5 Erros Pra Impossibilitar Ao Estabelecer uma Dieta Pós-festas

O ciclo melhor é relativamente curto, muitos estudos sugerem que a melhor resposta a Creatina acontece entre a primeira e a segunda semana, com um acréscimo significativo de desempenho e massa muscular magra. As pesquisas são muito limitadas ao comentar de ciclos longos, entretanto os efeitos anabólicos da creatina parecem apagar drasticamente com o fim do período de carregamento.

Desta forma seria interessante seguir com a fase de carregamento por uma tempo um pouco superior, mantendo assim os efeitos anabólicos. Também é muito sério parar o passo por um tempo superior por causa um período mais enorme pela fase de carregamento. Duração de determinadas semanas. Modelo de pirâmide ao invés de uma fase de carregamento e outra de manutenção . Uma dose ainda superior para que pessoas come pouca carne vermelha, ou para as pessoas que é vegetariano.

Um treinamento de alta intensidade para desfrutar todo o ATP-CP e o glicogênio intramuscular. Treinamento com ênfase assim como pela fase negativa do exercício para entusiasmar a fusão das células satélite. Suplementação pós-treino com o famoso shake de carboidrato-proteína e se possível glutamina para restringir rapidamente os níveis de cortisol. Utilizar o carregamento de carboidratos (carb-loading) pela última semana do ciclo de Creatina com o intuito de otimizar ainda mais os efeitos da suplementação. O estágio será curto, só 4 semanas de duração.

Vai funcionar no formato pirâmide e vai requisitar a suplementação com Glutamina (estamos preparando um post só sobre isso ela). Vamos variar a alimentação com tópico em ganho de massa muscular nas 3 primeiras semana e na última vamos fazer um super-carregamento de carboidratos. Exemplo: um ser que pesa 90kg e tem 12 por cento de gordura corporal. A Glutamina será dividida em 3 doses: pré-treino, pós-treino e antes de dormir.

Isto eqüivale a 7,5g pré-treino, sete,5g pós-treino e 8g antes de dormir. A Creatina será utilizada em modelo pirâmide. A primeira semana será com 50 por cento do valor total, a segunda com 100 por cento, a terceira com 150% e enfim a última com 50 por cento. O consumo será de 75% pós-treino e vinte e cinco por cento antes de dormir.

• 50 a cem gramas por dia: Perda de peso sem interesse
• Salmão com caldo de frutos de mar, sementes de gergelim e bok choy (acelga chinesa) OU
• duzentos ml de suco verde
• A Couve é rica em fibras, o que ajuda a regular o intestino e ajuda no controle do colesterol
• Ferver mais rápido a acelga é uma possibilidade pra que teu adoro não seja tão amargo
• Fazer no máximo 45 minutos de exercícios
• 1 porção de sardinha

Use um prazeroso shake pós-treino para maximizar os efeitos do passo e baixar os níveis de cortisol. Mantenha uma interessante dieta durante o ciclo (carboidratos de nanico e médio índice glicemico, proteínas e gorduras boas). Utilize o carb-loading (exemplo abaixo) pela última semana pra maximizar os efeitos da Creatina. Beba muita água, o perfeito é algo por volta de 4 litros dia.

Use um agradável multivitaminico. Carb-Loading: é muito sensacional ao término do passo fazer uma super-contrapartida de carboidratos. Tem êxito portanto, logo após a terceira semana do ciclo faça um período de três dias com baixa ingestão de carboidratos. O intuito nesse lugar é esgotar as reservas de glicogênio muscular. Desse terceiro dia faça um treino full-body (com 1 exercício essencial para cada grupo muscular e por volta de vinte reps por série) para esgotar todas as reservas de glicogênio nos músculos.

Deste tempo você precisa aumentar a ingestão de proteínas para evitar a quebra muscular (uma dieta com 200g de carbs e 200g de proteína passaria para 325g de proteínas para 75g de carboidratos). Depois de esses três dias, logo depois do treino pra esgotar glicogênio muscular, você vai fazer uma super-ingestão de carboidratos.