Perder gordura Só Com Dieta é Possível?
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Pessoas ocupadas estão sempre à busca de lanches rápidos e nutritivos pra comer quando estão em movimento. Infelizmente, muitos acabam pegando alguns com alto teor de carboidratos, alto teor de gorduras e baixos níveis proteína. Aqueles lanches rápidos que são escolhas nutricionais terríveis. Embora as opiniões dos especialistas variem muito em relação a quanto as pessoas necessitam consumir de proteína por dia, o valor normalmente aceito é de por volta de um grama de proteína por quilograma de peso corporal. Desta maneira, alguém de noventa quilos tem que ingerir em torno de 90 gramas de proteína na sua dieta a cada dia. Tenha cuidado para evitar marcas que trazem muito sódio. Opte por aquelas que têm nanico teor de sódio.
Uma porção de 30g contém em torno de 9 gramas de proteína. São uma maneira acessível e deliciosa de obter proteínas. Conseguem ser com facilidade achadas nas prateleiras dos supermercados. Opte por aquelas sem sódio, ou que tenham menor teor. Tente um mix dessas castanhas e um combo com frutas secas pra conceder um açucarado ao lanche. Quais são melhores opções de lanches rápidos por este caso? Amêndoas e pistaches. Elas têm mais proteínas do que as novas castanhas. As abóboras podem realmente socorrer a fazer um menor lanche saudável e proteico. As sementes devem estar secas e bem assadas. Apenas meia xícara de sementes de abóbora tem em torno de quatrorze gramas de proteína, convertendo-as um muito bom candidato a lanche pré/pós-treino.
- 1 castanha-do-pará e dois amêndoas OU
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Suco de limão
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Baratos e carregados de nutrientes, os ovos são uma das melhores formas de obter uma bacana dose de proteínas. Se quiser qualquer coisa mais, use o ovo cozinho como recheio de um sanduíche com pão integral. Qualquer manteiga de amendoim é valiosa. Tente consumir alguns talos de aipo com um colher de sopa de manteiga de alguma castanha (amêndoa, castanha de caju, nozes, amendoim, etc.). Se você não é fã de aipo, tentar utilizar uma maçã, tendo como exemplo, para outros lanches rápidos e nutritivos.
Podes conduzir um tempo a mais para preparar, mas a combinação desses dois constitui um excelente lanche para a dieta das proteínas. Dobre uma tortilha com meia xícara de feijão preto, 1 colher de sopa de salsa e uma fatia de queijo cheddar. Cozinhe numa panela seca até que o queijo esteja derretido e a tortilla esteja levemente dourada.
Os shakes de proteína são opções válidas pra lanches rápidos pela dieta das proteínas. As combinações são várias. Uma opinião: 1 colher de whey protein de baunilha em pó, suco de 1 laranja e 1 xícara de gelo. Bata até continuar homogêneo. Uma segunda opinião: Um xícara de café frio (com gelo) e um colher de whey protein de chocolate. Bata até continuar homogêneo.
Mesmo que não sejam apreciadas por várias pessoas, há opções boas no mercado. Tuas variedades são referências de proteínas. Neste local vai uma receita. Enorme candidato para os lanches rápidos de uma dieta das proteínas, o tofu é uma “bomba” de proteína à apoio de soja. No momento em que cortado em palitos e cozido, poderá fazer um amplo lanche, especialmente no momento em que acompanhado de um molho à sua escolha.
A despeito de o leite de vaca tenha seus privilégios nutricionais (cálcio e vitamina A, para citar alguns), o leite de soja ganha em algumas categorias (vitamina D e ferro), e eles são quase comparáveis em termos de proteína. Tente adicionar uma xícara de leite de soja com 1 xícara de amoras ou framboesas (ricas em fibras e antioxidantes) congeladas.
Simplesmente combine qualquer bolo de arroz (arroz integral pra revelar mais nas fibras) ou torrada com grãos integrais com dois colheres de sopa de manteiga de amendoim e metade de uma banana fatiada. Polvilhe com canela pra alguns benefícios a mais. Você poderá imaginar: “Lentilhas? Sim, lentilhas são legumes envoltos em proteínas que são fáceis de se transformar em saladas rápidas, ou mesmo alguns produtos da prateleira dos supermercados que as tenham em sua composição.
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