Dieta Dos três Dias

O último round da disputa científica entre dieta e exercício físico (qual emagrece mais?) foi vencido na modificação alimentar. Atividade física até assistência a perder uns quilos, entretanto quem está acima do peso --quarenta e oito,5 por cento da população brasileira, de acordo com o Ministério da Saúde-- tem que fechar a boca pra ter resultado, de acordo com pesquisas novas.

Uma delas, publicada em outubro último no periódico "Obesity Reviews", analisou os resultados de 15 trabalhos. Todos mediram o efeito de atividades físicas, como caminhada ou corrida, em pessoas que não fizeram alterações na dieta. As conclusões não animam. Pela maioria dos estudos (que envolveram 657 pessoas e duraram de três a 64 semanas), a redução de calorias foi menor do que a esperada. Folha Timothy Church, um dos coordenadores do trabalho.

Ele é médico do Centro Pennington de Procura Biomédica, em Louisiana (EUA). Se toda atividade física razão queima energética e se para perder calorias basta ter um saldo negativo (gastar mais do que comer), por que a conta nem sempre fecha? O serviço de Church levanta algumas hipóteses. De acordo com a principal delas, quem faz exercício acaba compensando a perda de peso comendo mais. Isso ocorreu em ao menos 2 posts analisados.

Pro médico do exercício Marcelo Leitão, da Nação Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, é comum as pessoas superestimarem os efeitos da atividade física. Pra gastar 500 calorias (meta diária de quem quer perder meio quilo por semana) é necessário fazer uma hora de atividade de alto encontro, como uma aula de "jump". O empenho pode ir bem que em 2 pedaços de pizza.

Julio Tirapegui, bioquímico e pesquisador da Instituição de São Paulo. Pela dieta, apresenta para fazer as contas com precisão e eliminar calorias. Foi calculando tudo que colocava para dentro que Lucélia Bispo, 27, cooperar administrativa, perdeu vinte e três quilos em cinco meses, sem exercício. Ela fez uma dieta de pontos de um blog especializado. O recorde de Lucélia foi ter perdido dois,três kg em somente uma semana.

• Salada de folhas verdes à vontade ou dois colheres de sopa de legumes crus ou cozidos
• dez azeitonas preta picada
• Você tenta continuar fitness... Entretanto sua família não colabora assim como né
• Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc)
• Dieta low carb custa caro? | Aprenda a congelar os alimentos
• Grande gasto calórico
• Para finalizar, acertar o sal, somar salsinha e cebolinha picada

Depois de perder peso bastante, ela passou a fazer uma dieta de manutenção. Hoje está com setenta e um kg. É claro que quem pratica exercícios com regularidade e foge da arapuca da contrapartida alimentar consegue perder gordura. Na cabeça do psiquiatra Volnei Costa, 31, nunca passou a ideia de fazer regime: "Adoro muito de ingerir".

Quando viu que precisava perder peso, manteve o cardápio e começou a treinar pesado seis vezes por semana, alternando musculação e exercícios aeróbicos. Em seis meses eliminou oito quilos --passou de setenta e nove kg para setenta e um kg. Hoje está com setenta e seis kg. Abandonar o sedentarismo bem como foi importante para a designer Camilla Pires, vinte e três. Com 21 anos e 85 quilos, ela começou a nadar.

A atividade motivou alterações no cardápio. Por um ano, ela juntou a fórmula dos sonhos dos especialistas: adotou uma " refeição saudável" e se mexeu mais. Além da natação, passou a correr. Perdeu 24 quilos. "Para mim, o que fez a diferença foi o exercício, todavia bem como parei de ingerir compulsivamente ", conta.