Confira 10 Dicas Para Preservar A Dieta No Assunto

A maioria das mulheres tem “áreas problemáticas” ou locais do corpo humano onde é armazenada mais gordura e é penoso livrar-se dela. Na maioria das mulheres, estas áreas são principalmente as coxas, glúteos (bumbum) e, em novas mulheres, o tríceps (parte de trás dos braços) e aquele “pneuzinho”. Depois de fazer dieta pra emagrecer e tonificar estas áreas problemáticas, a última coisa que você quer é recuperar o excesso de gordura.

Simplificando, novas áreas do corpo têm mais receptores que bloqueiam a quebra de gordura do que os receptores que aumentam a quebra de gordura. Nos homens, estas áreas são os abdominais inferiores e aquele pneuzinho lateral. Nas mulheres, são as coxas e bumbum. Vamos argumentar os fatores fisiológicos que controlam a perda de gordura e, logo em seguida, abordar um treinamento e suplementos benéficos para perder a gordura teimosa. Apesar de que todas as células contenham alguma gordura, ela é armazenada principalmente no massa magra (triglicéridos intramuscular) e no tecido adiposo (gordura). O tecido adiposo é o principal ponto de armazenamento de gordura e é precisamente essa a gordura que todos desejamos perder.

O tecido adiposo é dividido em células individuais, chamadas adipócitos. Estes adipócitos contém triglicéridos armazenados (1 molécula de glicerol ligada a 3 ácidos graxos), gotículas que servem como referência de energia do corpo. Essas gotículas formam 95% do volume dos adipócitos. Para que esse armazenamento de potencial energética (sessenta.000 a cem.000 kcal) possa ser utilizado e emagrecer corporal, ele tem que ser mobilizado pela lipólise (a quebra de triglicerídeos). A lipólise envolve a separação dos triglicéridos em uma molécula de glicerol e três ácidos graxoss separados (FFA). À quantidade que os ácidos graxos se separam dos adipócitos, esses se irão ligando a albumina do plasma (a proteína no sangue), para serem transportados para os tecidos, onde eles são capazes de ser queimados. Pra perder gordura corporal, os ácidos graxos devem ser queimados!

O corrente sanguíneo é de extrema credibilidade para transportar ácidos graxos para longe dos adipócitos, levando-os aos tecidos ativos, onde podem ser queimados. Isto é de forma especial essencial durante o exercício, onde as necessidades energéticas são intensificadas. Um baixo fluxo sanguíneo podes causar a acumulação de ácidos graxos no tecido adiposo, convertendo em menos ácidos graxos disponíveis para serem oxidados e numa superior oportunidade de serem transformados novamente em triglicérideos.

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Se tuas áreas problemáticas de gordura forem, tendo como exemplo, a coxa e o bumbum, isto significa que tem má circulação sanguínea. Assim, para perder essa gordura teimosa, vai ter que acrescentar o corrente sanguíneo. Qual é a melhor maneira de ampliar o fluxo sanguíneo? Aumentando o corrente de sangue em todo corpo, irá amparar pela perda de peso, transportando ácidos graxos para onde são capazes de ser queimados. No momento em que os ácidos graxos alcançam o músculo, eles são transportados para uma célula muscular. Uma vez pela célula muscular, esses são capazes de se ligar com glicerol para formar triglicérideos a serem armazenados no massa magra, ou se ligar com proteínas por estrada intramuscular, para serem utilizados pela geração de energia nas mitocôndrias. Na mitocôndria, os ácidos graxos passam na beta-oxidação, isto é, eles são queimados pra fornecer energia.

Ampliar a indispensabilidade energética através do exercício é a melhor forma de o fazer, porém existem bem como suplementos que são capazes de auxiliar a ceder um impulso extra. Compreender esses detalhes nos permite escolher os suplementos que irão acudir na queima de gordura. Vamos também encostar um treinamento cardio ajustado para queimar a gordura teimosa. Precisamos realizar cardio de alta intensidade por um comprido período de tempo para maximizar a queima de gordura.

O único dificuldade é que você não podes conservar cardio de alta intensidade por um alongado período de tempo. Então, como queremos ultrapassar isso, maximizando a redução de peso? Fazendo o seguinte: Dez a 15 minutos de cardio de alta intensidade, seguidos de 15 a 30 minutos de cardio de baixa intensidade.

High Intensity Interval Training, o HIIT, é o treinamento onde você alterna entre intervalos de alta intensidade e exercícios de baixa intensidade. Um modelo seria correr em alta velocidade por 100 metros, em seguida correr por cem metros, e reforçar mais uma vez. Este cardio poderia ser feito na esteira, elíptica, bicicleta, pista de atletismo, etc. Somos acostumados indicar a máquina elíptica, pois é de baixo choque e descomplicado de trocar a velocidade.

Esse tipo de treinamento é indicado para fazer em conjunto com um treinamento de pesos, como treinamento matinal, ou em dias de descanso da academia. Pra começar, recomendamos fazer isso 2 a 4 vezes por semana. Recomendamos que você tenha, ao menos, um dia por semana sem fazer cada exercício.