Perder calorias Fazendo Musculação: Como Queimar O Máximo De Calorias

Detalhes de 2015 sobressaem que no Brasil quarenta e seis por cento da população (mais de 68 milhões de pessoas) está com excesso de peso e dez por cento dos adultos (por volta de dez milhões) são obesos. Esses dados são alarmantes e retratam como a população está sedentária e com maus hábitos alimentares. Perder calorias não significa em muito casos perder peso. É possível emagrecer ganhando peso, engordar perdendo peso ou emagrecer sem perder peso. O bacana da musculação é que ela provoca a diminuição da gordura corporal e acréscimo da massa muscular, validando de maneira correta o feito de perder calorias.

Perder gordura é eliminar os exageros de gordura corporal, diminuindo seu percentual. Os treinos são capazes de ser mais curtos. Quando realizamos um treinamento físico temos gastos calóricos. Um deles é quando estamos praticando os exercícios e o outro quando estamos nos recuperando depois do término da atividade. No momento em que realizamos um treinamento físico temos gastos calóricos. Um deles é quando estamos praticando os exercícios e o outro no momento em que estamos nos recuperando após o fim da atividade.

Na musculação, em tão alto grau o gasto calórico no ato é bem considerável quanto o gasto de energia e consumo de oxigênio para trazer o organismo recuperado. Isso provoca uma metabolização de gordura e aumento do metabolismo, tudo o que carecemos nos programas de redução de gordura. Os diferentes métodos de treinamento pela musculação provocam diminuição de gordura corporal quando o praticante tem uma alimentação controlada e ajeitada com o programa de perda de calorias. Todavia, os métodos em circuito provocam resultados mais expressivos destinado a pessoas que querem perder peso.

Desde que comecei a fazer jazz, não parei mais. Cada aula é uma coisa diferente e você percebe que vai melhorando, ficando mais hábil. Daí não quer mais sair”, relata Patricia. Um estudo exercido pela Instituição de Utah, nos Estados unidos, avaliou 38 mulheres de trinta e cinco a 58 anos durante 16 semanas e meia. Depois deste tempo, 90 por cento delas ainda freqüentavam as aulas de dança, um índice considerado excepcional.

E mesmo quem nunca dançou antes, pode fazer como Zuleika Souza, de sessenta e seis anos, que freqüenta as aulas de flamenco. Eu amo de dança folclórica, me diverte, eu faço exercício e ainda faço amigos”, relata ela, que se resume como uma “aposentada irriquieta”. A dança não é só para as pessoas que tem o organismo longilíneo, ela não exclui ninguém. Só é necessário considerar o tempo do próprio organismo e tuas limitações”, ponderiza Simone Sant´Anna. O fisiologista do Cemafe, Raul Santo, também lembra duas dicas bem básicas e que devem ser observadas em todas as atividades físicas: hidratação e roupas adequadas.

• 
  
• Ceia: 2 ameixas secas + 2 castanhas-do-pará
  
• Salada de rúcula o desejo
  
• dez colheres de sopa de folha de chá verde
  
• 1/2 repolho branco
  
• Receita de bolo de limão fit
  

A temperatura do organismo sobe, o ponteiro da balança desce. Se pudéssemos definir os alimentos termogênicos em apenas uma frase, seria essa. Com a expressão, Talitta Maciel, nutricionista do Espaço Reeducação Alimentar (SP): “Eles possuem substâncias capazes de elevar a temperatura interna. No momento em que isto ocorre, o corpo trabalha a todo o vapor para baixá-la, o que acelera o metabolismo e faz com que calorias e gorduras sejam queimadas com mais facilidade”, esclarece.

É uma ótima forma para turbinar a dieta, todavia sem deixar de lado outros aliados - os exercícios físicos e um cardápio com itens saudáveis variados. O sublime é acrescentar o consumo de frutas, verduras, legumes, cereais e grãos integrais. Carnes magras e ovos assim como precisam fazer cota de um plano alimentar equilibrado”, inclui Maiara Fidalgo, nutricionista da Fluyr Saudável (SP). De acordo com Gisele Carvalho, nutricionista da Medprimus (SP), a pimenta é rica em capsaicina, substância que reduz a massa de tecido adiposo.

Ela também reduz o apetite e a ingestão de calorias”, admite. Consumo: “A recomendação média de consumo da capsaicina é de até trinta mg por dia, o que equivale a seis unidades da pimenta dedo-de-garota ou meia unidade de pimenta malagueta”, sinaliza Maiara Fidalgo. Dá pra usar o tempero em carnes, peixes, molhos pra massas, pratos doces e até mesmo em sucos e drinks. Contraindicações: vítimas de hemorroidas e gastrite necessitam impedir. Melhora a sensibilidade à ação da insulina, reduzindo o acúmulo de gordurinhas.

Um estudo cumprido na Instituição de Malmo, na Suécia, bem como constatou que, ao ingerir 6 gramas diárias da especiaria, o esvaziamento do estômago ocorreu de modo mais lenta e a sensação de saciedade foi garantida. Consumo: versátil, está disponível nas versões em pau ou em pó. Pra desfrutar ao máximo tuas benesses, opte por sua versão orgânica. Acrescente uma pitada na sopa de lentilha ou feijão, beba chás à base do ingrediente e use-o em vitaminas de frutas com manga, abacaxi com gengibre e linhaça”, sugere Fernanda Oliveira, endocrinologista e metabologista (SP). Como recomenda o estudo acima, o melhor é ingerir 6 gramas de canela por dia, ou melhor, uma ou duas colheres de chá. Caso opte usar a canela em pau, o maravilhoso é moê-la manualmente.