Perder calorias Fazendo Musculação: Como Queimar O Máximo De Calorias

Dados de 2015 demonstram que no Brasil 46% da população (mais de 68 milhões de pessoas) está com excesso de peso e dez por cento dos adultos (cerca de dez milhões) são obesos. Estes detalhes são alarmantes e retratam como a população está sedentária e com maus hábitos alimentares. Perder gordura não significa em muito casos perder gordura. É possível perder calorias ganhando peso, ficar mais gordo perdendo peso ou perder calorias sem perder peso. O legal da musculação é que ela provoca a perda da gordura corporal e acréscimo do músculo, validando de maneira correta o ato de perder calorias.

Perder calorias é apagar os excessos de gordura corporal, diminuindo teu percentual. Os treinos conseguem ser mais curtos. Quando realizamos um treinamento físico temos gastos calóricos. Um deles é quando estamos praticando os exercícios e o outro no momento em que estamos nos recuperando depois do fim da atividade. No momento em que realizamos um treinamento físico temos gastos calóricos. Um deles é no momento em que estamos praticando os exercícios e o outro no momento em que estamos nos recuperando após o encerramento da atividade.

Pela musculação, em tão alto grau o gasto calórico no feito é bem considerável quanto o gasto de energia e consumo de oxigênio pra trazer o corpo recuperado. Isso provoca uma metabolização de gordura e acréscimo do metabolismo, tudo o que temos que nos programas de redução de calorias. Os diferentes métodos de treinamento na musculação provocam diminuição de gordura corporal quando o praticante tem uma alimentação controlada e parelha com o programa de perda de gordura. Porém, os métodos em circuito provocam resultados mais expressivos destinado a pessoas que querem perder peso.

Desde que comecei a fazer jazz, não parei mais. Cada aula é uma coisa diferente e você percebe que vai melhorando, ficando mais hábil. Daí não quer mais sair”, relata Patricia. Um estudo elaborado pela Universidade de Utah, nos EUA, avaliou 38 mulheres de 35 a 58 anos durante dezesseis semanas e meia. Depois nesse período, 90 por cento delas ainda freqüentavam as aulas de dança, um índice considerado excepcional.

E mesmo quem nunca dançou antes, podes fazer como Zuleika Souza, de 66 anos, que freqüenta as aulas de flamenco. Eu adoro de dança folclórica, me diverte, eu faço exercício e ainda faço amigos”, relata ela, que se resume como uma “aposentada irriquieta”. A dança não é só para as pessoas que tem o corpo longilíneo, ela não exclui ninguém. Só é necessário acatar o tempo do próprio corpo humano e suas limitações”, ponderiza Simone Sant´Anna. O fisiologista do Cemafe, Raul Santo, também lembra duas dicas bem básicas e que necessitam ser observadas em todas as atividades físicas: hidratação e roupas adequadas.

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• Ceia: 2 ameixas secas + dois castanhas-do-pará
  
• Salada de rúcula a vontade
  
• 10 colheres de sopa de folha de chá verde
  
  
• um/2 repolho branco
  
• Receita de bolo de limão fit
  

A temperatura do corpo sobe, o ponteiro da balança desce. Se pudéssemos definir os alimentos termogênicos em apenas uma frase, seria essa. Com a palavra, Talitta Maciel, nutricionista do Espaço Reeducação Alimentar (SP): “Eles possuem substâncias capazes de elevar a temperatura interna. No momento em que isso ocorre, o corpo humano trabalha a todo o vapor para baixá-la, o que acelera o metabolismo e faz com que calorias e gorduras sejam queimadas com mais facilidade”, esclarece.

É uma fantástica maneira para turbinar a dieta, mas sem deixar de lado outros aliados - os exercícios físicos e um cardápio com itens saudáveis variados. O melhor é aumentar o consumo de frutas, verduras, legumes, cereais e grãos integrais. Carnes magras e ovos assim como necessitam fazer parcela de um plano alimentar equilibrado”, adiciona Maiara Fidalgo, nutricionista da Fluyr Saudável (SP). De acordo com Gisele Carvalho, nutricionista da Medprimus (SP), a pimenta é rica em capsaicina, substância que elimina a massa de tecido adiposo.

Ela assim como reduz o apetite e a ingestão de calorias”, reitera. Consumo: “A recomendação média de consumo da capsaicina é de até 30 mg por dia, o que equivale a seis unidades da pimenta dedo-de-guria ou meia unidade de pimenta malagueta”, aponta Maiara Fidalgo. Apresenta pra usar o tempero em carnes, peixes, molhos para massas, pratos doces e até mesmo em sucos e drinks. Contraindicações: vítimas de hemorroidas e gastrite precisam impedir. Evolução a sensibilidade à ação da insulina, reduzindo o acúmulo de gordurinhas.

Um estudo desempenhado na Escola de Malmo, pela Suécia, também constatou que, ao ingerir 6 gramas diárias da especiaria, o esvaziamento do estômago aconteceu de modo mais lenta e a sensação de saciedade foi garantida. Consumo: versátil, está acessível nas versões em pau ou em pó. Para aproveitar ao máximo suas benesses, opte por sua versão orgânica. Acrescente uma pitada pela sopa de lentilha ou feijão, beba chás à apoio do ingrediente e use-o em vitaminas de frutas com manga, abacaxi com gengibre e linhaça”, sugere Fernanda Oliveira, endocrinologista e metabologista (SP). Como recomenda o estudo acima, o sublime é ingerir 6 gramas de canela por dia, ou melhor, uma ou duas colheres de chá. Caso opte usar a canela em pau, o ideal é moê-la manualmente.