa regularidade no horário de deitar e de acordar, mesmo nos fins de semana.
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