Perder peso Fazendo Musculação: Como Queimar O Máximo De Calorias

Fatos de 2015 sobressaem que no Brasil 46% da população (mais de 68 milhões de pessoas) está com excedente de peso e 10% dos adultos (em torno de 10 milhões) são obesos. Estes fatos são alarmantes e retratam como a população está sedentária e com maus hábitos alimentares. Perder peso não significa em muito casos perder calorias. É possível perder calorias ganhando peso, ganhar peso perdendo peso ou emagrecer sem emagrecer. O bacana da musculação é que ela provoca a redução da gordura corporal e acrescento do músculo, validando de modo certo o feito de perder gordura.

Perder peso é diminuir os exageros de gordura corporal, diminuindo seu percentual. Os treinos são capazes de ser mais curtos. Quando realizamos um treinamento físico temos gastos calóricos. Um deles é quando estamos praticando os exercícios e o outro quando estamos nos recuperando após o final da atividade. No momento em que realizamos um treinamento físico temos gastos calóricos. Um deles é quando estamos praticando os exercícios e o outro no momento em que estamos nos recuperando depois do término da atividade.

Na musculação, tanto o gasto calórico no ato é bem considerável quanto o gasto de energia e consumo de oxigênio pra transportar o corpo humano recuperado. Isso provoca uma metabolização de gordura e aumento do metabolismo, tudo o que carecemos nos programas de redução de peso. Os diferentes métodos de treinamento na musculação provocam redução de gordura corporal quando o praticante tem uma alimentação controlada e ajeitada com o programa de emagrecimento. Contudo, os métodos em circuito provocam resultados mais expressivos destinado a pessoas que querem perder calorias.

Desde que comecei a fazer jazz, não parei mais. Cada aula é uma coisa distinto e você percebe que vai melhorando, ficando mais hábil. Daí não quer mais sair”, relata Patricia. Um estudo elaborado na Faculdade de Utah, nos EUA, avaliou 38 mulheres de trinta e cinco a cinquenta e oito anos durante dezesseis semanas e meia. Depois deste período, noventa por cento delas ainda freqüentavam as aulas de dança, um índice considerado excepcional.

E mesmo quem nunca dançou antes, podes fazer como Zuleika Souza, de 66 anos, que freqüenta as aulas de flamenco. Eu amo de dança folclórica, me diverte, eu faço exercício e ainda faço amigos”, relata ela, que se resume como uma “aposentada irriquieta”. A dança não é só para as pessoas que tem o corpo humano longilíneo, ela não exclui ninguém. Só é preciso respeitar o tempo do próprio corpo humano e suas limitações”, ponderiza Simone Sant´Anna. O fisiologista do Cemafe, Raul Santo, bem como relembra duas dicas bem básicas e que necessitam ser observadas em todas as atividades físicas: hidratação e roupas adequadas.

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• Ceia: Dois ameixas secas + dois castanhas-do-pará
  

A temperatura do corpo sobe, o ponteiro da balança desce. Se pudéssemos definir os alimentos termogênicos em somente uma frase, seria essa. Com a expressão, Talitta Maciel, nutricionista do Espaço Reeducação Alimentar (SP): “Eles possuem substâncias capazes de elevar a temperatura interna. No momento em que isto acontece, o organismo trabalha a todo o vapor pra baixá-la, o que acelera o metabolismo e faz com que calorias e gorduras sejam queimadas com mais facilidade”, esclarece.

É uma ótima maneira pra turbinar a dieta, contudo sem deixar de lado outros aliados - os exercícios físicos e um cardápio com itens saudáveis variados. O maravilhoso é acrescentar o consumo de frutas, verduras, legumes, cereais e grãos integrais. Carnes magras e ovos assim como devem fazer quota de um plano alimentar equilibrado”, complementa Maiara Fidalgo, nutricionista da Fluyr Saudável (SP). De acordo com Gisele Carvalho, nutricionista da Medprimus (SP), a pimenta é rica em capsaicina, substância que diminui a massa de tecido adiposo.

Ela também diminui o apetite e a ingestão de calorias”, diz. Consumo: “A recomendação média de consumo da capsaicina é de até trinta mg por dia, o que equivale a 6 unidades da pimenta dedo-de-garota ou meia unidade de pimenta malagueta”, sinaliza Maiara Fidalgo. Apresenta pra usar o tempero em carnes, peixes, molhos pra massas, pratos doces e até já em sucos e drinks. Contraindicações: vítimas de hemorroidas e gastrite precisam impedir. Melhora a sensibilidade à ação da insulina, reduzindo o acúmulo de gordurinhas.

Um estudo praticado pela Instituição de Malmo, pela Suécia, também constatou que, ao ingerir seis gramas diárias da especiaria, o esvaziamento do estômago aconteceu de forma mais lenta e a emoção de saciedade foi garantida. Consumo: maleável, está disponível nas versões em pau ou em pó. Para usufruir ao máximo tuas benesses, opte por tua versão orgânica. Acrescente uma pitada pela sopa de lentilha ou feijão, beba chás à base do ingrediente e use-o em vitaminas de frutas com manga, abacaxi com gengibre e linhaça”, sugere Fernanda Oliveira, endocrinologista e metabologista (SP). Como recomenda o estudo acima, o melhor é consumir seis gramas de canela por dia, ou melhor, uma ou duas colheres de chá. Caso opte usar a canela em pau, o ideal é moê-la manualmente.