Perder calorias Fazendo Musculação: Como Queimar O Máximo De Calorias

Emagrecer Fazendo Musculação: Como Queimar O Máximo De Calorias


Detalhes de 2015 destacam que no Brasil quarenta e seis por cento da população (mais de 68 milhões de pessoas) está com excesso de peso e 10 por cento dos adultos (cerca de 10 milhões) são obesos. Esses dados são alarmantes e retratam como a população está sedentária e com maus hábitos alimentares. Perder calorias não significa em muito casos emagrecer. É possível emagrecer ganhando peso, ganhar calorias perdendo peso ou perder gordura sem perder calorias. O interessante da musculação é que ela provoca a diminuição da gordura corporal e acréscimo do músculo, validando de maneira correta o feito de perder calorias.


Perder gordura é cortar os excessos de gordura corporal, diminuindo seu percentual. Os treinos são capazes de ser mais curtos. Quando realizamos um treinamento físico temos gastos calóricos. Um deles é no momento em que estamos praticando os exercícios e o outro no momento em que estamos nos recuperando depois do final da atividade. No momento em que realizamos um treinamento físico temos gastos calóricos. Um deles é no momento em que estamos praticando os exercícios e o outro no momento em que estamos nos recuperando após o encerramento da atividade.


Pela musculação, tanto o gasto calórico no ato é bem considerável quanto o gasto de energia e consumo de oxigênio para carregar o corpo humano recuperado. Isto provoca uma metabolização de gordura e acréscimo do metabolismo, tudo o que devemos nos programas de redução de gordura. Os diferentes métodos de treinamento pela musculação provocam diminuição de gordura corporal no momento em que o praticante tem uma alimentação controlada e parelha com o programa de perda de gordura. Porém, os métodos em circuito provocam resultados mais expressivos para pessoas que querem perder peso.


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Desde que comecei a fazer jazz, não parei mais. Cada aula é uma coisa diferenciado e você percebe que vai melhorando, ficando mais hábil. Daí não quer mais sair”, relata Patricia. Um estudo realizado pela Escola de Utah, nos EUA, avaliou trinta e oito mulheres de 35 a 58 anos durante 16 semanas e meia. Depois desse período, 90 por cento delas ainda freqüentavam as aulas de dança, um índice considerado excepcional.


E mesmo quem nunca dançou antes, poderá fazer como Zuleika Souza, de sessenta e seis anos, que freqüenta as aulas de flamenco. Eu gosto de dança folclórica, me diverte, eu faço exercício e ainda faço amigos”, relata ela, que se resume como uma “aposentada irriquieta”. A dança não é só para que pessoas tem o corpo humano longilíneo, ela não exclui ninguém. Só é preciso acatar o tempo do respectivo corpo e suas limitações”, ponderiza Simone Sant´Anna. O fisiologista do Cemafe, Raul Santo, assim como relembra duas dicas bem básicas e que necessitam ser observadas em todas as atividades físicas: hidratação e roupas adequadas.



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A temperatura do corpo humano sobe, o ponteiro da balança desce. Se pudéssemos definir os alimentos termogênicos em somente uma frase, seria essa. Com a frase, Talitta Maciel, nutricionista do Espaço Reeducação Alimentar (SP): “Eles possuem substâncias capazes de elevar a temperatura interna. No momento em que isso ocorre, o organismo trabalha a todo o vapor para baixá-la, o que acelera o metabolismo e faz com que calorias e gorduras sejam queimadas com mais facilidade”, esclarece.


É uma ótima maneira pra turbinar a dieta, no entanto sem deixar de lado outros aliados - os exercícios físicos e um cardápio com itens saudáveis variados. O sublime é acrescentar o consumo de frutas, verduras, legumes, cereais e grãos integrais. Carnes magras e ovos assim como devem fazer divisão de um plano alimentar equilibrado”, inclui Maiara Fidalgo, nutricionista da Fluyr Saudável (SP). De acordo com Gisele Carvalho, nutricionista da Medprimus (SP), a pimenta é rica em capsaicina, substância que reduz a massa de tecido adiposo.


Ela assim como corta o apetite e a ingestão de calorias”, confessa. Consumo: “A recomendação média de consumo da capsaicina é de até 30 mg por dia, o que equivale a 6 unidades da pimenta dedo-de-criança ou meia unidade de pimenta malagueta”, sinaliza Maiara Fidalgo. Fornece pra utilizar o tempero em carnes, peixes, molhos para massas, pratos doces e até mesmo em sucos e drinks. Contraindicações: vítimas de hemorroidas e gastrite necessitam evitar. Melhora a sensibilidade à ação da insulina, reduzindo o acúmulo de gordurinhas.


Um estudo executado pela Instituição de Malmo, na Suécia, assim como constatou que, ao comer seis gramas diárias da especiaria, o esvaziamento do estômago ocorreu de forma mais lenta e a emoção de saciedade foi garantida. Consumo: versátil, está disponível nas versões em pau ou em pó. Para aproveitar ao máximo suas benesses, opte por sua versão orgânica. Acrescente uma pitada na sopa de lentilha ou feijão, beba chás à apoio do ingrediente e use-o em vitaminas de frutas com manga, abacaxi com gengibre e linhaça”, sugere Fernanda Oliveira, endocrinologista e metabologista (SP). Como recomenda o estudo acima, o impecável é ingerir seis gramas de canela por dia, ou melhor, uma ou duas colheres de chá. Caso opte utilizar a canela em pau, o sublime é moê-la manualmente.