Perder peso Rápido é ótimo, Diz Procura

A maioria das pessoas adoraria perder uns quilinhos e entrar em forma em tempo pras festas de fim de ano, correto? Um especialista da Escola Newcastle, na Inglaterra, montou um programa que promete te fazer emagrecer até 6 quilos, com apenas 30 minutos de exercícios por semana, até o natal.

Um dos segredos da estratégia, segundo dicas do Daily Mail, é a união de treinos curtos, entretanto super intensos na maioria dos dias. O exercício proposto, chamado de HIIT (High-Intensity Interval Training, algo como treinamento de intervalo de alta intensidade), consiste em 7 minutos de tiros de alta intensidade alternados com períodos de recuperação.

Os proveitos em longo período de treinamentos de intervalo são iguais ou, em alguns casos, ainda melhores do que o exercício aeróbio regular, de duração mais longa e de intensidade moderada”, admite o preparador. Exemplos de atividades de “tiro” - que são realizadas por em torno de trinta segundos cada rodada - incluem flexões, agachamentos, saltos, subir e descer um degrau ou correr sem sair do espaço.

No total, são sete tiros intercalados com menores períodos de repouso, que começam em 50 segundos, contudo são reduzidos a 30 segundos com o ir das semanas. Tudo isto, é precedido por noventa segundos de aquecimento e dois minutos de alongamento, pra restringir a agonia muscular e o risco de lesões.

Mas, Trenell, reitera que a alimentação é um ponto chave no processo. Se você quer emagrecer, é preciso se exercitar mais e ingerir menos. Segundo ele, isto ocorre em razão de aqueles que se exercitam muito tendem a aumentar a quantidade de alimentos ingeridos e aqueles que só exercem dieta, simplesmente não melhoram a forma física. Entre as suas recomendações de alimentação estão abandonar bolos, doces, biscoitos e carnes processadas, comidas com grande teor de gordura saturada, além de cerais matinais e pão branco, que são cheios de açúcar e causam picos de açúcar no sangue.

E substitui-los por comidas que liberam energia lentamente, como cerais integrais, nozes e azeite extra virgem. Dependendo do teu peso inicial e do quanto você se dedicar, é possível perder até 6 quilos. Porém não esqueça de buscar um profissional especializado antes de começar qualquer dieta ou plano de exercícios intensos”, ressalta Trenell.

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• Copo de chá-verde
  
• Salada de folhas verdes e tomate (à vontade)
  
• Água de berinjela
  

Segundo Gabriela, deve-se impedir os sucos em pó, geralmente baratos, dado que eles contêm somente 1 por cento de fruta - os outros 99% são de corantes artificiais, aromatizantes, adoçantes e outros aditivos que não fazem nada bem ao corpo humano. Fique ligado bem como para os dias de promoção no supermercado que você frequenta.

Geralmente, há uma enorme variedade de alimentos com preços bem em conta”, diz ela. Almoçar na rua todos os dias poderá retratar um peso no orçamento, e comer a toda a hora sanduíche ou comidas pré-prontas não são as melhores opções para a saúde. Dessa maneira, a dica da nutricionista Gabriela Maia é preparar a comida em residência e transportar para o serviço em um pote de vidro.

Caso não haja lugar para esquentar o alimento, é possível optar por saladas - uma salada bem feita e com uma legal apresentação é tão irresistível como um prato em um restaurante. Algumas frutas e verduras são capazes de ser aproveitadas por completo, incluindo a casca. É o caso, como por exemplo, do pepino.

Casca de pepino: oferece mais potássio do que a polpa. Folhas da couve-flor: 100g de folha de couve-flor contêm 122mg de vitamina C, o que é 4 vezes o mesmo volume contido pela polpa da laranja. Você neste instante tem que ter experimentado comparecer às compras com fome e entende que essa não é a melhor decisão.

Com fome, acabamos comprando mais do que temos que. Assim, a melhor dica para economizar é fazer uma tabela antes de encaminhar-se às compras, e segui-la à risca. Outra possibilidade que poderá valer a pena é se associar a lojas que vendem por atacado. Várias vezes elas são capazes de ofertar os mesmos produtos dos outros supermercados por preços inferiores, mas em maiores quantidades. Várias opções são: Sam’s Club , Makro e Maxxi .