Exercício Ou Alimentação: O Que é Mais Importante Pra Perder peso?

O peso normal, com IMC pela capacidade, indica que está tudo bem. Entretanto a barriga saliente, que incomoda mesmo na hora da praia ou de fechar a calça jeans, apresenta o alerta: hora de buscar uma atividade física e controlar a alimentação. Se este é o teu caso, faça isso o quanto antes e impossibilite as complicações mapeadas pelos pesquisadores da famosa Clínica Mayo, nos Estados unidos. Eles comprovaram, a partir de um estudo rígido e muito abrangente, que pessoas com peso considerado normal, todavia com acúmulo de gordura pela barriga, têm mais riscos de morrer por doenças cardiovasculares do que pessoas com obesidade. O estudo foi exibido durante o Congresso da População Europeia de Cardiologia.

Participaram da procura 12.785 pessoas com dezoito anos ou mais, que forneceram seus fatos pro Terceiro Levantamento Nacional de Checape de Saúde e Nutrição, amostra representativa da população dos Estados unidos. Foram registradas medidas corporais como peso, altura, circunferência da cintura e do quadril, do mesmo modo condição socioeconômica e doenças relacionadas. A idade média dos membros era de 44 anos e 47,4% eram homens. O tempo médio de acompanhamento foi de 14,3 anos. Observando os resultados, os cientistas descobriram que indivíduos com IMC normal, contudo com obesidade central (instituída por um índice de circunferência quadril-cintura elevado) tinham os riscos mais elevados de morrer de todas as causas.

Os autores salientam que esse é o primeiro estudo que relaciona estimativas de morte com obesidade central, mesmo pela falta de obesidade por IMC. De acordo com eles, o alto risco de morte podes estar relacionado com um superior acúmulo de gordura visceral, que está afiliado com resistência à insulina e outros fatores de risco. Pegue a fita métrica e vamos às medições: se você é homem, o maravilhoso é que tenha a circunferência abdominal inferior a noventa e quatro cm.

De noventa e quatro cm a 102 cm, você está pela "zona de alerta" e, acima disso, tem de atenção. Segundo o nutrólogo Roberto Navarro, as mulheres ocidentais precisam ter essa circunferência abaixo de 88 cm, no tempo em que as orientais não conseguem atravessar de oitenta cm. Abdominal seca a barriga? Não. O exercício abdominal serve para consolidar a musculatura do abdômen, mas não fará a barriga sumir.

Segundo a personal trainer Cloe Celentano, estes músculos ficam abaixo da gordura e só aparecerão quando ela sumir. Para que exista queima de gordura, o metabolismo pede oxigênio abundante, o que acontece em exercícios aeróbicos, como a caminhada. É possível emagrecer a barriga com lipoaspiração e abdominoplastia? Qual a forma sublime de queimar a barriga? Não há conversa: o trio dieta balanceada, exercícios aeróbios e séries localizadas, como a musculação, é a forma mais competente de combater a gordura visceral. O que não poderá faltar na dieta de quem quer minimizar a gordura visceral?

De acordo com Juliana, este tipo de vantagem só se mostra fundado nos indivíduos ativos com uma dieta equilibrada e sem histórico da doença na família. E cabe fortificar: os goles precisam vir em quantidades moderadas! Segundo Juliana, estudos têm demonstrado que, no momento em que membro ao consumo de fibras, o de probióticos (como é o caso de iogurte, queijos e leite fermentado) está relacionado a melhoras no metabolismo das gorduras. A nutricionista explica ainda que este tipo de alimento auxílio na exclusão do colesterol pelas fezes - uma fantástica notícia para as pessoas que tem esteatose.

Controlar principalmente a presença do LDL, o colesterol ‘ruim’, elimina a quantidade de gorduras que chegam ao fígado”, comenta a especialista. Existem diversos tipos deste nutriente, e é importante distingui-los para compreender quais devem fazer parcela da dieta de quem está com o fígado rico em banha - e quais não precisam.

• Almoço (13h): Carne branca com legumes
• Qual o exercício mais indicado
• Chia 2 colheres de sopa ao dia**
• 1 fatia média de mamão
• Um corpo humano gracioso e magro
• sete razões pelas quais você não perde gordura da barriga
• Sexto dia: 2 copos, um fruta, 1 ovo, 1 bife grelhado e queijo branco à desejo

As gorduras saturadas, presentes em produtos de origem animal como manteigas e carnes ou queijos gordos, estão ligados ao aumento do LDL, considerado o colesterol “ruim”. Agora as insaturadas, vindas na sua maioria dos vegetais, diminuem o LDL e aprimoram o perfil de colesterol do organismo. Com moderação, elas fazem bem para o corpo como um todo. Por último, as gorduras trans: modificadas industrialmente, elas catapultam o nível de LDL e fazem o mesmo com os triglicérides, além de eliminar o colesterol considerado prazeroso, o HDL.

São ainda mais nocivos à saúde do que as saturadas - em tão alto grau que estão sendo abolidas dos produtos. Hoje, restringem-se mais a sorvetes e bolachas. Juliana explica que, mais que impedir as saturadas e as trans, é essencial controlar a ingestão excessiva de gorduras como um todo, inclusive das insaturadas. Dizem por aí que quem sofre com a gordura no fígado precisa evitar os carboidratos por completo.