2 Almoços Com Poucas Calorias

A presidente Dilma tem admirado nas aparições públicas por conta da silhueta bem mais esbelta do que há dois meses. Ela perdeu mais de 10 quilos até sem demora. O segredo do emagrecimento repentino é a dieta Ravenna, inventada por um médico e psicanalista argentino, Máximo Ravenna. Com três clínicas no Nação, o procedimento neste momento é o queridinho do Planalto. O segredo da dieta é o acompanhamento frequente. Não muito diferenciado de outras dietas restritivas por aí, a Ravenna prega uma quantidade baixa de calorias, bem menos do que o organismo deve pra se preservar.

A média gira entre 800 a 1200 calorias por dia. Isto leva o corpo a queimar sua reserva de gordura. A perda de gordura é feita de forma rápida. A dieta consiste em fazer 4 refeições por dia, fugindo da alegação de ingerir de três em 3 horas. A ideia é desconectar-se da comida para que a pessoa não passe o dia todo em atividade dela”, explica Moema.

Café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar são as refeições permitidas todos os dias. No almoço e jantar, a título de exemplo, um caldo quente é servido pra cessar a preocupação com que a pessoa vai para a mesa”. Logo em seguida ao caldo, uma salada verde é servida. O prato principal adiciona uma proteína e um acompanhamento, que pode ser purê de abóbora, suflê de cenoura ou legumes no vapor”, conta Moema. Logo depois, vem a sobremesa, que poderá ser uma fruta ou gelatina e um café.

Um dos objetivos é resgatar o ritual das refeições, evitando o modelo de fast food”, diz. O acompanhamento psicológico é uma das armas da dieta. O paciente é orientado a frequentar os grupos terapêuticos ao menos duas vezes por semana. Esses encontros assim como acontecem aos sábados, domingos e feriados. Entende-se que estes são os dias mais complicados de controlar a compulsão pela comida”, explica Moema.

Os pacientes dividem seus sucessos e insucessos, apoiados por psicoterapeutas da equipe e pelos demasiado pacientes que estão na mesma situação”. Segundo Moema, é por este espaço que os pacientes expõem teu padrão em ligação à comida e passam a ressignificar o valor exacerbado dado a ela. Ao observar que os outros conseguem, os pacientes têm um fator de motivação e comprometimento.

Por essa explicação, é essencial o serviço em grupo, entretanto, no momento em que necessário, é possível consultar os profissionais de maneira individual”, detalha Moema. Todavia nem ao menos só de fechar a boca e falar com psicólogos consiste a dieta que fez a presidente Dilma perder peso. Exercícios físicos são um dos pilares do mecanismo Ravenna.

É imprescindível praticá-lo na regularidade que muda de acordo com o emagrecimento. Aos poucos, inserimos atividades pros músculos das pernas, quadril, braço e tórax. À proporção que o peso reduz, precisa-se ampliar a atividade física, de quatro a 5 vezes por semana, pelo menos, de vinte a quarenta minutos por dia”, conta a sócia-diretora do Centro Terapêutico Máximo Ravenna. Os exercícios, contudo, são orientados e adaptados por um profissional, de acordo com a etapa do tratamento.

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• 4 morangos com três col. (sopa) de iogurte light
  
• Massas, produtos à base de farinha e grãos
  
• Mova a Perder
  
• um/dois abacate médio com limão e pimenta-do-reino e insuficiente sal
  
• Aves (carne branca)
  
• Dancing Brasil 3
  
  
• três de novembro Dieta do Iogurte: Como Dá certo e Cardápio
  
• Conduzir o cachorro para passear 2 vezes por semana
  

Eles consistem fundamentalmente em: ir a pé, percorrer de bicicleta ou nadar. Numa segunda época é adicionada a musculação pra tonificar os músculos e favorecer o procedimento de perda de gordura, em razão de acelera o metabolismo”, conta. O cardápio não é alterado com o acrescento da atividade física. Graças a da restrição calórica, os especialistas da clínica prescrevem suplementação de minerais e vitaminas, como potássio, magnésio e sódio, que, segundo Moema, são perdidos em atividade da redução dos carboidratos.

Um estudo com 10 mulheres obesas, atingido na Universidade de Glasgow, na Escócia, concluiu que vinte minutos de caminhada elimina o apetite e aumenta o sentimento de saciedade. Em vez de permanecer sentado comendo pipoca sempre que assiste um excelente filme, prefira passear em um parque local. Não apenas estará se movimentando, mas economizando calorias, deixando de lado seu balde de pipoca. Quanto mais comida estiver a seu alcance…mais você irá comer, independente do quanto está faminto. Deste jeito, ao invés de utilizar os tradicionais pratos de jantar, experimente cuidar a sua refeição em pratos de sobremesa. Em vez de copos grandes, invista em copos menores. Você está mais propenso a comer mais e comidas com grande teor de gordura ou teor calórico quando faz suas refeições fora da residência.

Prefira refeições ao tipo restaurante, com tudo servido em um único prato, em vez daquele modo familiar, com múltiplas tigelas de comida à mesa, isto lhe ajudará a não ficar tentado a reiterar. Coloque na sua mente que quando o prato estiver vago, a refeição acabou. Um estudo publicado no Journal of Physiological Behavior descobriu que nós temos tendência a comer mais no momento em que comemos com algumas pessoas, possivelmente, visto que ficamos mais tempo à mesa. Por outro lado, ter uma companhia ou ingerir com sua família, utilizando o tempo à mesa pra conversar entre a mastigação, pode ajudar a suprimir calorias.

Se você estiver fora e encomendar uma pizza, sanduíche, seleção sempre o de menor tamanho. Ou seja, compre uma pipoca pequena, uma batata pequena, um hambúrguer baixo. Mais uma vez, estudos comprovam que temos tendência a consumir o que está diante de nós, mesmo que nos sentindo satisfeitos. Um grupo de pesquisadores da Pennsylvania State University constatou que consumir alimentos ricos em água, como abobrinha, tomates e pepinos, durante as refeições, reduz o consumo total de calorias.