Os quinze Proveitos Do Nabo Pra Saúde

Nossas leitoras listaram 25 comidinhas (gostosas) com efeito antifome. Para declarar este poder, consultamos 3 nutricionistas feríssimas no tema - Cynthia Antonaccio, de São Paulo, Joselaine Stürmer, de Porto Animado, e Lucyanna Kalluf, de Curitiba. Elas prometem: poderá apostar nesta lista que vai ajudá-la a controlar a gula. Ingerir uma fatia de abacaxi no café da manhã me deixa sem fome até o almoço”, diz Carmem Lima, 32 anos, de São Paulo. Por que dá certo: rico em fibras, o abacaxi mantém o estômago ocupado na digestão por mais tempo, o que segura a fome.

Também tem várias vitaminas e minerais primordiais pro equilíbrio geral do corpo humano. E um organismo saudável corre menos traço de cair na arapuca da gula. Mingau de aveia faz a gente quase esquecer a comida no resto do dia”, conta Rosana Meirelles, quarenta e nove anos, do Rio de Janeiro. Por que tem êxito: as fibras da aveia se expandem no estômago. Depois, são transformadas em uma espécie de gel resistente à digestão, prolongando a saciedade. Se preferir, polvilhe o cereal nas frutas ou no iogurte.

O pão integral estica bem mais a comoção de saciedade que o pão branco”, garante Maria Toniolo, trinta e cinco anos, de São Paulo. Consumir ovo de manhã é batata: a fome fica menor nas novas refeições! Eliane Duarte, 36 anos, do Rio de Janeiro. Por que tem êxito: o ovo é referência de proteína - nutriente que tem uma infraestrutura molecular complexa, exigindo uma digestão lenta.

Portanto, deixa você sem fome por um ótimo tempo. No meu café não ausência queijo branco. Senão chego esfomeada ao almoço”, diz Elisabeth Duarte, 48 anos, do Rio de Janeiro. Por que dá certo: como o ovo, o queijo tem proteína e, dessa forma, sacia bem a fome. Quando estou com muita fome, troco o arroz branco pelo integral. Preenche o estômago mais rápido”, conta Amanda Rodrigues, 25 anos, do Rio de Janeiro.

Por que dá certo: este tipo de arroz, que vem com a casquinha, leva mais tempo pra ser digerido do que o branco. E enquanto o estômago está cheio, você não pensa em comida. Misturo farelo de trigo na massa ou no arroz. Dá certo bem contra os exageros”, diz Graziela Belles, 25 anos, do Rio Enorme do Sul. Por que dá certo: fantástica ideia! Inserir o farelo de trigo a outros alimentos aumenta o volume - apresenta impressão de ter uma porção mais generosa no prato. Também, o farelo elimina o índice glicêmico da massa e do arroz, e IG pequeno é garantia de apetite sereno. A abóbora é minha aliada contra a balança!

1. Frutas vermelhas
2. 125 g de queijo cottage e
3. 10 Melhores Exercícios para Emagrecer - Residência e Academia
4. O chá de canela libera gás e alivia a inchaço do estômago estimulando o sistema digestivo

Me ajudou a perder 8 quilos”, diz Daniela Amaral, 25 anos, do Rio Vasto do Sul. Por que dá certo: tem fibra de monte e poucas calorias (tem só trinta e três calorias por cem gramas), assim, você poderá consumir bastante sem susto de engordar. Não é à toa que faz sucesso na turma do regime. Poderá ser assada ou cozida, açucarado ou salgada. E também folhas verdes, como bastante cenoura na salada. Mastigar este legume diminui minha gula”, diz Adriana Afonso, vinte e sete anos, de Brasília.

Por que funciona: a textura firme da cenoura necessita de mesmo que você mastigue, mastigue, mastigue… Com isso, o cérebro sabe que uma boa parte de alimento está sendo ingerida. Além disso, comendo devagar, você consome menos comida nos 20 minutos que seu organismo leva pra “desligar” a fome. Pôr peito de peru no sanduíche mata minha fome mais rápido”, diz Ana Claudia Rizo, 28 anos, de Uberlândia (MG).

Por que funciona: e também proteína, o peito de peru tem um pouco de gordura (mesmo o light), que, durante a digestão, estimula o organismo a gerar um hormônio, a colescistocinina, que elimina a gula. É isto mesmo: pra emagrecer a gente necessita de gordura, de boa característica, é claro, e não mais do que 10% das calorias diárias. Gosto do tofu geladinho com cheiro-verde e shoyu.

É suave e me socorro a ingerir menos no jantar”, conta Helena Cardoso, 40 anos, de Goiânia. Por que tem êxito: esse queijinho (de soja) carrega somente 40 calorias em cem gramas, e poderá entrar à desejo no teu prato, dando volume à refeição. A dose de proteína, apesar de pouco, assim como assistência a domar a fome. No jantar, devoro um prato grandão de folhas verdes com tomate e pepino. Depois, como uma fruta e pronto: me sinto bem alimentada”, diz Márcia Queiroz, 27 anos, de São Paulo. Por que dá certo: campeãs de fibras, as folhas exigem muita mastigação - ninguém engole uma saladona sem trabalhar muito com os dentes. E a mastigação é um aparelho fundamental para o cérebro avisar a hora certa de você parar de ingerir.