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Circuito: Por Que Investir Nessa Atividade?

Além de matar a fome, alguns alimentos têm a perícia de oferecer privilégios ao organismo e, deste modo, são famosos como funcionais. Esse é o caso daqueles que são cheios de prebióticos e probióticos. Estes dois componentes ganharam fama por socorrer o intestino a trabalhar sem entraves, acabando, assim sendo, com a incômoda prisão de ventre - segundo fatos da Organização Mundial de Gastroenterologia (WGO), em torno de 20 por cento da população sofrem todos os dias com esse problema. De acordo com Priscila Meirelles, nutricionista funcional de Pelotas (RS), os probióticos são produtos farmacêuticos ou alimentares (são capazes de ser localizados em iogurtes e leites fermentados) que contêm um ou mais micro-organismos vivos, como os lactobacilos e as bifidobactérias. Depois de consumidos, esses “bichinhos” se dirigem principalmente para o trato gastrointestinal e urogenital, estimulando o funcionamento saudável destas áreas. O intestino é a principal porta de entrada de nutrientes no corpo humano.


Contudo, como este os nutrientes são absorvidos pela parede intestinal, agentes maléficos assim como conseguem entrar por esta porta. A atividade dos probióticos é colonizar e proteger a parede intestinal, evitando, portanto, que moléculas alergênicas e micro-organismos patogênicos façam mal à saúde”, declara a nutricionista. Para se auxiliar dos efeitos dos probióticos, basta investir no consumo de produtos que contenham estes micro-organismos. Isso talvez pode ser feito a começar por suplementos - com indicação de médico ou nutricionista - ou de alimentos que reúnem certa quantidade desses compostos, como iogurtes e leites fermentados. Os probióticos normalmente necessitam ser mantidos perante refrigeração permanente e têm pouco tempo de vida”, ressalta Schraibman. É preciso lembrar mesmo quando o consumo de alimentos fontes de probióticos precisa ser diário pra proporcionar o acrescento do batalhão de defesa.


E tem mais: para fortalecer esses micro-organismos, convertendo-os cada vez mais atuantes, é bom caprichar bem como na ingestão de determinadas substâncias especiais, chamadas prebióticas. Segundo Mônica Dalmacio, mestre em nutrição na Escola de Medicina da Faculdade Federal Fluminense (UFF) e co-autora do livro Alimentos e sua ação terapêutica (Ed. Os representantes mais famosos deste grupo têm nomes complicados: frutooligosacarídeos (FOS) e inulina. No entanto o que interessa mesmo é que eles são capazes de ser facilmente localizados. Os FOS, a título de exemplo, estão concentrados em alimentos de origem vegetal que são capazes de ser comprados pela feira ou no supermercado, como cebola, alho, tomate, banana, cevada, aveia, trigo, mel e cerveja.


Imediatamente a inulina está presente principalmente pela raiz da chicória, e bem como no alho, pela cebola, no aspargo e na alcachofra. Além de auxiliar no sistema imune, atuando com os probióticos, estes elementos auxiliam nas funções intestinais, evitando a constipação, e reduzem a absorção de gorduras e açúcares”, conta Mônica. Pesquisas novas esclarecem que a inulina tem a técnica de acrescentar a absorção de cálcio e de magnésio pelo organismo. O cálcio é considerável na cautela de doenças ósseas, como a osteoporose, e o magnésio atua diretamente na contração muscular”, comenta a nutricionista de Pelotas.


  • Um taça de vinho tinto por dia assim como é permitida, entretanto não exagere
  • 1 colher (de sopa) chia
  • 5 - Óleo de Cártamo
  • um prato (sobremesa) de folhas de mostarda e 1/2 beterraba cozida

Para notar proveitos, os alimentos ricos em pré-bióticos necessitam ser consumidos diariamente. Mas é válido frisar que pessoas com problemas intestinais não conseguem cometer exageros! De acordo com Ruth Clapauch, vice-presidente do departamento de Endocrinologia Feminina e Andrologia da Comunidade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), nesses casos o consumo de fibras pode resultar em diarreia ou flatulência. A dica é acertar na dose”, diz. Outra recomendação é consumir bastante água, pelo motivo de o líquido auxílio pela criação e eliminação do bolo fecal.


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A nutricionista Thatiana Lopes diz que o impecável é o detox de 24h, denominado dia detox, muito utilizado depois de ceias de Natal, festas e eventos. Esta dieta modifica todas as refeições, visando desintoxicar o corpo humano do exagero de gordura, sal e açúcar consumido nesses eventos, ressalta. Depois do detox, a pessoa deve ficar ligada pra festividades no Ano Novo. Segundo ela, é a todo o momento agradável manter a moderação, independentemente de fazer dieta detox ou não. O segredo de uma bacana saúde é qualidade de existência e moderação.


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É imprescindível utilizar a dieta detox só pra amenizar os efeitos. Tostes alerta: Seguir um cardápio detox não significa fazer uma dieta restritiva. Impossibilitar modismos e buscar um profissional é o impecável, pra tomar conta do corpo humano respeitando suas necessidades. Bater todos os ingredientes no liquidificador ou centrífuga. Cuidar logo depois. A chia pode ser adicionada somente no momento em que o suco estiver pronto. Bater no liquidificador ou centrífuga e englobar uma colher de sobremesa de chia. Ótimas fontes de bioflavonoides, antioxidantes e desintoxicantes: agrião, couve, escarola, espinafre, mostarda e rúcula. Referências de betacaroteno e vitamina C. Reforçam defesas e a membrana das células, protegendo de ataques de radicais livres: kiwi, limão, laranja e tangerina.


Aquela antiga história de que apanhar pesado na musculação é coisa de homens, ou que músculos evidentes são capazes de tornar a mulher um pouco masculina, ficou no passado. É cada vez mais comum notarmos mulheres que se dedicam de modo fiel aos exercícios físicos. A pesquisa pelos cuidados não apenas com a boniteza, todavia também com a saúde, é o fundamento principal da adesão da musculação feminina. Entenderemos melhor como fazer a musculação feminina e avigorar os músculos de forma saudável e efetiva logo abaixo. O intuito do guia da musculação feminina é conduzir para que você adeque os exercícios de uma maneira positiva e estimulante a sua rotina diária. Sabemos que todas possuem uma existência atribulada, com responsabilidades e compromissos a cumprir.