.:: Pirâmide Alimentar

No momento em que o corredor vai se dar início no circuito de provas de corrida, algumas dúvidas surgem. Deste jeito este postagem. Vamos tentar ajudá-los a resolvê-las da melhor forma e responder às dúvidas mais frequentes. Qual o ritmo sublime? É preciso fazer um aquecimento, correr um tanto antes da prova? E depois da prova, o que fazer? Esse é um dos fatores mais consideráveis e todo corredor precisa conduzir em consideração, seja ele principiante ou não.

Como cada outro esporte, a corrida requer que o atleta tenha um tempo de prática e que o acrescentamento da quilometragem semanal deva ser pensado de acordo com esse tempo. Ou melhor, aumenta-se a quilometragem conforme o atleta vai adquirindo a prática da corrida, com um mês, 6 meses, um ano, cinco anos de experiência. Isso é fundamental não só para os treinos assim como também pras provas que o atleta irá participar.

Eu sou totalmente contra a ideia de alguns corredores que, com somente um ano de treino, neste instante querem correr uma maratona. É respeitável que o atleta fique sabendo que a corrida é um esporte de impacto e como tal necessita de algum tempo pra acomodação e preparação das articulações, dos ossos, ligamentos, finalmente, de todo o corpo humano. Desse modo a gravidade de se imaginar bem antes de escolher as provas.

Para um corredor que esteja no primeiro ano de treinamento, minha recomendação são as provas de 5km a 10km; e só partir pra provas mais longas quando de fato estiver com ao menos dois anos ininterruptos de treinos. Outro fator que precisa ser considerado é a idade do corredor. Quando falamos em biomecânica, estamos informando de técnica de corrida. Esse é mais um significativo fator que precisa ser levado a sério, pois em vários casos, a mecânica - ou melhor, a técnica usada para a prática da corrida - é tão desagradável que o atleta periodicamente está com lesões.

1. 5 anos em diante: ballet, atividades de recreação
2. noventa e cinco Calorias
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4. Procure reservar um tempinho pra Academia
5. Chás verde
6. 3 - Prefira os alimentos integrais
7. Refrigerante de gengibre
8. Flexione o joelho em um ângulo de 90° e suave-o ao chão

O peso corporal do atleta também deve ser analisado pelo motivo de estamos compartilhando de um esporte de impacto. Se o corredor está acima do peso, dessa maneira é hora de se pensar numa programação nutricional que possa ajudá-lo a preservar ou perder peso. Em vista disso é tão primordial uma programação para as provas com antecedência. O corredor necessita transportar em consideração as tuas limitações e/ou lesões. Muitas vezes vejo atletas correndo com angústia e citando “eu a toda a hora senti esta dor… imediatamente me acostumei com ela”. Minha recomendação é: cuidado, em razão de desejamos estar comentando de um desgaste ósseo, ligamentar ou associar.

Sendo assim, se você tem uma limitação ou mesmo alguma lesão, converse bastante com seu médico ortopedista e a todo o momento use tênis e aparato adequados pra prática da corrida. Cada pessoa precisa achar em sua agenda um tempo pro treino. 3 vezes por semana? Qual a medida ideal? Dados e novas informações a cerca disso que estou postando neste site podem ser localizados em outras paginas de notícias assim como este http://www.wistv.com/story/37569723/colastrina-the-botox-in-capsules-that-helps-rejuvenate-skin .Na minha avaliação, a melhor periodicidade é aquela que atende o atleta, que o deixa motivado e que, principalmente, seja realista com sua rotina diária. Assim, ache sua proporção, defina teu tempo e, se possível, complete-o com exercícios de musculação e alongamento. Definitivamente você ganhará uma apoio sólida de treinos.