Peso Livre Ou Aparelho: O Que é Melhor Na Musculação?

Quem malha na academia ou em moradia certamente tem um objetivo. Pode ser perder os quilos em excesso, possuir uma barriga lisinha, receber um tanquinho ou até já conquistar o bumbum dos sonhos. E cada um desses objetivos é alcançado com a prática de diferentes atividades e movimentos, que atuem em prol da alteração desejada no corpo.

Vamos carregar alguns exercícios pra glúteos que ajudam a trabalhar a região, tonificando-as e fazendo amadurecer o seu bumbum. Dê uma olhada nos movimentos que selecionamos na relação a seguir, que não estão organizados em ordem de preferência ou competência. O agachamento livre é um dos exercícios para glúteos mais funcionais. Ele necessita ser feito sem pesos pelas pessoas iniciantes na prática e com carga por quem prontamente tem certa experiência na malhação.

Além dos glúteos, o exercício ainda trabalha os quadríceps, os músculos posteriores da coxa, os adutores, os abdominais e os eretores da espinha. Como fazer: começar na localização em pé, com os pés afastados a uma distância equivalente à largura dos ombros, estender os braços para a frente como pela figura ou apoiar a barra com pesos nos ombros.

• Três colheres (sopa) de arroz


• Suco de um limão


• 2 - Mude o que está ao teu alcance


• Alongamento abdominal


• 1 colher de raspa de gengibre


• Com a palma virada para cima, dobre o cotovelo até formar um ângulo de 90º e estique

Após, flexionar os joelhos devagar, até as coxas ficarem paralelas ao chão, formando um ângulo de 90º. No fim de contas, estender as pernas e retornar ao posicionamento original. Acesse assim como: como fazer o movimento de agachamento excelente. O stepup é um dos melhores exercícios pra glúteos no que se menciona à construção da região. Trata-se de um movimento que as pessoas executam diariamente e que se o praticante não consegue realizá-lo adequadamente com um ritmo demorado e sob controle, não apresenta para ele exercer outros movimentos como avanço, agachamento, corrida ou salto.

Como fazer: começar em pé em frente a uma caixa resistente ou um bloco como o da imagem acima. Posteriormente, colocar um dos pés em cima do bloco ou caixa, com o peso do corpo humano introduzido no centro do pé. Então, empurrar os quadris e permanecer em pé na posição reta, comprimindo o glúteo correspondente à perna de suporte pela divisão alta do movimento.

Observe pela figura que o outro pé fica para fora do bloco ou caixa. Uma vez no grande, segurar a posição durante o tempo que mantém os quadris e os ombros quadrados e o organismo alto. Sendo assim, empurrar novamente os quadris e descer lentamente, levando três segundos pra voltar ao lugar original.

Após compreender o exercício, recomenda-se ir a executá-lo com um haltere em cada uma das mãos, para ampliar a dificuldade e a intensidade do exercício. A ponte é um dos exercícios pra glúteos que melhor ajudam a tonificar o bumbum, além de trabalhar os músculos posteriores da coxa e robustecer a musculatura da localidade pélvica. Um outro recinto interessante que eu gosto e cita-se a respeito do mesmo tema desse web site é o site perder peso (fito7gold.com). Talvez você goste de ler mais sobre isso nele. Uma de suas vantagens é que ela não exige serviço dos joelhos ou da coluna.

Como fazer: deitar-se de costas em cima de uma esteira ou colchonete com os joelhos dobrados e as solas dos pés no chão. Acrescer uma perna e ao exalar, comprimir os glúteos e empurrar os quadris em direção ao teto o mais grande que puder, conforme mostrado pela imagem acima. Logo em seguida, fazer uma pausa e abaixar até o bumbum parar pouco acima do chão, entretanto, sem encostar.

Faça as repetições dos exercícios sem encostar o bumbum nenhuma vez para completar uma série. O levantamento terra com barra ajuda a montar um bumbum mais potente e mais esculpido, quando o exercício é executado acertadamente. O movimento de dobrar os quadris é completamente montado pelos glúteos e pelos músculos posteriores da coxa. Como fazer: posicionar-se com os pés diretamente abaixo dos quadris e os dedos dos pés apontando para frente. A pegada na barra precisa ser de uma distância equivalente à largura dos ombros e as palmas das mãos devem estar queimar calorias voltadas pra baixo.